Bir bebek tasarlamaya çalışıyorsanız, hamile kalmanıza yardımcı olacak vitaminleri bilmeniz gerekir. Vücudun doğurganlığı artırmak için çok çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. B-Kompleksinin takviyesi, E ve C vitamini vücutta sağlıklı gebe kalmak ve hamilelik için gereklidir. Aşağıda listelenen gerekli doğurganlık vitaminlerinin yanı sıra bunları almak için ipuçları da bulunmaktadır.
Hamile kalmanıza yardımcı olan vitaminler ve mineraller
Gebe kalmak için bu vitaminleri inceleyin ve ne kadar almanız gerektiğini aklınızda bulundurun. Hamile kalmanıza yardımcı olacak herhangi bir vitamin almadan önce, durumunuza göre en iyi tavsiyelerde bulunabilecek olan doktorunuza danışın.
1. Multivitaminler
Genel sağlık için zaten iyi bir multivitamin alıyor olmalısınız. Gebe kalmaya çalışmadan önce bir multivitamin alınması sağlıklı yumurtlama ve doğurganlığı artırabilir. Araştırmalar, günlük multivitamin kullanan kadınların yumurtlama konusunda daha az şansı olduğunu göstermiştir.
2. Folik Asit
Gebe kalmaya çalışıyorsanız, bu çok önemli bir vitamindir. Bebeğinizdeki sinir tüpü bozukluklarını önlemek için hamile kalmadan önce iyi almanız gerekir. Amerikan Hamilelik Derneği Çocuğu doğmakta olan ALL kadınlarının, bebek sahibi olup olmadıklarına bakılmaksızın günlük 400 mcg aldığını belirtir. Bunun nedeni hamile kalmanız durumunda herhangi bir nöral tüp defektinin hamileliğin çok erken dönemlerinde gerçekleşmesi ve yeterli folik asidin bu riski azaltmasıdır. Yüksek miktarda folik asit içeren yiyecekler yeşil yapraklı sebzeler, narenciye yiyecekleri ve tam tahıllardır.
3. Çinko
Çinko hem erkek hem de kadınlarda doğurganlığı artıran bilinen bir mineraldir. Kadınların yumurtlamalarına yardımcı olur ve erkeklerde testosteron üretimini arttırır. Kadınlar 8 mg çinko almalı ve erkeklerin 11 mg çinkoya ihtiyacı var. İstiridye, kepekli tahıllar, deniz ürünleri, fasulye ve süt ürünleri gibi yiyecekleri artırmak size daha fazla çinko verebilir.
4. B6 Vitamini
Bu vitamin sadece vücudun hamilelik için hazırlanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamile kalmadan önce alındığında sabah rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar, hamile kalmadan önce B6 almış kadınların sabah rahatsızlıklarının daha az olduğunu göstermektedir. Günde en az 10mg alın. B6'da yüksek olan yiyecekler soya proteini yiyecekleri, tahıl gevreği, et, kuruyemiş, meyve ve sebzelerdir.
5. Koenzim Q10
CoQ10'un yumurta kalitesini artırarak doğurganlığı arttırmaya yardımcı olabileceği araştırmalarından bir başlangıç tarihi vardır. Gebe kalmaya çalışan yaşlı bir kadınsanız, CoQ10 yumurtalarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Erkeklerde sperm sayısını artırabilir. Önerilen yetişkin dozu gün boyunca bölünen 30 ila 200 mg'dir.
6. Kalsiyum
Bebek sahibi olmaya çalışan kadınların hamilelikten önce kalsiyum almaya başlaması gerekir. Bunun nedeni, gelişen bebeğin vücudunuzdaki kalsiyumu sızdırabilmesidir. Bebeğinizin kemikleri ve dişlerinin oluşması için ekstra kalsiyum gerekir. Kemiklerinizin güçlü ve sağlıklı kalması için kalsiyum gerekir. Bebeğinizin kalsiyumunuzu almasını önlemek için, bol miktarda kalsiyum bakımından zengin besinler almanız ve / veya yemeniz gerekecektir. Bütün kadınlar günde yaklaşık 1000 mg almalıdır ve hamilelikte yeterli miktarda süt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler yiyin.
7. Omega 3 Yağ Asidi
Bu esansiyel yağ asidi, IVF'ye hamile kalmaya çalışanlara yardımcı olabilir. Araştırma çalışmaları, embriyonun kalitesini artırabileceğini göstermektedir. Hamile kalmaya çalışanlar için hamilelik sırasında Omega 3 almak bebeğin beyin hücrelerinin ve sinir sisteminin sağlıklı gelişimine yardımcı olabilir.
8. Demir
Demir, kadınların hamilelik sırasında bebeklerine sağladıkları bir diğer tamamlayıcıdır ve hamile kalmadan önce bu konuda eksik olmamanız da önemlidir. Yeterli olması önemlidir, çünkü kırmızı kan hücrelerinin vücudun hücrelerine ve dokularına oksijen taşıyan kısmı olan hemoglobini yapar. Ütünüz düşerse ve kansızlık çekiyorsanız, normalden daha yorgun hissedebilirsiniz. Doğum öncesi vitaminler demir içerir ve ayrıca koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et ve tofudan da alabilirsiniz. Hamile kadınların günde 27 mg'a ihtiyacı vardır.
9. Selenyum
Selenyum vücuttaki serbest radikallerle savaşabilen önemli bir antioksidandır. Bu, bazı doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur. Eşiniz için sperm sayısının artmasına yardımcı olabilir. Günde sadece 100 ila 200 mcg alın, selenyum büyük dozlarda toksik olabilir.
10. C vitamini
C vitamini, spermin topaklanmasını önleyerek erkeklerde doğurganlığa yardımcı olur. Doğurganlık ilacını alan kadınların, clomiphene, eklenen c vitamini yarar görüyor gibi görünüyor. C vitaminin çoğu demir emilimine ve sağlıklı doku oluşturmada yardımcı olur. Önerilen günlük miktar 1.00 mg'dir ve bol miktarda narenciye, kırmızı ve yeşil biber, brokoli ve çilekleri yediğinizden emin olun.
11. E vitamini
Bazı çalışmalarda, E vitamini IVF tedavilerinin başarısını arttırmaya yardımcı olabilir. Kan inceltici ilaçlar kullanan kişiler için önerilmez ve önerilen miktar günlük 15 mg'dır. Diyetten daha fazla E vitamini yiyerek yiyebilirsiniz; buğday tohumu, ayçiçeği tohumu, kuruyemiş ve brokoli.
Vitaminlerin Gebe Kalmasına Yardımcı Olmak İçin İpuçları ve Önlemler
1. Yüksek Vitamin Dozlarından Kaçının
Bazen çok iyi bir şey elde edebilirsiniz ve bu vitaminler için de geçerli. Yüksek dozlarda toksik olabilecek bazı vitaminler vardır, bu nedenle tavsiye edilen miktarların kılavuzlarında kalmak önemlidir. Bu içerir:
- A vitamini - Çok fazla A vitamini (Retinol) bebeğinizde doğum kusurları riskini arttırır. Düşük dozlarda zararlı olmasa da, daha büyük miktarlarda toksiktir.
- Demir - Demir büyük miktarlarda toksik olabilir. Doktorunuz daha fazla reçete vermiyorsa, günlük vitamin veya doğum öncesi takviyenizin miktarına sadık kalın.
- Kalsiyum - Günde 1.000mg kalsiyum almak tavsiye edilmez. Böbrek veya diğer taşlara neden olabilir. Bu takviye ile bol su içiniz.
- Selenyum - Selenyum büyük miktarlarda toksik olabilir. Asla günde 200 mg geçmeyin.
2. Folik Asite Daha Fazla İhtiyacınız Var Olduğunu Bilin
Bazı durumlarda, önerilen miktardan daha fazla folik asite ihtiyacınız olabilir. Aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın:
- Nöral Tüp Defektli Bebeğin Tarihi
- Nöral tüp defekti ile doğan bebeğin aile öyküsü
- Diyabet hastasınız veya başka bir sağlık durumunuz var
- Epilepsi için ilaç kullanıyorsun
- Kan bozukluğunuz var
- BMI'nız 30'un üzerinde
3. Mümkün Olduğunda Yiyeceklerden Vitaminler Alın
Herhangi bir vitamin için en iyi kaynak, doğal olarak nereden geldikleridir. Her zaman yukarıdaki vitaminlerin çoğunu içeren dengeli bir diyet yemeye çalışın. Doğal kaynaklar vücut tarafından daha iyi emilir.
4. Yeterince D Vitamini Alın
Bebeğinizde sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz kalsiyumu emmeniz için sadece D vitamini zorunlu değil, aynı zamanda vücuttaki tüm hormonları düzenleyen güçlü bir hormondur. Güçlendirilmiş süt ürünleri ve güneş ışığı ile yeterince D almak doğurganlık hormonlarınızı artırmanıza yardımcı olur.
