Adet dönemi her ay gerçekleşir. Bununla birlikte, bazı kadınlar düzensiz adet döngülerine sahiptir ve ne zaman olacağını asla bilemezler. Bazıları, dönemlerinin yakın olduğunu belirten birtakım işaretler yaşayabilir, bazıları ise hiçbir şey yaşamaz. Adet döneminden önce yaşanan belirti ve semptomlar toplu olarak adet öncesi sendrom (PMS) veya adet öncesi gerginlik (PMT) olarak adlandırılır ve her bir kadında değişebilir. PMS, değişkenlik gösteren hormon seviyelerinden kaynaklanır ve hamilelik belirtilerine benzeyebilir. Belirtilerle karıştıysanız okumaya devam edin.
Dönemin Geldiği Belirtiler Neler?
Bazı kişiler, günlük yaşamlarını ayın birkaç günü üzerinden etkileyen ciddi semptomlar yaşarlar. Belirtiler ve semptomlar genellikle beklenen periyottan birkaç gün önce başlar ve başlamadan sonraki 4 gün içinde durur. Yaşanan bazı yaygın semptomlar şunlardır:
Duygusal İşaretler
- Sinirlilik, açıklanamayan öfke ve ruh hali değişimleri
- Yiyecek istekleri ve iştahtaki değişiklikler
- Anksiyete ve azalmış benlik saygısı
- Açıklanamayan ağlama patlaması
- Uykusuzluk, karışıklık ve unutkanlık
- Depresyon ve sorun yoğunlaşması
Fiziksel İşaretler
- Kas ve eklem ağrıları, sırt ağrısı, karın krampları
- Kabızlık, ishal ve bulantı
- Göğüslerde hassasiyet
- Kilo alımına neden olan sıvı tutma
- Sivilce alevlenmesi
- Baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluk
- Şişkinlik
Dönem veya Hamilelik Olabilir mi?
Bu son derece geçerli bir sorudur çünkü döneminizin geldiğinin bir çok belirtisi hamile olmanın şarkılarında yaygındır. Her iki durumda da ortak olmayan ve hamile olup olmadığınızı veya yalnızca PMS yaşamadığınızı belirlemek için kullanılabilecek başka işaretler de vardır. Hamile olup olmadığınızı kesin olarak bilmenin en iyi yolu, sabah ilk işinizi yapan idrarla hamilelik testi yapmak ya da kan testi için doktorunuzu ziyaret etmektir.
Aşağıda belirtilerin bir listesi ve PMS veya erken hamileliği gösterdikleri takdirde:
belirtiler | PMS | Erken gebelik |
İhale göğüsler ve şişme | Evet | Evet |
Kanama veya Lekelenme | Evet | Evet |
Şişkinlik ve kabızlık | Evet | Evet |
Artan koku alma duyusu | Yok hayır | Evet |
Baş ağrısı ve uykusuzluk | Evet | Evet |
yorgunluk | Evet | Evet |
Karın krampları | Evet | Evet |
Mide bulantısı ve kusma | olağandışı | Sık |
Sırt ağrısı | Evet | Evet |
Cevapsız dönem | Yok hayır | Evet |
Derinin koyulaşması | Yok hayır | Evet |
Artan idrara çıkma | Yok hayır | Evet |
Yemek isteği | Evet | Evet |
- Göğüslerde hassasiyet Gebelikte genellikle gebe kaldıktan sonra 1-2 hafta arasında ortaya çıkar. Hamilelik hormonu seviyeleriniz arttıkça devam eder. PMS'de hassasiyet, süreniz başladıktan sonra çözülür.
- Kanama veya lekelenme hamile kaldığı andan itibaren 2 hafta içinde ortaya çıkar. Hafif ve pembe veya kahverengi renklidir. Gerçek adet kanamalarının başlamış olup olmadığı hariç PMS sırasında kanama olmaz ve akıntı hamilelikten çok daha ağır olacaktır.
- Mide bulantısı ve kusma Hamilelikte yaşanan deneyimlerden 3 hafta sonra başlayabilir. Tüm gebeliğin önüne geçebilir, ancak çoğunlukla ilk üç aylık dönemden sonra durur. PMS'deki bulantı, dönem başlar başlamaz duracaktır.
- Yemek isteği PMS’de hamilelik döneminde olduğundan daha az oranda görülebilir.
- PMS’de Kasılma dönem başlamadan 24-48 saat önce akuttur ve adet akışının sonunda durur. Hamilelikte kramp, uterus ve karın kasları gerilir ve ligamanlar büyüyen fetusu barındırmak için gevşer, haftalar veya aylarca oluşur. Hamilelikteki kramp hakkında endişeleniyorsanız komplikasyonları ekarte etmek için doktorunuza görünün.
PMS belirtileri nasıl hafifletilir
Ciddi PMS'li kadınlar semptomları hafifletmek için reçeteli ilaçları tartışmak için doktorlarını ziyaret edebilir. Doktorlar, sürenizin geldiğinin belirtilerini hafifletmek için şişkinliği veya hormonal kontraseptifleri azaltmak için antidepresanlar, ağrı kesiciler, su tabletleri yazabilir. Ancak, birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmayı veya ev tedavilerini denemeyi seçebilirsiniz:
1. Diyet Değişiklikleri Yap
Gün içerisinde daha sık yemek yiyerek şişkinliği azaltın. Sıvı tutulmasını zorlaştıran tuz alımını azaltın. Sebze, meyve ve kepekli tahılları yiyin. Diyete kalsiyum ekleyin. Alkol ve kafeini sınırlandırın.
2. Egzersizi arttırın
Düzenli egzersiz depresyon ve ruh hali değişimlerini azaltacaktır. Yüzmek, yürümek veya bisiklete binmek gibi 30 günlük aktiviteler PMS'ye yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz, kilonuzu azaltmanıza da yardımcı olacaktır.
3. Stresi En Aza İndirme
Yoga ve masaj stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yeterli uyku alın. Derin nefes egzersizleri veya kas gevşemesini öğrenmeyi deneyin.
4. Takviyeler alın
Sürenizin geldiğini belirten işaretleri azaltmak için takviyeleri olan birçok ticari ürün var. Bu ürünler tipik olarak kalsiyum, magnezyum, E vitamini, çuha çiçeği yağı, gingko, St John's wort, vb. İçerebilir. Bu alternatif ilaçların bazıları mevcut diğer ilaçları etkileyebilir, bu nedenle yeni takviyelere başlamadan önce doktorunuza danışın.
5. Akupunktur Tedavisi deneyin
Bazı kadınlarda akupunktur tedavisinden PMS rahatlaması görüldü. Vücuda belirli noktalarda cilde steril iğnelerin sokulmasını içerir. Terapistinizin lisanslı olduğundan emin olun.
6. Diğer Yöntemler
Alt karın bölgesine ısı uygulanması, kramplardan kurtulma sağlayabilir. Nazik alt karın masajı rahatlama sağlayabilir. Sıcak duş alın ve yeşil çay gibi sıcak içecekler alın. Bacaklarınız kaldırılmış olarak yan tarafınıza cenin pozisyonunda veya sırtüstü uzanın. Bu pozisyonlar PMS'nin ağrı ve rahatsızlığına yardımcı olabilir.
