Her günün sonunda, herkesin dört gözle beklediği bir şey, iyi bir gece uykusu. Ortalama olarak, bir yetişkinin fonksiyonel olabilmesi için en az 7 saat uyuması beklenir. Yeterince uyuduğunuzda, gün boyunca daha mutlu ve daha az stresli olursunuz. Yeterince uyuyamazsanız, daha az üretken olursunuz ve gün boyu halsiz kalırsınız. Uykusuzluğa yol açabilecek birkaç neden var. En kritik olanı yatmadan önce yediklerinizdir. Sizi gece uyandıran ve yeterince dinlenmenizi zorlaştıran yiyecekler var.
Bu nedenle, bu yiyecekler hakkında bilgi sahibi olmanız ve iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız, bunlardan kaçınmanızı sağlamak için çok önemlidir. Yatmadan önce ne yediğinize dikkat ettiğinizde ertesi sabah uyanıp iyi dinlenmiş ve enerjili uyanabilirsiniz.
M Gıdalaruykuda kalmak için zor geceleyin
Baharatlı yiyecekler normalde doğada asidiktir. Bu yiyecekler midenizin pH seviyelerini karıştırır ve sizi gece uyanık tutacaktır. Bunun nedeni çoğu insanın baharatları sindirmesi biraz zaman alan sindirim sistemlerine sahip olmasıdır. Sindirim sisteminiz baharatları parçalamak için gece boyunca işe yaradığında vücudunuz iyi durmaz. Bu yüzden sabah yorgun hissederek uyanıyorsunuz. Bu nedenle yatmadan önce daha az baharatlı yiyecekler tüketmeniz önerilir.
Kızartılmış yiyecekler ayrıca geceleri uykunuzu da etkiler. Bu aynı zamanda vücudunuzun yağlı yiyecekleri sindirmesi için geçen zamandan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, gece burger ve patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler yerine ızgara, kavrulmuş, fırınlanmış, buharda pişirilmiş veya sote edilmiş yiyecekleri deneyin. Bu, tükettiğiniz yağ miktarını azaltır.
Bitter çikolata, gazlı içecekler, çay ve kahvelerde kafein vardır. Kafeinin vücudu tetikte tuttuğu ve enerjilendirdiği bilinmektedir. Bu, zamanında uykuya dalmanızı engelleyebilir ve bu, dinlenmeniz gereken saati sınırlar. Yatmadan önce bir içecek almanız gerekiyorsa, taze meyve suyu veya su gibi diğer seçenekleri göz önünde bulundurun. Sadece bu sağlıklı alternatifler değil, aynı zamanda uykunuzla karışma.
Yağ, protein ve lif yönünden zengin yiyecekleri yediğinizde, düşüp uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Bunlar sağlıklı besinler olsa da, fazla zorlanırsanız sizi uyanık tutabilirler. Bunun nedeni sindirim sisteminizin bu yiyecekleri parçalamak için gece boyunca çok çalışmasıdır. Bununla birlikte, vücudunuzun proteinlere ve elyafa ihtiyacı vardır, bu yüzden yatmadan en az 3 saat önce alınmasını sağlayın. Bu, sisteminize uyumadan önce yiyecekleri sindirmek için yeterli zaman verir.
Çoğu insan sizi geceleri uyandıran yiyeceklerin altında alkol bulduğu için şaşıracak. Bunun nedeni birçok insanın uykuyu teşvik etmek için alkol almasıdır. Bu doğru olsa da, alkol sizi gece uyandırır. Alkol, REM uykunuzu azaltır. Bu yüzden hiç uyumadığınızı hissederek uyanıyorsunuz. Bu nedenle, alkol almanızın ve akıllıca içmenizin mümkün olduğu günleri seçmeniz önerilir. Alkol kullanmadan uyumaya büyük ölçüde fayda sağlayacaktır.
Eski peynir, ekşi krema ve yoğurt gibi fermente edilmiş besinler bu bileşeni içerir. Tiramin, beyin aktivitenizi uyaran bir amino asittir. Bu, derin uykuya dalmanıza engel olur.
Özellikle geceleri, şeker bakımından zengin yiyeceklerden kaçınmanız önerilir. Bu tekrar sindirim sürecine geri döner. Şekerli tatlılar, soslar ve çeşniler içerdiğinden ve ayrıca yavaş yavaş sindirilen birçok katkı maddesi kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, şekerli yiyeceklerin yerine sebze ve meyveler veya yağsız protein alın.
Onarırken vücudunuzu besleyen besinlerle dolu yiyecekleri tüketmenizin sağlanması önemlidir. Besin bakımından zengin olmayan yiyecekler uykuya dalmanızı zorlaştırır. Size kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi vitamin ve mineralleri veren yiyecekleri seçin. Bunlar vücudunuzun işlevini destekler ve sindirimi kolaylaştırır. Baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, sebzeler, tohumlar ve fındıklı besinler en ideal olanıdır.
Geceleri sizi uyandıran rahatsızlığı ve hazımsızlığı tetikleyen yiyecekler var. Kafein, domates ve alkol hazımsızlığa ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu nedenle, bu yiyeceklerden kaçınmak, uykuya dalmanızı ve uykuya dalmanızı sağlamak için uzun bir yol kat edebilir.
Dopamin ve serotonin, iyi ruh halinizden ve mutluluk duygularınızdan sorumlu olan hormonlardır. Bu hormonların üretimini desteklemeyen yiyecekleri yediğinizde, yatmadan önce karamsar hale gelirsiniz ve bu strese neden olabilir. Stres, zihninizi fazla düşünmekten aktif tutacaktır ve bu, gece boyunca uykuya dalmanızı veya uyumanızı engelleyebilir. Zeytinyağı, avokado, yağlı balık ve kuruyemiş bu hormonların üretimine katkıda bulunan harika yiyeceklerdir.
Uykunun teşvik edilmesine yardımcı olan iyi otlar olmasına rağmen, gece boyunca uyumak istiyorsanız, bazı otlar önerilmemektedir. Kırmızı biber ve kara biber, geceleri kaçınılması gereken bitkilerin güzel örnekleridir. Bunun nedeni, hiperaktiviteyi teşvik etmeleridir ve bu, beyninizi uzun süre uyarır. Etkiler tükenirse, uyku saatinizden birkaç saat sonra boşa gidersiniz. Bu daha az uyku zamanı sağlar ve yorgun ve huysuz hissederek uyanırsınız. Ayrıca biber, uykusuz bir gecenin reçetesi olan hazımsızlık ve mide rahatsızlığına neden olabilir.
Tek kelimeyle, sizi gece uyandıran ve daha sağlıklı bir şekilde yiyen yiyecekleri sınırlamaya çalışın.
