Ev mutfağınızda lezzetli ve çok sağlıklı meyve smoothie'leri oluşturmak o kadar zor değil. Meyve smoothie'leri yapmak çok fazla zaman almaz ve yalnızca meyve smoothie'lerinizi kendi başınıza yapabilirseniz çok para biriktirebilirsiniz. Meyve smoothie'lerinin tariflerini takip etmek kolaydır, bu yüzden mutfakta onları doğru şekilde elde etmek için o kadar iyi olmanıza gerek yoktur. Meyve smoothie'lerine gelince, çilek muzlu smoothie sadece lezzetli değil aynı zamanda pek çok sağlık yararı da sağladığı için en iyilerinden biri.
En iyi çilekli muzlu tatlı tariflerinden bazılarına göz atalım.
5 En İyi Çilekli Muz Smoothie Tarifler
1. Temel Çilek Muz Smoothie
Aşırı lezzetli olmasının yanı sıra çilekli muz smoothie'leri de çok besleyicidir. Her 8 oz. Çilekli muz yüzlü servis tabağı, bol miktarda A, B12, C ve D Vitamini içeren 53 kalori içerir ve içinde 1 g'dan az yağ bulunur.
Bileşens:
- Dört taze çilek
- Yarım bardak süt
- 1 muz
- 4 küp buz
- Bir buçuk çorba kaşığı şeker (isteğe bağlı)
porsiyon: 3 (her porsiyon 8 oz)
Talimatlar:
- Çilekleri ve muzları süt ile birleştirin ve buzu karışıma koyun.
- Tamamen pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırmaya devam edin.
- Bir çorba kaşığı veya daha fazla şeker koyun.
- Bir dakika kadar tekrar karıştırın.
2. Yoğurtlu Çilekli Muz Smoothie
Bu özel bir çilek muzlu smoothie tarifi ve ana yararlarından biri yapmak oldukça basit olmasıdır. Hepinize taze gelebileceği gibi kahvaltı için harika bir içecek olarak hizmet vermektedir. Bu güler yüzlü, mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. Temel tarifi yoğurt ilavesi de daha sağlıklı hale getirir.
malzemeler:
- Orta boy bir muz (dondurulmuş)
- Üç büyük çilek (donmuş)
- Çeyrek fincan vanilyalı yoğurt (az yağlı)
- Buz küpleri
- Su
porsiyon: 2 orta boy gözlük
Talimatlar:
- Buz küplerini karıştırıcıya koyun ve ezin.
- Buz küplerinin üzerine soğuk su ekleyin.
- Dilimlendikten sonra muzu karıştırıcıya koyun.
- Karıştırıcıya yoğurt ve çilekleri ekleyin.
- Her şey pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırmaya devam edin. Çok kalınlaşmaya başlarsa, tekrar biraz su ekleyin.
3. Ballı Buğday tohumu ile Çilekli Muz Smoothie
Bu harika bir içecek yapar. Bu combo'yu daha lezzetli yapan şey, balın güler yüzlülere güzel bir tatlılık kazandırmasıdır.
Malzemeler:
- Bir buçuk bardak vanilyalı yoğurt
- 2 dilimlenmiş muz
- Yarım bardak çilek (dondurulmuş)
- İki yemek kaşığı. buğday tohumu
- Bir yemek kaşığı. balın
porsiyon: 3 bardak
Talimatlar:
- Muz ve çilekleri karıştırıcıya vanilyalı yoğurtla birlikte koyun.
- Şimdi bal ve buğday tohumu ekleyin.
- Her şey pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırmaya devam edin (genellikle bir dakika sürer)
4. Nane ile Çilek Muz Smoothie
En çok sulanan çilekli muzlu smoothie tariflerinden biri nanelidir. C vitamini, antioksidanlar ve potasyum içerdiğinden, sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda canlandırıcı bir şey değil. Bu, öğleden sonra geç saatlerde bir aperatif yerine geçer.
Malzemeler:
- Bir veya çeyrek bardak taze veya dondurulmuş çilek
- İki muz
- Üç çeyrek bardak süt veya hindistancevizi sütü
- Yarım bardak buz küpleri
- Nane dal
porsiyon : 4
Talimatlar:
- Çilekleri ilk önce yıkayın ve sonra doğrayın.
- İki muzdan her biri yaklaşık 1 inç dilimler oluşturun.
- Dilimlenmiş muzları ve doğranmış çilekleri buz ve sütle birlikte karıştırıcıya koyun.
- Malzemeleri düşük bir ortamda karıştırın ve karışımı birkaç kez karıştırın.
- Nane dallarını, pürüzsüz hale geldikten sonra karışımın üzerine ekleyin.
5. Çilekli Muz Smoothie Dondurma ile
Dondurmalı çilek muzlu smoothie tarifi, şimdiye kadarki en lezzetli smoothie'yi yaratmanıza yardımcı olabilir. Gerçekten harika bir lezzet anlayışı olmasının yanı sıra, şimdi açıklandığı gibi harika sağlık yararları da var…
Malzemeler:
- Bir bardak çilek
- İki muz
- Üç ila dört vanilyalı dondurma kaşık toz
- Buz küpleri
- Şeker
- Süt, isteğe bağlı)
porsiyon: 4 ila 6
Talimatlar:
- Çilekleri yıkayın ve yaprakları çıkarın.
- Her bir muzu üç parçaya bölün.
- Muzu ve çileği karıştırıcıda buz küpleriyle birlikte şekeri ekleyin.
- Vanilyalı dondurma kaşıklarını karıştırıcıya koyun.
- Karışım pürüzsüz görünmeye başlayana kadar karıştırmaya devam edin.
Çilek Muz Smoothie Hazırlık İpuçları
- Lezzette taze içerikleri kullanmak her zaman en iyisidir, lezzet değeri kadar taze değeri de en yüksek seviyededir. Mümkünse, ayrıca, besin değerini geliştirmek ve tadı daha iyi hale getirmek için mümkün olduğunca çok sayıda organik bileşen kullanmaya bakın.
- Buz küplerini kullanmayı seviyorsanız, hindistan cevizi suyundan buz küpleri oluşturmalısınız. Smoothie'ye sadece bir lezzet katmazlar, aynı zamanda potasyum ve magnezyum gibi önemli elektrolitler sunarlar.
- Smoothies'in soğuk olmasını seviyorsan, onları dondurmalısın. Meyvelerin dondurulması, boşa gitmemelerini sağlamanın harika bir yoludur.
- İçtiğiniz smoothie'lerin besin değerini artırmak için, sadece su yerine chia veya kenevir tohumu içeren sudan oluşan bir jeli deneyebilirsiniz.
