Hamilelik döneminde kuru meyve yiyebilir misiniz?

Hamilelik sırasındaki diyet seçeneklerinizi araştırmak her zaman iyi bir fikirdir. Bazı yiyecekler hem siz hem de bebek için iyidir, diğer yiyecekler sorgulanabilir. Hamilelikte kuru meyveler bağırsaklarınızı hareket ettirmek ve büyüyen bebeğinizi beslemek için lif, vitamin ve mineraller sunar, ancak önlem alınması gerekir.

Hamilelik döneminde kuru meyve yiyebilir misiniz?

Evet! Hamilelikte kuru meyveler yararlı olacak besinlerle doludur ve hatta bazı rahatsızlıklı hamilelik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Kuru meyveler sağlıklı bir atıştırmalıktır, bir kase mısır gevrekinde lezzetlidir, yoğurtta karıştırılır veya salataya atılır. Kuru meyvelerde bulacağınız bazı besin maddeleri:

Lif

Kabızlık en büyük hamilelik rahatsızlıklarından biridir. Bunun nedeni hamilelik hormonlarının bağırsak hareketlerinizi yavaşlatmasıdır, böylece bebeğiniz yediklerinizden en fazla besini alır. Hormonların üstüne, doğum öncesi vitaminlerinden aldığın ütüyü ekle. Yeterince lif yemiyorsanız, hamilelikten önceki sıklıkta gidemeyebilirsiniz. Hamilelikte kuru meyvelerin tüketilmesi, günlük olarak gerekli lifi almanıza yardımcı olabilir.

Demir

Hamilelik sırasında günlük yaklaşık 27mg demire ihtiyacınız olacak. Vücudunuzun daha fazla kan hacmi oluşturmak için demire ihtiyacı vardır ve ayrıca bebeğiniz için ekstra hemoglobin yapılmasına yardımcı olur. Bebeğinizin demir mağazalarının kurulmasından sorumlu olacaksınız ve en önemlisi, kanınızdaki demir bebeğinizin ciğerlerinden bol miktarda oksijen almasına yardımcı olacaktır.

A vitamini

Kuru kayısılarda çok yüksek miktarda A vitamini vardır. Bu, vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü çok miktarda beta-karoten'den gelir. Bu, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri kullanmasına, bebeğinizin vizyonunu geliştirmesine ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmasına yardımcı olmak için gerekli bir besindir.

E vitamini

E vitamini hamilelikte bebeğin hücre ve akciğer gelişimine yardımcı olmak için doğru miktarlarda önemlidir. Ayrıca kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve bebeğinizin astım gelişmesini önlemenize yardımcı olabilir. E vitamini ayrıca, A vitamini daha iyi emmenize yardımcı olur.

Diğer Avantajlar

• Doğal şekerler nedeniyle sindirimi çok kolaydır.
• Kasları beslemeye yardımcı olan hızlı enerji.
• Araştırmalar, hamilelik sırasında kuru meyve yiyen annelerin daha az astım ve hırıltılı sorunları olan bebekleri olduğunu göstermiştir.
• "Glisemik indeks" in düşük olması, kan şekerinizi daha hızlı ve hızlı bir şekilde büyütme ihtimalinin düşük olduğu anlamına gelir.

Gebelikte Kurutulmuş Meyveleri Yemekle İlgili Önlemler

Hamilelikte kuru meyve yemenin bir kaçınılması gerekenler:

1) Az miktarda akrilamid, bir toksin içerebilir. Yiyecekler bu kimyasalı uzun süre ısıtıldığında oluştururlar. Kanserojen olabilir ve sinir sistemini ve doğurganlığı etkiler. Bir bitkinin içinde işlenmemiş “güneşte kurutulmuş” meyveleri arayın.

2) Eklenen şekerler ile yüksek şeker içeriği. Doğa her zaman istediğimiz kadar tatlı yapmaz, bu yüzden şirketler sık ​​sık meyvelerin tadını çıkarmak için kurutulmuş meyvelere şeker eklerler.

3) Enerji yoğun, ancak kalorili yiyeceklerdir. Kurutma işlemi sırasında sadece vitaminler yoğunlaşmaz, kalorileri de azaltır. Çok fazla kalori yememek için kendinizi küçük porsiyonlarla sınırlayın.

4) Bazıları “kükürt dioksit” içerebilir. Bu, alerjik reaksiyonlara ve / veya astım ataklarına neden olduğu bilinen bir kimyasaldır. Bu koruyucu kurutulmuş meyvenin hoş görünmesini sağlar, ancak hassas olanlar için tehlikeli olabilir. Tek bileşen olarak listelenen ve hiçbir katkı maddesi içermeyen "tamamen doğal" kuru meyveler aldığınızdan emin olun.

Hızlı not: Evde kuru meyve yapmak daha sağlıklı bir sürüm almanızı sağlar. Koruyucu yapmaktan, ekstra şekerden ve hoş görünmesini sağlamak için kimyasallardan kaçınabilirsiniz. Satın alınan sürümlerden daha kahverengi görünecek, ancak tadı kadar güzel. Kendine bir kurutucu al ve dene!

Gebelikte Tavsiye Edilen Kuru Meyve ve Kuruyemişler