Kadınların doğurganlığı, hamile kalma sürecinin sadece küçük bir kısmıdır ve erkeklerin doğurganlığı diğer önemli bir faktördür. Spermin sağlık durumu hareket, miktar ve kalitedir. Spermin yumurtaya ulaşması ve doğurganlık şansını arttırması için hareket gereklidir, sperminizin% 40'ından fazlası hareket etmelidir. Miktar açısından, eğer boşalmaları her mililitrede 15 milyondan fazla sperm içeriyorsa, erkeklerin doğurgan olma olasılığı daha yüksektir. Kalite aynı zamanda güçlü bir sperm olarak, ne kadar verimli olursanız olun, önemli bir rol oynar. Spermin nasıl daha güçlü hale getirildiğini görelim.
Sperm Güçlü Nasıl Yapılır
1. Sakin ol
Testislerin soğuk kalması gerekir, çünkü sperm üretimi yalnızca belirli bir sıcaklıkta gerçekleşebilir. Aşırı ısınmaya neden olan eylemler sperm üretimini azaltabilir. Bu, 15 dakikalık seanslar için buhar odalarına, saunalara ve spa küvetlerine gitmekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Özellikle ıslak ısı testisleriniz için iyi değildir ve bir spa küvetinde yarım saat oturmak sperm üretimini azaltabilir. Bir dizüstü bilgisayarı doğrudan kucağınızda tutmak bile olumsuz bir etkiye neden olabilir. Aslında oturma şeklinize bağlı olarak skrotum sıcaklığını 35 dereceye kadar artırabilir, bu nedenle bir soğutma tepsisi kullanın veya dizüstü bilgisayarı bir masa veya masa üzerinde tutun. Ayrıca, daha gevşek kıyafetleri de seçmelisiniz, çünkü bu testislerin vücuttan biraz uzak durmasını sağlar. Sıkı giysiler onları vücuda çok yaklaştırır ve bu da sıcaklıklarını yükseltir. Bu nedenle, gebe kalmaya çalışırken daha gevşek iç çamaşırı ve pantolonu tercih edin.
2. Ağırlığa Dikkat Edin
Fazla kilolu veya az kilolu olmak bir erkeğin spermini olumsuz etkileyebilir ve kilo problemleri libido ve performansı da etkileyerek bir çiftin cinsel yaşamına zarar verebilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için süt, tahıllar, yağsız proteinler, sebzeler ve meyvelerden oluşan sağlıklı bir diyet uygulayın ve fiziksel aktiviteler yaptığınızdan emin olun.
3. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek sperm sayınızı düşürebilir ve sperm hareketliliğini azaltabilir. Bu, sperminizi güçlendirmek için en kısa zamanda bırakmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Biraz zaman alırsa, gebe kalmaya çalışmadan önce en az üç ay bıraktığınızdan emin olun, çünkü sperm üretimi yaklaşık üç ay sürer. Sigarayı bırakmanın yanı sıra, esrar da dahil olmak üzere diğer ilaçları kullanmayı bırakmalısınız.
4. Alkol ve Kafein Miktarını Sınırlandırın
Erkekler biradan tamamen vazgeçmek zorunda kalmasalar da, alkolün sperm anormallikleri ve üretimdeki düşüşle bağlantılı olması nedeniyle alımı sınırlandırması gerekir. Her gün iki içki hala iyi olacak ama bundan daha fazla sperm ve cinsel performansa zarar verebilir. Kafein ve soda alımı, sperm konsantrasyonunu ve sperm sayısını azaltabilir ve uzmanlar, günde 300 miligramdan fazla kafein olmamasını tavsiye eder (yaklaşık 6 porsiyonluk üç porsiyon).
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Bakımını yapabileceğiniz bir egzersiz rutini bulmak zor olabilir, ancak bunu başarabildiğinizde sperm üretiminde bir artış olacaktır. Egzersiz testosteron salgılar ve bu sperm üretimine yardımcı olur. Ardışık günlerde aynı kas grubunu çalıştırmamaya çalışın, böylece kas dinlenebilir ve yeniden kurabilir, ancak ağır ağırlıklar ve bileşik egzersizler yapabilirsiniz. Bununla birlikte aşırı egzersiz yapmayın, çünkü adrenal steroid hormonları salınabilir, bu da testosteron seviyelerini azaltır.
6. Doktoru Ziyaret Edin
Gebe kalmaya çalışmadan önce, her iki tarafın (erkek ve kadın) tam bir kontrol yaptırması gerekir. Bu, sağlıklı olmanın harika bir yoludur. Doğurganlığı artırmak için kilonuzu, ilacınızı veya yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuz size söyleyecektir. Ayrıca genetik bozukluklarınız veya bebeğiniz için sağlıkla ilgili olabilecek diğer sorunlarınız varsa size bildirecektir.
7. Stresi azaltmak
Stres cinsel işlevinizi ve sperm üretiminizi düşürebilir. Günde on iki saat dinlenmeden çalışırsanız sayınız düşük olabilir. Gün boyunca rahatlamaya çalışın ve hem vücudunuzu hem de zihninizi sağlıklı tutun. Stres hormonlarının, testosteron düzenleyen hücreleri engellediğini ve aşırı stresli olmanız durumunda, vücudunuzun sperm üretimini durdurabileceğini unutmayın. Ayrıca, her gün yeterince uyuduğundan emin ol.
8. İlaç Alırken Dikkatli Olun
Gebelik sürecine başlamadan önce aldığınız tüm ilaç, vitamin ve takviyelerin bir listesini yapın. Bazı ilaçların spermin miktarını veya kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceği için listeyi doktorunuzla görüşün. Gerektiğinde doğurganlık dostu öneriler veya alternatifler sunabilmelidir.
9. Kimyasal Toksinlerden Kaçının
Kimyasal çözücüler, kurşun ve ağır metaller dahil olmak üzere bazı toksik kimyasallar daha fazla hasara yol açabilir. Bu, gebe kalmaya çalışmayı planlıyorsanız, bu kimyasal toksinlerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bu kimyasallarla çalışmanız durumunda daima koruyucu kıyafet ve yüz maskesi kullanın ve havalandırılan bir yer açın.
10. Akıllı yiyin
Sperminizi güçlendirmek için, tüm ana besin gruplarını ve ayrıca belirli besinleri içeren sağlıklı ve dengeli bir diyete ihtiyacınız vardır.
- Folatlı Yiyecekler: Folat (B9 vitamini) doğal olarak oluşan bir folik asit şeklidir. Daha yüksek sperm sayıları ile bağlantılı olmuştur. Takviye almak konusunda endişelenmemenize rağmen, yeşil sebzeler, portakallar, patatesler ve baklagiller yoluyla alımınızı artırmaya çalışın.
- D vitamini içeren yiyecekler: Yeterince D vitamini almak, sperminizin hareketliliğini sağlayabilir. Güneş ışığından çekebilir veya yağlı balıklardan, müstahkem margarin veya tahıllardan geçirebilirsiniz.
- Çinko ve Selenyumlu Gıdalar: Bu besin maddelerinin düşük seviyeleri, sperm hareketliliğinin ve kalitesinin azalmasına yol açabilir. Daha fazla çinko elde etmek için bol miktarda koyu tavuk eti, kuru fasulye ve fazladan kıyılmış kıyma koyun. Selenyum yumurta, et, balık, ekmek ve Brezilya fıstığı alabilirsiniz.
- Antioksidanlı Yiyecekler: Antioksidanlar, hücre zarlarına zarar veren serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olur ve sperm kalitesini daha da arttırır. Beta karoten, C vitamini ve E vitamini gibi antioksidanları almak için bir dizi meyve ve sebze yiyin.
