Gebelik

Hamile 14 Hafta - Yeni Çocuk Merkezi

Sen 14 girdininci Hamilelik haftası ve vücudunuz şimdi hamileliğin getirdiği değişikliklere uyum sağlamıştır. İlk üç aylık dönemdeki rahatsız edici semptomlar şimdiye kadar azalmaya başlar. Bebeğinizin gelişim yolculuğundaki kritik aşamalar gelip gitmiş olsa da, diyetinize iyi bakmanız çok önemlidir. Ve bu parça size 14 haftalık hamileyken ne bekleyeceğinizi söyleyecektir.

14 Hafta Gebelik Belirtileri Nelerdir?

Bu zamana kadar, enerji seviyelerinizi geri kazanacak ve daha parlak ve daha canlı hissedeceksiniz. İlk üç aylık dönemdeki rahatsız edici semptomlar şimdiye kadar azalmaya başlamış olmalı. Hala mide bulantısı veya kusma semptomlarıyla devam ediyorsanız, ebe veya pratisyen hekiminize danışmanız daha iyidir. İkinci üç aylık dönem genellikle gebeliğin en kolay aşamasıdır. Bu, iyi uykunun tadını çıkarabileceğiniz ve yumruğunuzun çok rahatsızlık yaratacak kadar büyük olmadığı zamandır. Yürüyüş, yüzme ve düşük etkili aerobik egzersiz gibi etkinliklere katılarak ikinci üç aylık dönemden en iyi şekilde yararlanın.

14 Hafta Hamileyken Bebeğiniz Nasıl Büyür?

Bebeğinizin büyümesindeki büyük gelişmeler bu hafta gerçekleşiyor. Artık şaşıma, çatıklama ve ekşitmeden yapma eylemlerini yapabilir. Ayrıca çişini yapabilir ve parmağını bile emebilir. Beyinden gelen darbeler nedeniyle bebeğiniz şimdi yüz ifadelerini kolayca değiştirebilir. Şimdi idrar, kendisini çevreleyen amniyotik sıvıya geçtiği böbrekleri tarafından üretiliyor. Bunu doğana kadar yapacak. Bebeğinizin kavraması da gelişmiştir ve ultrason sırasında parmağını emdiğini görebilirsiniz.

Bebeğinizin uzunluğu şimdi taçtan sağa doğru 3-1 / 2 inç, ağırlığı ise limon büyüklüğünde 1-1 / 2 ons. Bu süre zarfında, bebeğinizin vücudu kafasından daha hızlı büyür ve şimdi daha belirgin bir boyun oluşur. 14'ün sonundainci hafta, kolları vücudunun uzunluğuyla orantılı olarak büyür. Tüylü, çok ince bir saç örgüsü olan Lanugo, şimdiye kadar tüm vücudunda gelişmeye başlar. Bu hafta boyunca bebeğinizin karaciğeri safra üretmeye başlar ve dalağı kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yardımcı olur. Bebeğinizin yaklaşık feet inç uzunluğundaki ölçümleri bu hafta boyunca daha aktif ve esnek hale gelir.

Bu videoyu izleyebilir ve 14 haftalık hamileyken bebeğinizin nasıl büyüdüğü hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

14 Hafta Hamileyken Hayatınız Nasıl Değişiyor?

İkinci üç aylık döneminiz başladı. Artık daha enerjik hissediyorsun. Göğüsleriniz daha az hassas olur ve bulantı semptomlarınız şimdiye kadar tamamen kaybolmuş olabilir. Bununla birlikte, bazı dişiler ikinci trimesterde bulantı ve rahatsızlık belirtileri ile devam edebilir.

Rahminizin üst kısmı artık kasık kemiğinizin biraz üstünde. Bu, karnınızın biraz dışarı itmesine neden olabilir. Siz ve eşinizin beklediği bir bebeğin belirtilerini göstermeye başladığınız için heyecanlanmış olabilirsiniz. Anneliğinizin planlaması, hayal kurması ve tadını çıkarmak için bu muhteşem zamanı kullanın. Hem kendinizin hem de bebeğinizin sağlığına odaklanmaya çalışın, tüm endişeleri bir kenara bırakın ve önünüzdeki gelecek için plan yapın.

14 Hafta Gebelikte Diyet Hakkında Ne?

Gıdalar

Açıklamaları

Kalori

Bu hafta boyunca, hamile kalmadan önce kalori ihtiyacınıza göre her gün yaklaşık 340 kalori daha tüketmeniz gerekir. Ekstra kaloriye ihtiyaç duymanın yanı sıra, ilave besinlere de ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt gibi besinler açısından zengin yiyecekleri dahil etmeye odaklanmalısınız.

Protein

Protein hem vücudunuzun hem de bebeğinizin vücudunun her hücresi için gereklidir. İkinci üç aylık dönemde bebeğinizin büyümesi hızlı olacağından, artan miktarda protein yemelisiniz. Tüketmeniz gereken gerekli protein miktarı, hamilelik öncesi ideal kilonuzun kilosu başına 0,5 g ve ek 25 gr'dır.

Vitamin ve mineraller

Diyetinize dahil edilmesi son derece önemli olan besinlerden bazıları folat, A vitamini, demir ve kalsiyumdur. Tıp Enstitüsünün tavsiyelerine göre, her gün 600 mikrogram folat, 770 mikrogram A vitamini, 27 mg demir ve 1.000 mg kalsiyum almanız gerekir. Ispanak, brokoli, mercimek, portakal suyu, kümes hayvanları, kırmızı et, soya fasulyesi, ıspanak, demir takviyeli tahıllar ve kuru fasulye de dahil olmak üzere diyetinizde bu besinlerden zengin besinler bulundurmalısınız.

DHA

DHA, sonraki aylarda bebeğinizin gelişiminde önemli rol oynayan bir omega-3 yağ asidi türüdür. Görme ve beyin gelişimi için gereklidir. En iyi gelişmeyi sağlamak için her gün en az 200 - 300 mg DHA yemelisiniz. DHA bakımından zengin olan yiyeceklerin bazıları somon, yayın balığı ve konserve ton balığı gibi deniz ürünleridir. Hamileliğiniz boyunca her hafta 8-12 gram deniz ürünü yemelisiniz. Ancak, kılıç balığı, fayans balığı, kral uskumru ve levrek gibi cıva içeriği yüksek olan balıklardan kaçının.

14 Hafta Hamileyken Ne Yapabilirsiniz?

1. Düzgün Yiyin ve Buna Göre Egzersiz Yapın

Düzgün yemek yemeniz ve hamileliğinize göre egzersiz yapmanız son derece önemlidir. Aşırı kilo aldığınızı hissetseniz bile, bu herhangi bir diyete devam etme zamanı değildir. Bu aşamada diyet yapmak bebeğinize sağlıklı büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu temel besinleri aç bırakabilir. Egzersiz rutinine başlama konusunda doktorunuzla görüşün. Bu aşamada, gün boyunca kısa aralıklarla düzenli olarak küçük porsiyonlarda yemek yemeniz önemlidir.

2. Prenatal Egzersiz Sınıfını Bulun

Rahatsız edici bulantı ve kusma semptomları nedeniyle ilk trimesterde egzersiz yapamıyorsanız, şimdi düzenli bir egzersiz rutinine başlamak için mükemmel bir zaman. Daha iyi motivasyon için doğum öncesi egzersiz sınıfına katılabilirsiniz. Bu aynı zamanda diğer hamile kadınlardan bağ kurmanıza ve duygusal destek almanıza yardımcı olacaktır. Deneyebileceğiniz bazı seçenekler arasında doğum öncesi yoga, pilates ve su egzersizi sayılabilir. Ayrıca hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış bir yürüyüş grubuna veya dans sınıfına katılabilirsiniz.

3. Vücudunuzdaki Daha Fazla Mol Hakkında Endişelenmeyin

Hamile kadınların çoğu, yaşamlarında ilk kez vücutlarında mol geliştirir. Zaten mevcut olan moller hamilelik sırasında da değişebilir. Bu değişiklikler hamilelikle ilgili olsa da, yine de doktor tarafından kontrol edilecek yeni veya değişen mollerin alınması önerilmektedir.

4. Eşiniz için İpuçları

Gebeliğin bu aşamasında, birçok kadın yorgunluktan etkilenir. İşten eve ya da iş yerine geldikten sonra dinlenmesi gerekebilir. Bundan önce başka çocuklarınız varsa, eşiniz uyumaya kadar onlarla oynayabilirsiniz. Akşam yemeğini hazırlamasına ya da onu şaşırtması için tamamen kendin yapmasına yardım edebilirsin.