Emzirmek mutlaka iki kişilik yemek yediğiniz anlamına gelmez, ancak ikinizi de sağlıklı tutmak için doğru besinleri ve sıvıları aldığınızdan emin olmanız gerekir. Emziren annelerin her gün yalnızca 300 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır, her gün toplam 2.000 kaloriye kadar toplam 2.000 kalori alması gerekir. Emzirme diyeti ve dozunu öğrendikten sonra, emzirme tarifleri ihtiyacınız olanı almanıza ve süreçte yediklerinizin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bu makale meşgul anneler için besleyici olarak yoğun lezzetli tarifler içermektedir.
Emziren Anneler İçin Sağlıklı Yemek Tarifleri
Emziren anneler için sağlıklı tarifler hiç sıkıcı olmak zorunda değildir. Aslına bakarsanız, muhtemelen zevkli bir şekilde eksik olmayan emziren anneler için bu eğlenceli tariflerin tadını çıkaracaksınız.
1. Sote Kuşkonmaz ile Yapraklı Yeşiller Üzerine Izgara Kanat Biftek
Bu protein paketli öğle veya akşam yemeği, lezzetten ödün vermeden yapraklı yeşilliklerden bol miktarda protein ve vitamin verir.
Neye ihtiyacın var:
- 1
lb. Flank Biftek - 12 c. İlkbahar Mix Yeşiller
- 1 lb. Kuşkonmaz (kesilmiş biter)
- 3 yemek kaşığı. Zeytin yağı
- 2 diş sarımsak (ezilmiş)
- 1 yemek kaşığı. Soya sosu
- 2 yemek kaşığı. Limon suyu
- Tutam deniz tuzu
- Tutam Biber
lb. Flank BiftekTalimatlar:
- Izgarayı ısıtın. Beklerken, zeytinyağı, tuz, karabiber, limon suyunu çırpma teli ile karıştırın.
- Kanat bifteğine biraz tuz ve biber sürün. Soya sosu serpin ve ızgaraya yerleştirin.
- Ezilmiş sarımsaklı tavaya bir tutam zeytinyağı yerleştirin ve yumuşayana kadar sote edin.
- Her bir tarafta 3 ila 5 dakika pişirdikten sonra biftekleri çevirin.
- Bahar yeşilliklerini tabağa yerleştirin ve pişmiş bifteğin üzerine yerleştirin. Zeytinyağı ve limon suyu karışımı ile gezdirilir.
- Kuşkonmaz ile üst.
2. Ispanak Kompostosu ile Sarımsak Tofu Sote
İster inanın ister inanmayın, et olmayan yiyiciler için emzirme tarifleri var. Bu hızlı tavada kızartma, vitaminlerle dolu lezzetli bir yemek için sizi doyurur.
Neye ihtiyacın var:
- 1 lb. Firma Tofu (Kuru Patted)
- 1 torba Taze Ispanak
- 1 çay kaşığı. Susam yağı
- 2 diş sarımsak (ezilmiş)
- 1 Arpacık soğanı (doğranmış)
- 1 inç Zencefil Kökü
- 2 çay kaşığı. Soya sosu
- 2 çay kaşığı. Mısır nişastası
- Sp çay kaşığı. Şeker
- ½ c. Sebze veya Tavuk Suyu
- Deniz tuzu
- Biber
Talimatlar:
- Tavuk suyunu ve mısır nişastasını birlikte çırpın ve bir kenara koyun.
- Ayrı bir kapta soya sosu, susam yağı ve şekeri birleştirin.
- Tavada kızgın yağ. Kızartma arpacıklarını ve tofuları karıştırın ve sarımsak ve zencefil ekleyin. 1 dakika pişirin, sonra ıspanak ekleyin.
- Soya sosu karışımına dökün ve ıspanak soluncaya kadar pişirin. Mısır nişastası dökün ve koyulaşana kadar 2 dakika pişirin. Pilav ile servis yapın.
3. Sosisli Ispanak ve Keçi Peyniri Makarna
Makarna ve peynir, tüm zamanların en sevdiği emzirme tariflerinden biridir ve popüler bir favoriye yapılan bu büküm size bir yemeğin içine konulmuş beslenme ve lezzet verir.
Neye ihtiyacın var:
- Elb lb. Dirsek Makarna
- ½ c. Keçi peyniri
- 2 yemek kaşığı. Zeytin yağı
- Red küçük kırmızı soğan
- 1 torba Ispanak Yaprakları
- ½ Sosis (ufalanmış)
Talimatlar
- Makarnayı yumuşayana kadar süzün ve süzün.
- Tavada yağı ısıtın ve bitene kadar sosis pişirin.
- Kıyılmış kırmızı soğanı ekleyin ve bitene kadar pişirin.
- Ispanağı atın ve solmasına izin verin.
- Süzülmüş erişte sos ve ıspanak ile tavada dökün. Keçi peyniri içinde karıştırın ve eriyene kadar karıştırın.
4. Meyve ve Yoğurt Smoothie
Smoothies her zaman aperatifler için size vitamin ve enerji artışı sağlamak için mükemmeldir.
Neye ihtiyacın var:
- ½ c. Dondurulmuş Çilek
- ½ c. yoğurt
- ½ c. Portakal suyu
- 1 c. Bebek Ispanak Yaprakları
- ½ Muz
- ¼ c. Ceviz
- 1 yemek kaşığı. Bal
Talimatlar:
- Tüm malzemeleri karıştırıcıya dökün ve tüm malzemeler pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
- Portakal suyunu ilk önce dökünüz, sonra başka malzemeler ekleyin.
- Bardağa dökün ve tadını çıkarın.
5. Sebzeli Fırında Somon ve Pilav
Bu soğuk somon tabağı, sıcak yaz günlerinde öğle veya akşam yemeklerinde harikadır. Bu besleyici ve lezzetli yemek halindeyken öğle yemeği için iyi paketleri.
Neye ihtiyacın var:
- 6 oz. Somon fileto
- 1 pat Tereyağı
- 1 c. Pirinç (pişmiş ve soğutulmuş)
- 1 c. Bahçe Bezelye (pişmiş ve soğutulmuş)
- 2 yemek kaşığı. Kırmızı biber
- Uc Salatalık
- 3 küçük Yeşil Soğan (doğranmış)
- 2 yemek kaşığı. Dereotu
- 2 yemek kaşığı. Zeytin yağı
- 3 yemek kaşığı. Pirinç sirkesi
- 1 çay kaşığı. Bal
- Tuz
- Biber
Talimatlar:
- Fırını 350 dereceye ısıtın. Somonu bir folyo torbaya koyun ve üzerine bir parça tereyağ koyun.
- Kurabiye kağıdına koyun ve lapa lapa ve açık pembe kadar 15 ila 30 dakika fırında yerleştirin.
- Fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.
- Pişmiş pirinci alın ve kaseye yerleştirin, pişmiş bezelye ekleyin ve atın.
- Kırmızı biberleri, yeşil soğanları ve salatalıkları doğrayın.
- Somon ekleyin. Dereotu, zeytinyağı, pirinç sirkesi, bal, tuz ve karabiberle karıştırın. Bir kez daha at ve tadını çıkar!
6. Avokado ve Çam Fındıklı Yapraklı Karışık Yeşiller
Yapraklı yeşillikler bol miktarda magnezyum, vitamin ve kalsiyum sağlar. Avokado, sağlıklı yağlar ve katı yağlar içermesi yanında, çam fıstığı ezmesi ile bunu her zaman lezzetli bir ikram ediyor.
Neye ihtiyacın var:
- 7 oz. Yapraklı Karışık Yeşiller (İlkbahar Karışımı)
- 2 oz. Çam fıstığı
- 115 gram. Yeşil fasulye
- 115 gram. Mısır
- 115 gram. çeri domatesler
- 1 Olgun Avokado
- 2 Sert haşlanmış yumurta
- En sevdiğiniz salata sosu
Talimatlar:
- Hafifçe kızarana kadar tavada çam fıstığı tost. Konserve yeşil fasulye ve mısır kullanabilirsiniz ya da bir tava suyunda taze beyazlatmayı kullanabilirsiniz.
- Dilim domates, avokado, yumurta ve yapraklı yeşilliklerle birlikte atın.
- En sevdiğiniz soyunma ile üst.
7. Elmalı Yulaflı Kek
Emzirme tarifleri, beslenmeden ödün vermeden tatlı isteklerinizi gidermek için yiyecekler içerebilir.
Neye ihtiyacın var:
- 1 c. Hazır yulaf
- 1 c. Sade yoğurt
- 1 yumurta
- ⅓ c. Esmer şeker
- ¼ c. Sebze yağı
- 1c. Çok Amaçlı Un
- 2 çay kaşığı. Kabartma tozu
- Sp çay kaşığı. Karbonat
- 1 c. Kıyılmış elma
- 2 yemek kaşığı. Şeker
- Sp çay kaşığı. Tarçın
Talimatlar:
- Fırını 400 dereceye ısıtın.
- Bir çörek tepsisini çörek bardaklarla kaplayın ve bir kenara koyun.
- Yulaf, yoğurt, yumurta, kahverengi şeker ve yağı karıştırın. 10 dakika oturmaya izin verin.
- Ayrı bir kapta un, kabartma tozu, kabartma tozu birlikte eleyin.
- Yoğurt / yulaf karışımına ilave edin.
- Elmaları karışıma ekleyin ve karışana kadar karıştırın. Çörek kaplarına yerleştirin ve tarçın ve şeker serpin.
- Ortadaki bıçak temiz çıkana kadar 18 ila 20 dakika pişirin.
8. Hemşirelik Çerezleri
Hemşirelik kurabiyeleri, sağlıklı bir süt tedarikini destekleyen tamamen doğal maddeler içerir. Ayrıca, harika tadı!
Neye ihtiyacın var:
- 1 c. Tereyağı (yumuşatılmış)
- 1 c. Şeker
- 1 c. Esmer Şeker (sıkıca paketlenmiş)
- 4 yemek kaşığı. Su
- 2 yemek kaşığı. Keten tohumu (öğütülmüş)
- 2 yumurta
- 1 çay kaşığı. Vanilya
- 2 c. Un
- 1 çay kaşığı. Karbonat
- 1 çay kaşığı. Deniz tuzu
- 4 yemek kaşığı. Bira mayası
- 3 c. Hazır yulaf
- 1 c. Çikolatalı cips
Talimatlar:
- Fırını 350 dereceye ısıtın.
- Keten tohumu suyla karıştırılır ve 3-5 dakika bekletilir.
- Ayrı bir kapta, krema tereyağı, şeker, yumurta, vanilya ve keten tohumu.
- Başka bir kapta, un, kabartma tozu, tuz ve bira mayalarını birlikte eleyin.
- Islak kuru maddelerle karıştırın ve yulaf ve çikolata parçalarıyla katlayın.
- Çay kaşığı top topları haline getirin ve 12 ila 14 dakika boyunca çerez kağıdına pişirin.
- Soğut ve ye.
