Kilo sorunu, ABD'deki kadınların% 60'ı için büyük bir endişe kaynağıdır. Kilonuz ve boyunuz birbiriyle doğrudan orantılı değilse, kendinizi fazla kilo alınız. BMI veya vücut kitle indeksi bu ilişkiyi ve vücut yağ tahminini yansıtır. Hamilelik öncesi vücut kitle indeksi 25 ile 29,9 arasındadır ve 30 ve üzeri bir BMI obez olarak kabul edilir. Bu, boyunuzun taşıyabileceğinden daha fazla ağırlık taşıdığınızı gösterir. Hamileyken fazla kilolu olmak, hamileliğiniz için belirli riskler oluşturur mu? Bu durumla başa çıkmak için ne yapabilirsiniz?
Fazla Kilolu ve Hamile Olduğumda Ne Bilmeliyim?
1. Gebelikte Benim İçin Normal Kilo Alma Nedir?
Sağlıklı bir BKİ'si yaklaşık 18,5 ila 24,9 olan bir kadın tüm hamilelik boyunca 25 ila 35 kilo arasında kazanabilir. Öte yandan aşırı kilolu kadınlar, hamileliğin sonuna kadar yaklaşık 15 ila 25 pound kazanmalıdır. Bu, çoğunlukla ikinci ve üçüncü trimesterde, ayda yaklaşık 2-3 kilo. Obez kadınlar ideal olarak, tek hamilelik için sadece 11 ila 20 pound kazanmalıdır. Bununla birlikte, ikiz veya daha fazlasını bekleyen obez kadınlar için 25 ila 42 kilo arası kilo alımı hala idealdir.
Not: Obstetrik ve Jinekoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada, ideal rakamların hamile kadınlar için ideal kilo alımını sürdürenlere göre gestasyonel diyabet geliştiğinden daha fazla kazandığını gösteren kadınların% 50'sini gösterdi.
2. Fazla Kilom Olsa Gebelikte Kilo Vermek Tamam mı?
Hamilelikte kilo kaybı, vücudun sabah rahatsızlığına ve diğer bedensel değişikliklere uyum sağlaması nedeniyle ilk trimesterde mümkündür. Ancak yiyecek alımını sadece kilo vermekle sınırlamak farklı bir hikaye.
Gelişmekte olan bebeğin hayatta kalabilmesi için gerekli tüm besin ve kalorilere ihtiyacı vardır. Ve gerekli kalorileri kesmek tehlikelidir.
Aşırı kilolu ve hamile kadınlar, ilk başta kaybedecekleri çok fazla zararlı olmayan fazladan depolanmış yağlara sahiptir. Ancak hamileliğin sonuna kadar kasıtlı olarak kilo vermek hem anneye hem de büyüyen bebeğe kesinlikle zararlıdır. Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken belli bir kilo vermeniz sorun değil; ancak kalori alımını bilerek azaltmamanız gerekir.
Aşırı Kilolu ve Hamileyken Evde Ne Yapmalı?
1. Sağlıklı Beslenin, Diyet Yapmayın
Hamilelikte sağlıklı bir diyet için kaçınılması gereken üç yiyecek grubu vardır: tatlı, tuzlu ve kızarmış yiyecekler. Meyvelere şekerli yiyecekler ve alkolsüz içecekler ticareti yapın. Sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız et, yüksek tuz seviyeleri de kan basıncını artırabileceğinden yumuşaktır. Popüler inanışın aksine, iki kişilik yemek tamamen yanlıştır. İlk üç aylık dönem için fazladan kaloriye gerek yok ve ikinci ve üçüncü için sadece 300 kaloriye daha ihtiyacınız var. Bu bir yoğurt ve bir muzla eşdeğerdir. Hamilelikte sağlıklı beslenme için bir video izleyin:
2. Temel Besinlere Sahip Olun
Yiyecek alımınızı takip etmek, aşırı beslenme durumunuzu ve ruh hali değişimlerini, hatta açlık seviyelerini izlemek için harika olur. Sağlıklı bir hamileliği sürdürmede profesyonel yardım için bir sağlık kuruluşu ile el ele çalışmak önemlidir. Vitamin takviyeleri de bu aşamada bir zorunluluktur. Folik asit, kalsiyum, demir ve diğer temel besinler listenin başında yer almaktadır.
3. Aktif Olun
Vücut, bebeğin aldığı gibi egzersiz, hamileliğin önemli bir parçasıdır; hepsini bir arada tutmak için güce ihtiyacı var. Düşük anahtar başlatmak, başlamak için en ideal ve sağlıklı yoldur. Rejime başlamadan önce daima profesyonel bir sağlık hizmeti sağlayıcısından rehberlik isteyin. Yüzmek, koşmak ve basit aerobik gibi kardiyo egzersizler kalbin sağlıklı şekilde pompalanmasını sağlayabilir. Haftada üç kez 15 dakikalık bir sürekli egzersiz rejimi ihtiyacınız olan tek şey. Her oturum kademeli olarak 30 dakikaya yükseliyor. Sadece kalbi değil aynı zamanda akciğer kaslarını da güçlendirir ve doğum zorluklarına karşı sizi hazırlar. Hamilelik sırasında güvenli egzersiz için bir video izleyin:
4. Riskli Maddelerden Kaçının
Her türlü alkol ve yasadışı uyuşturucuya ulaşılamaz olmalıdır. Bu, sizin ve doğmamış çocuğunuzun hiçbirine fayda sağlamaz, bu yüzden hala yapabiliyorken istifa edin.
Hastane Ziyaretleri Sırasında Ne Yapmalıyım?
1. Düzenli Prenatal Bakımı Arayın
Nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcılarından doğru izleme, sizin ve bebeğinizin sağlığı için bir zorunluluktur. Mevcut tıbbi koşulları, özellikle hamilelik için potansiyel bir tehdit oluşturabilecek durumlarla ve bunları idare etme yollarını açıkça tartışınız. Diyabet, yüksek tansiyon ve uyku apnesi bazı örnekler.
2. Gestasyonel Diyabet Testi
Gebelik diyabeti açısından yüksek risk taşıyan kadınların gebeliğin 24 ve 28 haftalarında bir kontrol edilmesi gerekir. İlk tarama testi genellikle obez gebelerin ilk doğum öncesi ziyaretinde yapılır.
3. Fetal Kardiyografi Yapın
Fetal ultrason olarak daha yaygın olarak bilinen, bu genellikle 20 arasında yapılırinci ve 22nd olası doğum kusurlarını ekarte etmek veya onaylamak için hamilelik haftası.
Obez gitmediğinizden emin olun
Asıl endişe, obez olmanın sağlığınız ve bebeğinizin üzerindeki potansiyel risk ve büyük etkisidir. Vücut kitle indeksi (BMI) boy ve kilosuna göre her kişi için ideal olan yağ miktarını ölçmeye yardımcı olur. Aşağıdaki tabloya göz atın:
BMI | Ağırlık durumu |
|---|---|
18.5'ten az | normalden hafif |
18.5 - 24.9 | Normal |
25 - 29.9 | Kilolu |
30 ve üstü | şişman |
40 ve üstü | Aşırı şişmanlık |
Obez ve Hamile Olmanın Riskleri
Obezite nedeniyle gebelikte çeşitli komplikasyonlar ortaya çıkar. Onlardan bazıları:
- Gestasyonel diyabet. Diyabet, bazı obez kadınlar için önceden mevcut bir durum olabilir ve hatta hamile kadınlar için obez olma olasılığı daha yüksektir.
- Preeklampsi. Gebeliğin 20 haftası içinde idrardaki protein, preeklampsinin bir göstergesidir. Bu durum genellikle tansiyon artışı ile karakterize edilir.
- Enfeksiyon. İdrar yolu enfeksiyonu hamile obez kadınlar arasında yaygındır ve doğum sonrası enfeksiyon doğumun vajinal veya C-bölümünden yapılıp yapılmadığı çok risklidir.
- Tromboz. Obez hamile kadınların kan damarlarının içindeki bir kan pıhtısı, yaşamı tehdit eden ciddi bir komplikasyondur.
- obstrüktif uyku apnesi. Obez kadınlar gebelikte önceden var olan obstrüktif uyku apnesini daha kötü bulabilirler.
- Gecikmiş gebelik. Son kullanma tarihinin ötesine uzatma, hamile aşırı kilolu kadınlar için ciddi bir risktir.
- İşçi problemleri. Obez kadınlarda tıbbi olarak indüklenen doğum yaygındır, ancak bazı ağrı kesici ilaçlar obezite nedeniyle etkili olmayabilir.
- C-kesiti,. Obezite en çok seçmeli ve C-bölümleri içerir ve doğum sonrası potansiyel riski ortaya çıkarır.
- Hamilelik kaybı. Düşük ve ölü doğumlarda obezite ile büyük oranda artmaktadır.
