Sıvı ve su, hamilelik sırasında sağlığın korunmasında büyük rol oynar. Sadece anne için değil, içerideki bebek için de. Bu makalede, suyun önemi, dikkate alınması gereken sıvı türleri için ne kadar su alımının gerekli olduğu ile açıklanmaktadır.
Hamileyken Ne Kadar Su İçilir?
Hamile bir kadın olarak, sizi sulu tutmak için daha fazla sıvı alımına ihtiyacınız olduğunu bilmek gereklidir. Günlük 8 kişilik bir pay (veya kişiye göre değişebilir) Her gün 8 onsluk bardak su sizi yoldan ayırmak için yeterli olabilir. Bu günde 64 ons sıvıya eşit olacaktır. Bununla birlikte, fiziksel aktivitelere katılıyorsanız, her saatlik ışık aktivitesi için 8 onsluk bir bardak su ekleyin. Su, özellikle hamilelik sırasında, sindirime yardımcı olduğu, vücuttaki toksinleri attığı ve temel besin maddelerinin hücrelere emilimini kolaylaştırdığı ve vitaminleri ve mineralleri kan hücrelerine taşıdığı için büyük rol oynar. “Beslenme dolu” kan hücreleri daha sonra bebeğe ulaştığı plasentaya akar.
Yine de, kafein, çay, kola, alkol ve meyve suyu gibi “sıvı” olarak kabul edilecek başka şeyler de dikkatle alınmalıdır. Lütfen aşağıdaki gerçekleri hatırlatınız:
- Şekerli içecekler Meyve suyu gibi fazla tüketilemeyen ekstra kalori var.
- Kafein, çaylar ve kolalar ile birlikte, 2008 yılı çalışmalarına göre düşük, daha küçük bebekler ve daha uzun hamilelik riskini yükselttiği için sınırlı olmak en iyisidir. Kafein hamilelik döneminde tamamen ihmal edilmek zorunda değildir, ancak miktar çok daha iyidir. Tüketilen kafein günde 200 mg'dan fazla olamaz.
- Alkol Öte yandan, tamamen kaçınılması gereken, kafein ile karşılaştırıldığında, alkol çok riskli.
ÖzetleGünde 8-12 bardak sıvı veya 64-96 ons zaten vücut için iyi bir tedavi olacaktır ve bebek ve su her türlü durum için en iyi sıvı alımıdır. Vücudunuz daha az tuttuğu için daha fazla su alımı daha iyi sonuçlara sahip olur. Bu, son trimesterde, preterm doğum eylemini ve bazı genel gebelik problemlerini tetikleyebilecek kasılmalar sırasında daha az ağrıyı önlemek için daha fazla su alımının gerekli olduğu çok önemlidir.
Su Tüketimi Nasıl İzlenir?
Hamilelik sırasında ne kadar su içilmesi hamilelik sırasında sıvı alımının ortak sorunu olabilir; Bundan sonra, su tüketimini nasıl izleyeceğinizi bilmek isteyebilirsiniz. Suyun donuk tadı olmayan vücut için daha fazla sıvıya duyulan ihtiyaç, limon ve diğer aroma maddeleri gibi az miktarda tat eklenerek çözülebilir. Hamile bir kadın, her gün aldığı sıvı miktarının, açık sarı renkli olması gereken idrarını kontrol ederek yeterli olup olmadığını onaylayabilir. Normalden daha az işeyen ve idrarın rengi koyu sarı renkte ise, gerekenden daha fazla su içiniz, çünkü susuzluk belirtisi olabilir. Sabah bir bardak su ve eldeki veya çantadaki bir şişe su, günlük sıvı dozunuzu hatırlatmanın iyi bir yoludur.
Hamilelikte Neden Bol Su İçmeniz Gerekiyor?
Soruyu çözdükten sonra: hamile kalırken ne kadar su içileceğini, 8-12 bardak su içmenin neden gerekli olduğunu bilmelisiniz.
- Anne için Vücut tarafından alınan besinlerin bebeğe teslimi suyla yapılır. Su, böbreklerinizi temizlemekten ve kaka gibi fazlalıkları gidermek için sindirim sistemine yardımcı olmaktan işlenen idrarı seyreltilmiş tutar. Hamilelikte su içmek aynı zamanda vücudun soğutma sisteminin sıcağa rağmen sorunsuz çalışmasını sağlar ve terler salıverir; cildinizi besler; şiş veya şişman olmanıza yardımcı olur.
- Bebek için. Hamilelikte doğru miktarda su içmenin önemi sadece kadın için değil aynı zamanda bebeğin amniyon sıvısı için de önemlidir.
- Dehidrasyon erken doğuma neden olabilir. Hamilelik sırasında ortaya çıkacak kasılma, vücudunuzu H2O ile beslemeye devam etmeniz için bir hatırlatmadır. Furman'ın kendisinden bir düşünce (beslenme tıbbı konusunda uzmanlaşmış bir aile hekimi) “dehidratasyon, böbreklerden su atılımını korumak için böbreklerden antidiüretik hormon salınımını teşvik edebilir, bu da erken kasılmalara yol açar.
