Hamileyken Kaldırma - Yeni Çocuk Merkezi

Gebelerin riskleri yüksek değilse, hamile kadınların sağlıklı bir egzersiz programı bulmaları teşvik edilir. Kalp hastalığı ve / veya akciğer hastalığı olan kadınların, hamileliklerinde ciddi komplikasyonlara neden olabileceği için bir egzersiz programı aramamaları teşvik edilmektedir.

Vücut ağırlığı eğitimi, sadece her zamankinden daha fazla kadınlarda popülerlik artmıştır. Vücut ağırlığı eğitimi sadece kadınların kilo almasına izin vermekle kalmaz. Aynı zamanda vücutlarını tonlamalarını sağlar. Bir çok kadın hamile kaldıktan sonra ağırlık kaldırmaya devam etmeleri gerekip gerekmediğini, hamile kalırken de kaldırma yaptıklarını düşünüyor.

Hamileyken Güvenli Kalmak mı?

Egzersiz yapmak ve ağırlık kaldırmak için kullanılan kadınların çoğu, sağlıklı oldukları ve düşük riskli hamileliği olduğu sürece ağırlık egzersizlerine devam edebilir.

Genellikle, hamile kadınlar için ağır ağırlık kaldırılması tavsiye edilmez çünkü serviks, karın ve rahim üzerine baskı uygular. Hamilelik sırasında kadın vücudunun bu bölgelerine baskı yapmak erken doğuma neden olabilir. Hamilelik uzmanları, bu kuralın yalnızca sık sık, güvenli bir şekilde çalışan ve iyi teknik uygulayan iyi durumda olan kadınlar için geçerli olan istisnalar olduğuna işaret etmektedir.

Hamileyken Kaldırma - Sınır Nedir?

Hamile bir kadının hamileliklerini riske atmadan ne kadar ağırlık kaldırabileceğine dair belirli bir sınır yoktur. Hamile kadınların çoğu, 25 kilodan daha ağır olan herhangi bir şeyi kaldırmakla sınırlıdır. Bir hormon olan gevşeme hamilelik sırasında artar ve ağırlık kaldırma rahatsızlığını artırabilir, ancak tehlikeyi hiç arttırmaz.

Bir kadının hamileyken kaldırabileceği ağırlık miktarı, hamilelikten önceki sınırlarına dayanmalıdır. Kırk kilo basabilecek bir kadın için aptal çanlar, ağırlığın dokuz ila on iki kilo civarında etkili olması gerektiğini söyler. Deneyimli ağırlık kaldıraçları daha fazla kaldırabilir. Vücudunuzun yetenekli olduğunu ve doktorunuz tarafından size verilen talimatları takip etmek en önemli şeydir.

Hamileyken Kaldırma İçin Alınacak Önlemler

Ağırlık kaldıran hamile kadınların aşağıdaki önlemleri almaları önerilir.

1. Doktorunuzla Sıkça Konuşun

Sağlık hizmeti sağlayıcınızla düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktorunuza ağırlık kaldırdığınızı bildirin. Doktorunuzu, hızınız ve ne kadar ağırlık kaldırdığınız konusunda bilgilendirdiğinizden emin olun. Doktorunuz sizin ve bebeğiniz için iyi olması için egzersiz programınıza ince ayar yapmanıza yardımcı olabilir.

2. Hafif Ağırlıklar kullanın ve Daha Fazla Tekrar Yapın

Ağır ağırlık kaldırmak yerine, hamile kadınların daha hafif ağırlık kaldırmaları önerilmektedir. Rutininizi ayarlamak, eklemlerinizi aşırı yüklemekten kolayca kaçınmanızı sağlar. Onbeş pound ağırlık kaldırmak yerine onbeş kere, onbeş pound kaldırmak için otuz kere dene.

3. Kaldırma Sırasında Valsalva Manevrasından Kaçının

Valsalva manevrası yapmaktan kaçınmak için ağırlık kaldıran hamile kadınlar için önemlidir. Bu hareket vücudun zorla nefes almasına neden olur, ancak havanın cesedi terk etmesine izin vermez. Bu, karın üzerine baskı uygulayabilir ve kan basıncı seviyelerini artırabilir. Valsalva manevrası aynı zamanda fetüsün düşük oksijen seviyesi yaşamasına da neden olabilir.

4. Yürüyen Akciğerler Yapmayın

Hamile iken akciğerleri yürümek, pelvis içinde yer alan dokudaki bağlantı sorunlarına neden olabilir. Yürüme ciğerleri hamile kadınlar için önerilmemektedir, çünkü eklemlerde sert durmaktadır. Relaxin hamilelik sırasında arttığından, vücuttaki eklemler daha gevşek olma eğilimindedir. Bu hamile anne için ciddi bir rahatsızlığa neden olabilir.

5. Direnç Bantlarını Kullan

Hamileyken, kaldırma sırasında ağırlıklara dikkat etmek çok önemlidir. Ağırlıkları kaldırırken direnç bantları kullanarak karnınıza vurmaktan kaçının. Direnç bantları, kendinizi herhangi bir riske atmadan birçok farklı egzersizi tamamlayabilmenizi sağlar. Direnç bantları tüm hamileliğiniz boyunca egzersiz programınıza baharat eklemenize yardımcı olabilir.

6. Sırt üstü yatarken yatarken kaldırmayın

Hamile kadınların sırtlarında yatarken ağırlık kaldırmamaları önemlidir. İlk trimesterde, kadınlar sırtlarında ağırlık kaldırabilir, ancak ikinci trimesterde hamile kadınlar uzanırken ağırlık kaldırmamalıdır. İkinci üç aylık dönem boyunca ağırlık kaldırmak, büyük bir kan damarı olan vena kava üzerinde çok büyük bir baskı oluşturabilir. Vena kava beyne ve uterusa oksijen taşımaktan sorumludur.

7. Vücudunuzun Size Gönderdiği Sinyallere Dikkat Edin

Hamilelikte ağırlık kaldırırken güvenli olmanın en kolay yolu, vücudunuzun size söylediklerini dinlemek. Kendinizi yorgun hissediyorsanız, daha enerjik hissedene kadar egzersiz rutininizi geciktirmeyi düşünebilirsiniz. Kas gerilmesi, ağırlık kaldırma rutininizden bir mola vermeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Ağırlıkları Kaldırırken Sırt Yaralanmalarını Önlemek İçin Yardımcı Teknikler

Bacaklarınız vücudunuzdaki en güçlü kaslardır. Sırtın yerine bacaklarınla kaldır.
Kaldırmadan önce ağırlık merkezinizi indirin. Kaldırmayı düşündüğünüz nesnenin hizasında olduğunuzdan emin olun.
Nesneyi kaldırırken karın kaslarınızı sıkın.
Kaldırırken nefes almayı unutmayın.
Ağır değilse cismi vücuda yaklaştırın.
Nesneyi taşırken yavaşça hareket ettirin.
Nesneyi yere koyarken dizlerinizi bükmeyi unutmayın.
Nesneyi kaldırırken omurganızı bir yandan diğer yana döndürmeyin.

Gebelikte Kaçınılması Gereken Yüksek Etki Egzersizleri

Dr. Daniel Roshan adlı New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent, hamile kadınların dikkatli olmadıklarında kendilerini tükenme riskine sokabileceklerini ileri sürmektedir. Aynı zamanda maternal fetal tıp uzmanı olan Dr. Roshan, hamile kadınların kalp atış hızlarının dakikada 110 atımın üzerine çıkmasına izin vermediğini öne sürüyor. Ayrıca hamile kadınların genel vücut sıcaklıklarının 100 derecenin üzerine çıkmasına izin vermemesini önerir. Hamilelik sırasında sizin ve bebeğinizin aşağıdaki egzersizlerden kaçınması en iyisidir, çünkü bunlar etkilidir.