Polikistik over sendromu (PKOS) ile başa çıkmak zor bir durum olabilir. PKOS, kadınların daha fazla androjene (erkeklik hormonu) sahip olduğu ve insüline dirençli olma eğiliminde olan bir durumdur. Bu durum kısırlık, kan şekeri problemleri, uyku apnesi ve kalp hastalığı gibi komplikasyonlara yol açabilir. PKOS ile kilo alımı da vardır ve bu durum aşırı kilo vermeyi zorlaştırır. PKOS ve kilo kaybı, durumu kontrol altında tutmak için el ele gider. Fazla kilo vermek komplikasyonları azaltabilir ve doğurganlık şansını artırabilir. Bu makale PKOS ile nasıl kilo verileceğine dair yararlı ipuçları içermektedir.
PKOS ile Kilo Vermek Neden Zor?
PKOS ile kilo vermek kolay değildir ve bunun bir nedeni vardır. Bu durumda vücudunuz insüline karşı daha az hassastır. İnsülin vücuttaki karbonhidratların ve şekerlerin kullanılabilir enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan hormondur. Vücudunuz insüline karşı daha az hassas olduğunda, insülin direnci olarak bilinen bir durumunuz vardır. Vücudunuz enerji için glikoz kullanamaz ve kan dolaşımında kalır ve yüksek kan şekeri seviyelerine neden olur. Vücut tarafından kullanılmayan insülin de kullanılmayan kan dolaşımında kalır.
Kanda daha yüksek insülin seviyeleriniz varsa, vücudunuz daha fazla androjen (erkek hormonları) üretme eğilimindedir. PKOS'ta, artan kiloya yol açan androjen seviyeleri yüksektir. Bu ekstra vücut yağı ortada birikme eğilimindedir ve PKOS hastaları elma şeklinde olma eğilimindedir. Ortadaki yağ birikmesi kalp hastalığı, diyabet ve hipertansiyon gibi sağlık risklerinde artışa yol açabilir. Diğer belirtiler vücutta aşırı kıl ve düzensiz adet dönemlerini içerir.
Den başka yüksek kan şekeri, yüksek insülin düzeyleri ve yüksek androjenler PKOS ile kilo vermeyi zorlaştıran başka bir faktör daha vardır. Bu şartla metabolizma daha yavaş olma eğilimindedir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için, aldığınız aynı kalori miktarını yakabilmeniz gerekir. Çalışmalar, PKOS'lu kadınların ortalama normal alımın 1800'e yakın olduğu durumlarda günde yaklaşık 1445 kalori tüketmeleri gerektiğini göstermektedir. günlük kalori.
PKOS ile nasıl kilo verilir
PKOS kilo kaybı zor olabilir, ancak durumu yönetmenin en iyi yollarından biridir. En iyisini hissetmenize ve komplikasyon riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Uzmanlar, kilonuzun en az% 10'unu kaybetmenin adet döngüsünü dengelemeye ve semptomların hafifletilmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Sadece birkaç kilo vermek vücudunuzun insüline tepkisini arttırmaya yardımcı olur ve bu da glikozu daha iyi kullanmanıza yardımcı olur.
PKOS ve kilo kaybı doktorunuzu tam bir fizik muayene için görerek başlar. Tartılacak ve vücut kitle indeksiniz (BMI) hesaplanacaktır. Bu, kilonuzun boyunuza göre olup olmadığını kontrol eder.
Doktor aşağıdakileri içeren bazı laboratuarları kontrol edebilir:
- Folikül Uyarıcı Hormon ve Luteinizan Hormon
- Androjenler (Ücretsiz Testosteron, Androstenedion)
- DHEA
- Cinsiyet Hormonu Bağlayan Globulin
- Tiroid fonksiyonu
Doktor ayrıca kan şekeri seviyenizi, insülin seviyenizi ve kolesterolünüzü de kontrol edebilir.
PKOS'u Yöneten İlaçlar
Bir PKOS teşhisi konduktan sonra, doktor sizi insüline yanıtın artmasına ve hormon seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olan bazı ilaçlara koyabilir. Bazı oral anti-diyabetik ilaçlar, aynı zamanda PKOS ve kilo kaybını tedavi etmeye yardımcı olur. Aşağıdakiler yardımcı olabilir:
- Metformin (Glikoj) - Bu genellikle PKOS için ilk tedavi yöntemidir, çünkü insülin duyarlılığını arttırır, testosteron seviyelerini düşürür ve kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabilir.
- Tiazolidinedionlar /Pioglitazon (Actos) veya R,osiglitazon (Avandia) - Bu ilaçlar vücudun insüline karşı tepkisini iyileştirir, ancak kilo vermeye yardımcı oldukları kanıtlanmamıştır. Bu ilaçların kardiyovasküler sistem için bazı riskleri vardır ve bu ilaçları kullanırken kontrasepsiyon kullanılmalıdır.
- Flutamid (Eulexin) - Bu, kilo kaybına ve kan şekeri seviyelerine yardımcı olabilecek “androjen önleyici” bir ilaçtır.
PCOS'u Yönetmek için Yaşam Biçimi Değişiklikleri
PKOS'u yönetmek için, genel sağlığınızı iyileştirmek ve durumun vücudunuz üzerindeki etkisini azaltmak için birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmanız gerekir. Bunlar şunları içerir:
- Protein. PKOS zayıflama planları yağsız proteinde yüksek olmalıdır. Araştırmalar, PKOS ile daha fazla protein yiyen kadınların daha fazla kilo verdiğini ve daha hızlı olduğunu göstermiştir!
- Lif. Daha az rafine karbonhidrat ve şeker yiyin ve diyetinizdeki lifi artırın. Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin ve karbonhidratlarınızı kepekli tahıllardan alın. Diyetinizde yağ ve işlenmiş gıdaları azaltın.
- Yemekleri yay. Vücudunuzda ve kan şekerinizde günde 3 kez değil, birkaç küçük öğün yemek kolaydır. Günde 4-6 kez yemeyi deneyin ve her öğünde daha az yiyin. Bu, insülin duyarlılığının arttırılmasına yardımcı olur.
- Egzersiz. PCOS kilo kaybı planlarıyla, günde en az 30 dakika egzersiz eklemeniz gerekir. Kolay bir şeyle başlayın ve tahammül edebileceğiniz gibi kardiyoyu artırmaya çalışın.
- Inositol'u dene. İnositol'un B vitamini ailesinden olduğu düşünülür ve vücut tarafından glikozdan dönüştürülür. PCOS'ta, vücudunuz böbreklerdeki glikozdan yeterince inositol dönüştüremez. Bazı çalışmalar PKOS hastalarında günde sadece 4 gram alarak iyileşme göstermektedir. Ekstra faydalar, Inositol ile birlikte 400mg Folik asit almanın yoludur.
- 1800 cgünde alormali. Kilo vermek için diyetinizi günde 1200 ila 1800 kalori arasında tutun.
- Sigarayı bırakmak. Sigara içmek testosteron ve insülin seviyenizi artırabilir. Bu sadece kilo kaybını önler ve durumu kontrol altına alır.
- azaltmak slüle. Yüksek stres seviyeleri, vücudunuzdaki yüksek insülin seviyeleri anlamına gelir. Hayatınızdaki stresi azaltmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Meditasyon yapmayı, yoga yapmayı ve kendinize her gün zaman ayırmayı deneyin.
- Takip et. İlerlemenizi izlemek, kilonuzu kontrol etmek ve kan basıncını izlemek için doktorunuzla iletişiminizi sürdürün. Ayrıca kolesterolünüzü sık sık kontrol ettirin.
