Egzersiz yapmakla kendinizi düzenli olarak meşgul etmek sağlığınıza olumlu yönde etki eder, güçlü bir vücuda sahip olmanızı sağlar ve aynı zamanda size gerekli rahatlamayı ve mutluluğu verir. Egzersiz yapmaktan maksimum faydayı elde etmek için alternatif olarak farklı egzersizler denenmelidir. İşte her seviye için uygun olan evde yapılacak bazı harika ama kolay egzersizler.
Evde Yapılması Kolay Egzersiz: Hazırlanın
1. Doğru Giysileri Seçin
Egzersiz yaparken, giydiğiniz kıyafetler hiçbir şekilde faaliyetlerinizi veya hareketlerinizi engellememelidir. Eklem alanlarının yakınında çok sıkı olmayan ve vücudunuzun iyi nefes almasına izin veren giysiler, egzersiz yaparken terlemeyi kolaylaştırmak için tercih edilir.
2. Özel Ayakkabılar giyin
Egzersiz amaçlı ayakkabılar şok emici olmalıdır. Ayaklarınıza uymalı ve yaptığınız egzersize göre tasarlanmalıdır.
3. Hidrate Olun
Egzersize gitmeden önce, nemlendirdiğinizden emin olun, çünkü antreman yaparken çok terlersiniz ve vücudunuzda daha fazla suya ihtiyacınız olur. Su ayrıca kaslarınızın iyi çalışmasına yardımcı olur.
4. Isınma
Isınma, egzersiz rutininizi başlatmak için daha iyi bir yoldur, genellikle koşmadan önce koşu yapmak gibi ana egzersizlerinizin hafif bir egzersizinden beş ila on dakika almak kadar basittir.
5. Germe önlemek
Araştırmalar, herhangi bir egzersizden önce gerildiğinde, size yardımcı olmayacağını; Aksine, performansınızı düşürür. Bu yüzden teşvik edilmedi. Temel olarak kasları çeker veya gerer ve sizi de incitir.
6. Sağlık Sorununuz Varsa Doktorunuza Danışın
Egzersiz yapmak kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi ve herhangi bir şansla size zarar vermemenizi sağlamak içindir, eğer bir sağlık bozukluğunuz veya belirli koşullarınız varsa, örneğin; astım, artrit vb. Egzersiz rutini yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Evde Yapılması Gereken Kolay Egzersizler
Egzersiz yapmak ister ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? İşte oldukça verimli olan basit ev tabanlı egzersiz programı.
Egzersiz | Egzersiz Vücut Parçaları | Açıklama |
Adım Ups
| Kollar, eskimiş bacaklar | Sağ ayağınızı yükseltilmiş bir yüzeye veya merdiven benzeri bir platform üzerine koyun ve diğer ayağınızı yukarı kaldırmaya çalışın. Sol bacağınızın aşağı inerken yaklaşık 12 inçlik bir alanı kapladığından emin olun ve ardından sağ ayağı takip edin. Göğsünü iyi kaldır. Bu hareket, ağırlıkları da içerebilir. |
Sandalye Skuatlar
| Dizler, kalçalar ve bacaklar | Bu egzersizle, bir sandalyenin önüne geçin, ayaklarınızı kalça mesafesini ayırmaya çalışın, ayak parmaklarını öne doğru koruyun. Göğsünüzü öne doğru eğin, sonra dizleri bükün ve sandalyenin dibine hafifçe vurun, ancak üzerine oturmamaya dikkat edin. Sonra tekrar aynı işlemi yapmaya hazırlanmak için ayağa kalkın. Tekrarlamada yaklaşık on kez yapabilirsiniz. |
Sandalye DiPS
| Kollar, sırt ve bacaklar | Çalışma koltuğunun kenarına gelin ve oturun, ellerini kalçalarınızın yanına koyun, altınızı sandalyenin kenarına koymaya çalışın ve dirseklerinizi yaklaşık doksan dereceye kadar bükün. Arkanızı çalışma koltuğunun yakınında tutarak geriye doğru itin. Bunu 11 kez yapabilirsin. |
Ayakta 'Hip Extension
| Kalça ve bacaklar | Ayaklar kalça mesafesinden ayrı olacak şekilde dik durun. Vücut ağırlığınızı sağ ayağa kaydırmaya çalışın; daha sonra arkadaki sol ayağı uzatabilirsiniz. Sol ayağınızı kaldırın ve sandalyeyi dengelemek için kullanırken poponuzu sıkarken nazikçe bırakın. |
ön Lunge FLoor ve Opposite Twist
| Kollar, göbek, sırt ve bacaklar | Kollarınız yanınızda kalırken ayaklarınızla kalça mesafesi boyunca sağ ayağa kalkın, sağ bacağınızı yere değmek üzere tutarak sol bacak ile öne doğru sallayın. Ciğerlenirken, sol ayağınızla her iki taraftaki yere dokunmaya çalışın. Akciğerleri yaparken vücudunuzu sağa doğru kırk beş derece döndürün. |
Tek LÖrneğin Squat ve Fulaşmak ulaşmak ve PUSH
| Çekirdek ve alt gövde | Ayağınızla kalça mesafesi birbirinden ayrı ve kollarınız yanda durun. Ayağınızı vücudunuzun arkasına kaldırırken sol dizinizi bükün. Squat ve sağ kolunu omuz yüksekliğine kadar kaldır, sonra sol parmağını vücudunun üzerinde tut, sağ ayak parmaklarının dışında yere dokun (A). Sol elinizi tavandan kaldırırken kalınlaşın, sağ kolunuzu yanınıza indirin ve önünüzdeki sol uyluk seviyenizi kalça seviyesine yükseltin (B). Sol bacağını indir ve diğer tarafa yeniden salla. Bunun yaklaşık 15 setini tekrar tekrar yapabilirsiniz. |
Kelebek birbs
| Üst vücut ve abs | Bu basit. Ayaklarınızı bir araya getirirken sırtüstü uzanın, dizleri yana doğru iterek gevşetin. Ellerini başının arkasına koy. Omuzlarınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın ve nihayetinde yaklaşık 11 kez geri bırakın. |
ileri PUSH Ups | Kollar, çekirdek ve bacaklar | Aşağıya in ve dizlerini birbirine yakın tut, ellerini göğsünden biraz daha geniş tut, sırt başını ve boynunu hizala. Absınız iyice sıkıldığında dirsekleri bükmeye çalışın ve göğsünüzü zemine doğru hareket ettirin veya alçaltın ve tekrar tekrar yaklaşık 11 kez yapın. |
ödenmemiş PYalan Skuat R,her biri ve 'Hop
| Düşük vücut gücü ve güç | Bacaklarınız geniş, ayaklarınız yanlarda ve ayak parmaklarınız dışarı çıkacak şekilde durun. Uyluklar zemine paralel oluncaya kadar çömelin ve çömelmeye devam edin, parmak uçlarınızla dokunabilirsiniz. Mümkün olduğunca hızlıca zıplayarak bacaklarınızın geniş olmasını sağlayın ve kollarınızı yukarı doğru genişletin. Tekrar tekrar 12 ile 15 arası set yapabilir ve her set arasında otuz saniye dinlenebilirsiniz. |
Not: Bazı Görüntüler womenshealthmag.com adresinden alınmıştır.
Evde Yapılması Kolay Egzersiz: Egzersizden Sonra Ne Yapmalı
1. Cool Down Egzersizleri yapın
Soğuma egzersizi basittir ve bu gibi hafif egzersizler, yani yaklaşık 5 dakika yürüyün. Kaslarınızı gevşetmek ve vücudunuzu rahatlatmak içindir. Germe egzersizin ardından bu noktada gelir ve oldukça faydalıdır.
2. Su İç ve Elektrolit Al
Egzersiz sırasında vücudunuzda yer alan aktiviteler, çok sayıda besin maddesi ve temel enerji bileşenleri kullanır. Bu nedenle hastalanmamak için gerekli besinleri edinmelisiniz. Bunları su içerek, spor içerek veya protein bar veya muz yiyerek alabilirsiniz.
3. Egzersiz Sonrası Ağrıyı Yönetin
Bazı egzersizler veya egzersizler vücudunuzu aşırı derecede zorlayabilir ve bu şekilde, bazı rahatsızlıkların yanı sıra rahatsızlık hissetmeye başlayabilirsiniz. Oldukça normal ve sağlıklı bir vücudun işareti. Ağrı çok fazlaysa, ibuprofen veya asetaminofen alarak müdahale edebilirsiniz.
