Gebe kalmadan önce düzenli egzersiz yapma alışkanlığının benimsenmesi hem doğurganlığı hem de yumurtlamayı arttırmada ve normal hamilelik ve doğum için vücudu güçlendirmede yararları kanıtlamıştır. Ek olarak, araştırmalar aynı zamanda yüksek vücut kitle indeksi ve polikistik overler nedeniyle gebe kalamayan kadınlar için egzersizin de faydalı olduğunu kanıtlamıştır. Düzenli egzersiz yapmak, hamilelikten sonra kilo vermede vücuda yardımcı olur.
Gebe Kalmaya Çalışırken Egzersiz Yapabilir miyim?
Gebe kalmaya çalışırken egzersiz, pürüzsüz bir hamileliği sağlamanın en sağlıklı yoludur. Düzenli egzersiz yapma alışkanlığınız varsa ve belirli bir zindelik seviyesindeyseniz, vücudunuzun yaşayacağı değişiklikler çok daha kolay olacaktır. Egzersiz sağlığınız için avantajlı olsa da, bunun bir engel olabileceğini de unutmayın. Son zamanlarda yapılan çalışmalar vücudun fazla çalışmasının onu zorlayabildiğini ve aşırı gerebileceğini göstermiştir. Vücudun fazla çalışması, vücudunuzu stres ve baskıyla başa çıkamadığı için aktif bir ebeveyn olarak rolünüzü engelleyebilecek gerekli beslenmeyi tüketir.
Gebe kalmaya çalışırken egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin:
Gebe Kalmaya Çalışırken Egzersiz Nasıl Yardım Edebilir?
Gebe kalmaya çalışan kadınların yanı sıra, hamile kalanlara ek olarak birinci / ikinci kısırlık şikayeti çeken kadınlar için düzenli egzersiz yapılması önerilir.
1. Stresi Azaltın
Fiziksel aktivite, negatif enerjiyi ortadan kaldırır ve fiziksel stresi en aza indirir ve ayrıca kadınlarda refah duygusu yaratmada yardımcı olur. Vücudu aşırı yeme, alkol tüketimi ve sigara içme gibi sağlıksız alışkanlıklardan uzak tutar. Egzersizler, obezite riskini azaltarak ve doğurganlığı optimize ederek hormonal dengeyi yeniden sağlamaya da yardımcı olur.
2. Düzenli Ağırlık Koruyun
Birçok çalışma şişmanlığı kısırlığa, hormonal bozukluklara ve düşüklere bağladı. Gerçek şu ki obezite hamilelik sırasında sağlığınızı tehlikeye atar ve ayrıca hamile kalma şansınızı azaltır, bu nedenle gebe kalmaya çalışan kadınlar için düzenli kilonun korunmasının nedeni budur. Kardiyo güçlendirme egzersizlerini benimsemek aşırı kilolu kadınlar için faydalı olabilir.
3. Daha İyi Uyku
Uyku problemlerini kısırlık ya da hamilelik sorunları ile ilişkilendirmeyi zor bulabilirsiniz, ama gerçek şu ki, uykudan mahrum kadınların kadınların kısırlığa ya da hormonal rahatsızlıklara daha yatkın oldukları. Egzersiz, özellikle sabahları, vücudunuzun gün boyunca aktif kalmasına yardımcı olabilir ve doğal uykuyu tetiklemek için geceleri enerji seviyelerini düşürebilir.
Gebe Kalmaya Çalışırken Önerilen Egzersiz
İşte hamile kalmaya çalışan kadınlara önerilen bazı genel egzersizler. Size en uygun olanı seçebilirsiniz.
Egzersiz | Gebe Kalmanıza Nasıl Yardımcı Olur? |
Yürüme | Yürümek, sağlıklı kalmak için en iyi ve en kolay yoldur. Yürümek için özel hazırlıklara veya sizi takip etmek için sıkı bir antrenman programına ihtiyacınız yoktur. Gereksiz kilo vermenize yardımcı olur ve istenmeyen stresi sizden uzak tutar. |
Koşu | Koşmak vücudunuzdaki dolaşımı iyileştirir. Aşırı doz çalışması, ancak, özellikle hamile kalmanın doğal yollarına bağlıysanız, adet döngüsünüz için zararlı olabilir. Bu yüzden sizi aşırı derecede yoruyorsa kaçmaktan kaçının. |
Bisiklet sürmek | Düşük etkili kardiyo egzersiz için bu eğlenceli ve kolay bir yoldur. Özellikle doğum sırasında çok faydalı olan uyluk bölgesinin kilo vermesine ve kas tonusunun arttırılmasına yardımcı olur. |
Yüzme | Bu, hamileliğin her aşaması için en iyi olan ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan ve tüm vücudunuza güç sağlayan, etkili olmayan bir egzersizdir. Her gün birkaç tur alma alışkanlığını benimseyin. Ayrıca hamileliğin sonraki günlerinde ağrı ve rahatsızlığı azaltmada yardımcı olur. |
Yoga | Yoga, zihinsel sağlık ile fiziksel sağlık arasındaki sağlıklı dengeyi korumanın mükemmel bir yoludur. Düzenli yoga, hamilelik, doğum ve doğum sonrası dönemle daha verimli bir şekilde başa çıkmanıza olanak sağlar. |
Pilates | Pilates, kaslarınızı güçlendirebilir. Aynı zamanda, ikisi arasında sağlıklı bir denge kurmak için hem zihin hem de vücut üzerinde çalışmayı ve belirli duruşları sürdürmek için merkezi vücut kaslarınızı kullanmayı içerir. Kas hareketliliğini arttırmada ve hamilelik ve doğumda yardımcı olmak için onları gerdirmede yardımcı olur. |
Ağırlık kaldırma | Düzenli ağırlık kaldırma, sadece üst karın bölgesi için değil aynı zamanda bacak kaslarınız için de faydalıdır, çünkü kasları strese ve ağırlığa dayandırmaya zorlar. Fakat aşırı doz yapmayın, çünkü bu sizin adet döngüsünüzü rahatsız eder ve anlayışı engeller. |
Gebe Kalmaya Çalışırken Egzersiz Yapmanın İpuçları
- Erken başla.Kadınlar genellikle hamile kalmak için beklerler, daha sonra tam tersi yapılması gerekse de egzersiz programına başlarlar. Vücudunuzu sağlıklı ve tüm değişikliklere hazır tutmak için hamile kalmadan önce formda kalmanız daha etkilidir.
- İzini kaybetme. Egzersiz yapmaktan hoşlanmadığımız günler vardır, ancak bu sadece tembelliğiniz olmayabilir, monoton bir egzersiz rutini de buna neden olabilir. Bundan kaçınmak için, yüzme, yürüyüş, dans dersleri vb. Farklı egzersiz biçimlerini benimseyin.
- Strengthen Çekirdeğin. Hamilelik sırasında merkezi bedeniniz, kalan bedenden daha fazla ağırlığa başlar. Karnınızı güçlendiren ve hamileliğe bağlı değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olacak daha iyi bir denge ve duruş için geri dönüş egzersizleri yapın.
- Egzersiz moderately.Yoğun ve yoğun egzersiz yapmayı seviyorsanız, rutininizi azaltmanın zamanı geldi. Çok fazla egzersiz sadece vücudunuzu strese sokar. Yürüme, yüzme vb. Gibi daha ılımlı egzersizler seçebilirsiniz.
- Diyet yok. Bazı kadınlar, hamile kaldıklarında fazla kilo almadan önce ideal kilolarını alma eğiliminde olabilirler. Ancak bu, sizi gerekli besinlerden mahrum bırakabileceği için tavsiye edilmez.
- Kardiyo w yapmakorkout. Kardiyo egzersizleri şiddetle tavsiye edilir. Kalbinizi güçlendirmek için yüzme, yarış ve koşu gibi kardiyo güçlendirme egzersizlerini benimseyin. Bu, hamileliğiniz boyunca sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
- Takım ueşinizle p.Gebe kalmaya çalışan erkekler her zaman yalnızca sağlıklarına odaklanan kadınlar bulurlar, oysa erkekler kendi formlarıyla ilgilenmezler. Ama gerçek şu ki, eşinizin uygunluğu da, gebe kalmanın önemi. Araştırmalar, uygun egzersizin sperm sayısını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir, bu nedenle eşinizden birlikte zaman geçirmenizi sağlayacak şekilde sizinle birlikte çalışmasını isteyin.
- Profesyonel onay. Kendiniz için bir rejim kabul etmeden önce, onayını almak için doktorunuza danışın. Doktorunuz sağlık durumunuzun tam olarak farkındadır ve ihtiyaç duyabileceğiniz ve ihtiyaç duymayacağınız egzersiz türünün en iyi yargıcıdır.
