Probiyotikler, genellikle birden fazla koşulun tedavisi ve önlenmesi gibi birçok sağlık yararına bağlı canlı mayalar ve bakterilerdir. Onları çoğu zaman besin takviyesi olarak alır ya da yoğurt içinde yerler. Sıklıkla dost bakteri olarak adlandırılırlar. Bu dost bakteriler bağırsaklarda bulunan ve yiyecekleri parçalayan ve bağırsaklarımızı besleyen hücrelere enerji sağlayan yardımcı bağırsaklarda bulunur. Probiyotikler ile ilgili tüm sağlık yararlarına rağmen, birçok hamile kadın yemek için güvenli olup olmadıklarını merak ediyor. Güvenli olmalarına rağmen, hamileyken tükettiğiniz herhangi bir şey hakkında bilgi sahibi olmak en iyisidir.
Gebelikte Probiyotik Almak Güvenli midir?
Basitçe söylemek gerekirse, probiyotikler hamilelik sırasında güvendedir. Amerika Birleşik Devletleri'nde sağlık yararları nedeniyle popülerliklerini arttırdıkları halde, özellikle Avrupa çapında inanılmaz popülerdirler. Bu yararlı bakteriler kolonda yaşar. Probiyotiklerin en popüler olanı lactobacillus acidophilus'tur ve yoğurt gibi kültürlü yiyeceklerde bulunur (“canlı ve aktif kültürleri içerdiği etiketlenir).
Probiyotiklerin nasıl çalıştığını anlamak için bağırsakları anlamalısınız. Orada milyarlarca iyi ve kötü bakteri bulacaksınız. Zararlı bakteriler ele geçirirse, iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD), ishal veya pamukçuk (maya olan) dahil mantar enfeksiyonları yaşayabilirsiniz. Probiyotikler, bağırsakları kötü bakterilerin büyümesini durduran bu iyi bakterilerle doldurmaya çalışır.
Sağlıklı Probiyotikler Nasıl Seçilir
Probiyotikler doğal takviyelerden ve besin kaynaklarından seçildiği sürece, hamilelik sırasında güvenli olmaları gerekir. Ancak, ek almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmalı ve daima kurallarına uymalısınız. Doktorunuzun tavsiyesini, ek üreticinin tavsiyesiyle birleştirin, ancak bilgilerde bir çelişki varsa, kendi özel durumunuzu ve tıbbi geçmişinizi ve durumunuzu bildikleri için doktorunuzu dinleyin.
Gebelikte Probiyotik Almanın Faydaları Nelerdir?
Genel olarak konuşursak, probiyotikler ishal varsa, bağırsak dengesini düzeltmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle hamilelik sırasında ara sıra ishal yaparsanız yardımcı olabilirler. Ayrıca aşağıdaki şekillerde de yardımcı olabilirler:
- Maya enfeksiyonlarını önleyin
Hamilelik sırasında, bağırsak florası mantarın aşırı büyümesi tehlikesi altında olduğundan mantar enfeksiyonlarının gelişmesi yaygındır ve bu onları yok edebilir. Kefir, yoğurt veya probiyotikli diğer yiyecekleri yediğinizde, bağırsaklarınız daha güçlü flora geliştirir ve yeni mayanın oluşmasını önler. Bu, çok daha rahat ve sağlıklı bir hamileliğe yol açabilir.
- Yağ asidi büyümesi
Hamile olsanız da olmasanız da, probiyotikler vücudunuzun lifleri sağlıklı olan ve bağırsaklarınızı kaplayan hücreleri besleyen yağ asitlerine dönüştürmesine yardımcı olabilir. Bu yağ asitleri kanınız ve kalbiniz için sağlıklı olarak kabul edilir ve ayrıca sindirim sistemini güçlendirmeye çalışır, bu yüzden sinirlenme olasılığı daha düşüktür.
- Erken doğum eyleminin önlenmesi
Probiyotikler ayrıca zararlı bakterilerin yok edilmesine yardımcı olur ve rahim boşluğunuza girmeden önce onları zayıflatır. Ek olarak, önceden amniyotik membran rüptürü ve vajinozu önlerler. Bu da vajinal enfeksiyon nedeniyle erken doğum eylemini önler. Bu amaçla probiyotikleri vajinal veya oral olarak alabilirsiniz.
- Hamilelik sonrası faydalar
Doğum yaptıktan sonra bile, probiyotikler size fayda sağlamaya devam edecek. Doğum sonrası enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilirler ve emziriyorsanız, bebeğinizin bağışıklık sistemini de güçlendirir. Bu da çocukluktaki egzama ve astımın yanı sıra alerji riskini de azaltacaktır.
Gebelikte Probiyotiklerin Diğer Faydaları Nelerdir?
Uzmanların hala daha fazla araştırma yapması gerekiyor, ancak probiyotiklerin diğer yararlarının şunları içerdiğine inanıyorlar:
- Özellikle belirli antibiyotikler kullanılarak yapılan tedaviden sonra diyare tedavisi
- İdrar yolu ve vajinal mantar enfeksiyonlarının tedavi edilmesinin yanı sıra önlenmesi
- İrritabl barsak sendromunu tedavi etmek
- Mesane kanseri nüksünün azaltılması
- Bazı bağırsak enfeksiyonları için tedaviyi hızlandırmak
- Çocuklarda egzamanın önlenmesi ve tedavisi
- Soğuk algınlığının önlenmesi ve daha az ciddi hale getirilmesi
Probiyotik almanın yan etkileri nadirdir ve çoğu zaman sağlıklı yetişkinler güvenle diyetlerine probiyotikler (veya onlarla beslenen yiyecekler) ekleyebilirler. Herhangi bir takviye almaya başlamadan önce, sizin için güvenli olduklarından emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Probiyotikler Hangi Yiyecekleri İçerir?
İsterseniz probiyotik takviyesi satın alabilirsiniz. Bunlar içecek, toz veya kapsül şeklinde olma eğilimindedir. Ayrıca diyetinizden probiyotik alabilirsiniz. Bazı gıdaların doğal hallerinde probiyotik içerdiğini, bazılarının ise hazırlama sürecinde bir noktada ekleyeceğini fark edeceksiniz.
- Günlük gıda
Yoğurt, probiyotik ararken çoğu insanın düşündüğü besindir. Probiyotikleri yoğurttan almayı tercih ediyorsanız, mağazada bulduğunuz seçeneklerin hepsini içermediğinden, "canlı yoğurt" olduğundan emin olun. Benzer şekilde, canlı yoğurt içecekler de probiyotik içerir. Bu sağlıklı bakterileri elde etmek için başka bir süt seçeneği, tercihinize bağlı olarak fermente edilmemiş veya mayalanmış süt tüketmektir.
- Fermente yemek
Çok fazla süt tüketmeyi sevmeyenler (veya laktoz intoleransı olanlar) için probiyotikli yiyecekler için başka seçenekler de vardır. Hem tempeh hem de miso, fermente soya fasulyesi kullanılarak yapıldıkları için bunları içerir. Ayrıca bazı soya içeceklerinin, bazı meyve sularının yanı sıra onları içerdiğini göreceksiniz. Her zaman böyle olmamakla birlikte, genellikle probiyotikli konuşan yiyecekler “canlı ve aktif kültürler” içerdiğini belirten bir tür mesaja sahip olacaktır;
Aşağıdaki video size probiyotikli yiyecekler hakkında daha fazla bilgi verecektir:
