Hamilelik sırasında, bir kadın genellikle iyi bir gece uykusu almakta zorlanır. Bazen tıbbi yardım alması o kadar kötü ki. Bazıları, vücut tarafından uyku ve uyanıklık döngüsünü kontrol eden bir hormon olan melatonin üretiminin bozulmasından kaynaklandığını düşünüyor. Melatonin vücut tarafından doğal olarak üretildiği için, uyku bozukluklarına yardımcı olmak için genellikle bir besin takviyesi olarak kullanılır. Bununla birlikte, Gıda ve İlaç İdaresi ekin üretimini izlemediğinden, genellikle bir kadının hamile iken melatonin almasının güvenli olup olmadığı sorgulanır.
Hamileyken Melatonin Almak Güvenli midir?
Bir doktorun rehberliğinde ve düşük bir dozda, hamilelik sırasında bir melatonin takviyesi almak güvenli kabul edilir. Önerilen günlük doz 3 mg veya daha düşüktür. ABD'de yapılan ve yüksek kalitede derecelendirilen ürünü aramak önemlidir. Hamile bir kadın melatonini daha yüksek bir dozajla alırsa, doğmamış çocuğunun gelişimsel bir rahatsızlıktan muzdarip olma ihtimalini arttırır. Melatonin anne sütünde de bulunur, bu nedenle emzirirken süt almaktan kaçınmak önemlidir.
Bir kadın belirli tıbbi durumlardan muzdarip olursa, hamile iken melatonin alamayabilir. Bu koşullar arasında bunlarla sınırlı olmamak üzere, depresyon, epilepsi, diyabet, düşük kan basıncı, yüksek kan basıncı veya hemofili bulunur. Bazı ilaçlar, özellikle bir organ naklinin reddedilmesini önlemek için kullanılanlar ile takviye ile etkileşime girebilir.
Melatoninin Yan Etkileri ve Etkileşimleri
Melatonin tipik olarak güvenli kabul edilmekle birlikte, bir kişi takviye alırken yan etkilerden muzdarip olabilir.
1. Genel Yan Etkiler
Dikkat edilmesi gerekenler arasında saldırganlık, ruh hali değişiklikleri, ajitasyon, anormal kalp atışı, aşırı sıcak veya üşüme hissi, göğüs ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, hafıza kaybı, sanrılar, kötü rüyalar, döküntü, bulantı, kalp atış hızı, kaşıntı, iştah değişiklikleri, ishal, karın krampları, kusma ve glokom. Bunlar, bir kişinin karşılaşabileceği olası risklerden sadece birkaçıdır, bu nedenle melatonin almanın artılarını ve eksilerini bir doktorla tartışmak hayati önem taşır.
2. Tansiyon ve Şeker Düzeylerini Etkileyen
Melatonin çekerken göz önünde bulundurulması gereken başka şeyler var. Bir kişinin kan basıncını ve şeker seviyesini etkileyebilir. Bu nedenle, bir kadın hamileyken melatonin aldığında düzenli tarama yapılması önerilir. Ayrıca, bireyin pıhtılaşma riskini artırabilir, uyarıcılar, yatıştırıcı maddeler veya depresanlarla mücadele edebilir ve bir kişinin çok uyuşuk olmasına neden olabilir.
3. Değişen Hormon
Hamile bir kadın hamileliği sırasında çeşitli hormon değişiklikleri yaşadığından, melatonin kullanıyorsa hormon seviyelerini izletmesi gerekir. Görme, sıcak basması, sivilce, gebelik maskesi, mide rahatsızlıkları ve mesane problemlerinde değişiklikler varsa, rahatsızlıkların hamileliğinden mi yoksa melatonin takviyesinden mi kaynaklandığını belirlemek önemlidir.
Hamile iken uykusuzluğu gidermek için diğer yolları
Bir kadın hamileyken melatonin almayı düşünmesine rağmen, uykusuzluğunu hafifletmek için deneyebileceği başka şeyler olduğunu bilmek önemlidir.
1. Yatıştırıcı Yatma Zamanı Rutini Yaratın
Tıpkı bir anne yeni bebeği için rahatlatıcı bir ortam yarattığında, kendisi için rahatlatıcı bir yatmadan rutin yaratabilir. Sıcak bir banyo yapmayı, sakin müzik dinlemeyi, bir fincan papatya çayı içmeyi veya yatmadan önce rahatlatıcı bir kitap okumayı deneyebilir. Ayrıca, arka plandaki gürültüyü engellemek için istenmeyen ışığı veya kulak tıkaçlarını dışarıda tutmak için bir göz maskesi takmayı da deneyebilir.
2. Bir Tarafta Uyku
Hamile bir kadının sırtında veya karnında uyuması sık sık rahatsız edicidir. Dizleriyle yastığa sarılırken onun yanında yatması önerilir. Bazı kadınlar yüksek pozisyonda uyurken mide ekşimesi veya hazımsızlık gibi hamilelik rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olur.
3. Bazı Doğal Takviyeler deneyin
Hamile kadınlar, uyku sorunlarını hafifletmek için diğer doğal takviyeleri alabilir. Sağlıklı alternatifler arasında maca, tart kiraz özü ve ashwagandha bulunur. Herhangi bir takviye veya vitaminde olduğu gibi, bir kadın da bunları diyetine eklemeden önce daima doktoruna danışmalıdır.
4. sabırlı olun
Bazen hamile bir kadın, uyku eksikliğinin doğmamış çocuğunu incitebileceğinden endişelenir. Kadınların hamileyken huzursuz uyku yaşamalarının yaygın olduğunu hatırlaması gerekir. Çok fazla endişe ederek aşırı strese girmeyin. Zamanla sonunda geçecek. O zamana kadar, zamanlamaya uyuma zamanı ekleyin.
5. Masajı deneyin
Masaj terapisi uzun zamandan beri alternatif bir ilaç olarak düşünülmüş ve sıklıkla bir kişinin sağlık programına dahil edilmiştir. Hamile kadınlarla çalışmak konusunda uzmanlaşmış bir masaj terapisti bulmak önemlidir. Profesyonel bir masaj dışında, eşinden rahatlamak için günün sonunda bir el, ayak veya boyun masajı yapmasını isteyebilir.
6. Derin nefes alın
Nefes egzersizleri genellikle hamile bir kadının rahatlamasına ve uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Kollar ve bacaklar uzatılmış olarak sırtüstü uzanmanız yeterli. İdeal olarak, burundan uzun, derin bir nefes alın. Birkaç saniye bekleyin ve sonra yavaşça burun içinden nefes verin. Gerilim azalıncaya kadar birkaç kez tekrarlayın.
7. Rehberli Görüntü
Bazen hamile bir kadın uyuyamaz, çünkü hamileliği ve yeni bir anne olma konusunda çok endişeli. Etrafta yarışan düşüncelerini aklından çıkaramaz, uyuya kalmasını engelleyemez. Güdümlü imgelem, zihnini temizleyebilen ve huzur içinde uyuya kalmayacak bir tekniktir. Buradaki fikir kendini bir park veya plaj gibi rahatlatıcı bir ortamda fotoğraflamaktır. Bir battaniyeye veya havluya uzandığını, gözleri kapattığını ve cıvıl cıvıl kuşların ya da sıçrayan dalgaları dinlediğini düşünün. Çim veya kumun ne kadar yumuşak hissettiğini düşünün. Aklı dolaşırken, vücudu uyumayı kolaylaştırabilir.
