Her gün gazlı içecekler içmeye alışkınsanız, hamilelik sırasında gazlı içeceklerin güvenli olup olmadığını bilmek isteyebilirsiniz. Bebeğe zarar vermemesine rağmen, yüksek şeker içeriği ve kafein hamileliğiniz için en sağlıklı olmayabilir. Bir sorun, gazlı içeceklerdeki şeker içeriğinin bebeğinize ulaşması gereken değerli besinlerin yerini alabilmesidir.
Tavsiyeler hakkında doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz, ancak bu makale, hamileyken soda içmenin bazı artılarını ve eksilerini açıklamaktadır.
Hamilelikte Gazlı İçecekler İçebilir misiniz?
Birçok hamile kadın “Hamile kadınlar için meşrubatlar kötü mü?” Diye merak ediyor. Araştırmalar, hamilelik sırasında kafeinli gazlı içeceklerin küçük dozlarda güvenli olduğunu gösteriyor. Hamileyken 200 mg'dan fazla kafein almamalısınız. Her kafeinli sodada 12 ons için yaklaşık 35-55 mg kafein bulunduğunu unutmayın. Bu, günde sadece birkaç kutu içmeniz gerektiği anlamına gelir. Bazı yiyeceklerin içinde çikolata, kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafein bulunabileceğini de dikkate almanız gerekir.
Her gün bir veya iki bardak gazlı içecek içmek gerçekten sorun değil, ancak kafein kullanımından kaybolan sıvıları değiştirmeyi ve iyi bir denge için yeterince sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olmalısınız.
Hamilelikte Gazlı İçeceklerin Riskleri
Kafein
Koyu renkli gazlı içecekler ve hatta bazı açık renkli olanlarda içlerinde kafein vardır. Kafeinin plasentadan bebeğin kan dolaşımına geçebileceğini bilmek önemlidir. Küçük bir kafeinin bebek üzerinde bir etkisi olmaz, fakat ne kadar çok alırsanız, onların büyümesini de etkileyebilir. Aşırı kafein ayrıca düşük yapma riskini de arttırır. Aynı zamanda vücudunuzun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olur ve kolayca dehidre olabilir.
Yaygın yiyecek ve içeceklerde kafein içeriği hakkında ayrıntılı bilgi için buraya tıklayın.
Yapay Tatlandırıcılar ve Katkı Maddeleri
Hamilelik sırasında bunları içeren gazlı içecekler için birkaç risk vardır. Riskli katkı maddeleri şunları içerir:
- NutraSweet - (Aspartam) Bu yapayın küçük miktarları güvenli olabilir. Hamile kadınların günde en fazla 12 onsluk aspartam gazlı içecek içmeleri önerilir.
- Sakarin - (Tatlı ve Düşük) Sakarinin, büyük miktarlarda kullanılırsa sıçanlarda doğum kusurlarına neden olduğu bulundu. Bu yapay tatlandırıcının hamilelik sırasında küçük miktarlarda bile güvenli olduğunu bile kanıtlamadılar, bu nedenle açık kalmaları önerilir.
- Sukraloz - (Splenda) Bu katkı maddesinin güvenliği hakkında çok az araştırma var.
Gebelikte Gazlı İçecek Alternatifleri
Her şeyden önce, hamileyken bol su gerekir. Su, kabızlık, kaşıntı ve yorgunluk hissi gibi birçok farklı hamilelik belirtisinin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Sade su ile ilgili tek sorun, tadı çok güzel olmamasıdır. Günlük gerekli 8 bardak sıvıyı aldığınızdan emin olmak önemlidir. Bu, soğuk ya da gazlı bir içecek anlamına gelirse, iki sağlıklı alternatife bakalım.
1. Limon-Kireç Fizzy Sahte
Limonlu limonlu gazlı içecekleri seviyorsanız, bunlara sahip olabilirsiniz! Bu alternatif yapay aroma veya yüksek fruktozlu mısır şurubu olmayan bir versiyondur. Bir bardak köpüklü su alın ve biraz taze limon suyu ve limon suyu ile sıkın. Biraz stevia bitkisel tatlandırıcı ekleyip karıştırın. Çok kuvvetli bir tatlandırıcı olduğundan, sadece küçük bir stevia kullandığınızdan emin olun. Keyfini çıkarın!
2. Veggie Fizzy
Zaten bir meyve sıkacağı yoksa, şimdi bulmak için iyi bir zaman. Havuç / elma, domates / havuç / elma veya kereviz / salatalık / ananas gibi farklı kombinasyonlarda bir meyve suyu deneyin. Bir miktar seltzer suyunu attırabilir ve sebzeli bir gazoz var. Sebzeleri meyvelerle eşleştiriyorsanız tatlandırıcı eklemenize gerek yoktur. Ayrıca, sizin ve bebeğiniz için uygun olan tüm vitaminleri alırsınız. Hamilelik sırasında çok fazla meyve suyuna dikkat etmeyin, bu sizi elyaftan rahatsız edebilir. Günde bir kez iyi bir kuraldır.
3. Fizzy Punch
Aynı zamanda meyve punch ve gazlı bir içecek isteyin. Kızılcık suyu, elma suyu ve üzüm suyunu alın ve sürahide karıştırın. Soğuk bir tatlı için bu yumruklamayı buzdolabında soğuk tutun. Fiz Seltzer ve p meyve punch karışımının fiz ½ zy fiz unch
4. Fizzy Cherry Limeade
Limeade, insanların yüzyıllarca keyif aldığı zamansız bir içecektir. Kireç, su ve tatlandırıcı susuzluğun herhangi bir seviyesini giderir. Bunu limon suyunu seltzer ve stevia ile karıştırarak bir bükülme ile yapabilirsiniz. Biraz vişne suyunu sıkın ve vişneleri içeceğe bırakın. Eğer taze kirazınız yoksa, bir sıra grenadine şurubu da işe yarayacaktır.
5. Meyve Gazlı Su
Bu su size hem bütün meyve dilimlerini hem de bir arada gazlı bir içecek verir. Kendinize bir bardak su doldurun ve aşağıdaki meyvelerin dilimlerini ekleyin:
- Elmalar
- Çilekler
- üzüm
- Dilimlenmiş portakal
- Karpuz
- Kirazlar
- Armut
- kivi
Bir kaçını birlikte karıştırıp tek tek kullanabilirsiniz. Yaratıcı olun ve onsuz yaşayamayacağınız yeni bir favori içki bulabilirsiniz.
