Bir ebeveynin hayatındaki ilk öncelik, sağlıklı ve mutlu çocukları yetiştirmeyi öğrenmektir. Çocuklar talimatlarla gelmez ve sağlıklı bir çocuğun nasıl yetiştirileceğini anlamak zamana ve öğrenmeye ihtiyaç duyar. Akıllı çocukları, duygusal açıdan dengeli çocukları ve her şeyde iyi olan çocukları nasıl yetiştireceğinize dair bilgilerle kolayca bunalmış olabilirsiniz. Yine de, ihtiyacınız olacak en önemli bilgi sağlıklı çocukların nasıl yetiştirileceğidir.
Fiziksel Olarak Sağlıklı Çocukları Nasıl Artırırım?
1. Çocuğunuzla birlikte Aktif Zaman Harcamaya çalışın
Fiziksel olarak aktif olmaları konusunda onları heyecanlandıran şeyler yaparak çocuğunuzu teşvik edin ve motive edin. Onları dans veya spor için kayıt olun. Onlarla evde pratik yapın ve fiziksel olarak aktif olduğunuza ilgi gösterin. Aktivite sırasında hava koşullarına uygun giyindiklerinden ve bol miktarda sıvı sunduğundan emin olun. Ayrıca çocuğunuzla birlikte hareket edin. Çocuğunuzla günde en az bir saat fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Bu tür fiziksel aktiviteler arasında şunlar olabilir:
- Doğa yürüyüşüne çık
- Onlara seksek oynamak için öğret
- Beraber top atmak
- Kabarcıkları ile oynamak
- Balonlarla oynayın
Ayrıca, çocuklarınızı dışarıda bırakmak için, bilgisayar veya televizyonda izin verilen süreyi sınırlandırın. Amerikan Pediatri Akademisi, çocuğunuzun televizyonunu ve bilgisayar saatini günde 2 saat ile sınırlandırmanızı önerir.
2. Sağlıklı Diyet Programları yapın
İşlenmiş yiyeceklerin bazen yoğun bir programa veya bütçeye uyması daha kolaydır, ancak büyümekte olan kurumlar için iyi değildir. Daha fazla yemek planlamayı deneyin ve aşağıdaki ipuçlarıyla çocuklar için yemek yapmayı deneyin:
- Ücretsiz bir günde birkaç akşam yemeği hazırlayın ve dondurun
- Yoğun geceler için “30 dakika” taze yemek tarifleri arayın
- Dondurulmuş sebzeler ve vitamin dolu meyveler kullanın
- Hızlı yemek için "düşük sodyumlu" konserve yiyecekleri hazır bulundurun
Çocuğunuzun sağlıklı beslenebilmesi için bir kerede dışarı çıkmak protestolarla karşılanabilir. Bununla “bebek basamakları” dedikleri gibi ve burada bunu nasıl kolaylaştıracağınız:
- Soda satın almayı bırakın ve sağlıklı meyve suları ve suyla değiştirin
- Çöreklere, soslara ve smoothie'lere püreli sebzeler eklemeyi deneyin
- Cips, kurabiye ve krakerlerin organik tam tahıl versiyonlarını arayın
- Yemek pişirmek için zeytinyağına geçin
- Şekerli mısır gevreğini tekrar kesin ve aroma veya kuru üzüm / kızılcıklar için meyve eklemeyi deneyin
3. Çocuğunuz için İyi Örnekler Belirleyin
Bugünün yoğun yaşam tarzı hepimizi bir sıkıntıya sokabilir. Ebeveynler olarak çocuklarımız için sağlıklı davranışı modellememiz gerekir. Çocuğunuza nasıl sağlıklı olunacağını gösterin:
- Çocuklarınızla sağlıklı beslenin
- Çocuklarınızla düzenli egzersiz yapın
- Olumlu bir tutum var
- Katılmak için çocuklarınızı motive edin
4. Çocuğunuza Yeterli Besin Verin
Büyüyen çocuklar sağlıklı olmak için belirli besinlere ihtiyaç duyarlar. Çok fazla işlenmiş gıda yemek, çocuğunuzu hayati beslenmeye zorlayabilir. Çocuğunuzun yemeklerinin aşağıdakileri içerdiğinden emin olun:
A, C, D ve E Vitaminleri. Bunlar çocuğunuza verebileceğiniz en önemli dört vitamindir. Bağışıklık sistemi, cilt, gözler, sinir sistemi, beyin ve diğer organların doğru gelişmesine yardımcı olurlar. Bu besinleri almak için çocuğunuza çeşitli meyve ve sebzeler verin.
Omega-3 yağlı asitlerYeterli DHA almak, çocuklarda sağlıklı beyin gelişimi için önemlidir. Çocuğunuza bazı yüksek Omega-3 yiyecekleri verin; keten, somon ve sağlıklı yağlar.
Demir. Bebekler ve çocuklar, kansızlığı önlemek ve vücutta yeterli miktarda oksijen almak için bol miktarda demire ihtiyaç duyar. Demir ayrıca beyin fonksiyonlarına ve motor becerilerin gelişimine yardımcı olur. Bu mineralden yeterince yararlanabilmek için çocuğunuzun demir takviyeli formülünü ve gevreklerini besleyin.
Kalsiyum. D vitamini ile eşleştirilmiş, güçlü kemikler, sağlıklı bir sinir sistemi ve uygun kas fonksiyonu oluşturmanıza yardımcı olabilir. Çocuğunuzun süt veya süt ürünlerinden kalsiyum alması için en az 400 IU D vitamini ihtiyacı vardır. Diğer kalsiyum yiyecekleri; yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve konserve balık.
B vitamini. B vitamini sağlıklı bir sinir sistemi, sağlıklı saç ve beyin gelişimi ile yardımcı olur. Çocuğunuza bol miktarda yeşil sebzeler, fasulye ve muz verin.
Çinko. Çinko, çocuğunuzun bağışıklık sisteminin kurulmasına yardımcı olur ve sağlıklı beyin hücreleri oluşturur. Çinko, çoğu tahıl ve ette bulunur.
Duygusal Olarak Sağlıklı Olan Çocuklar Nasıl Yükseltilir?
Çocuk yetiştirmek kolay bir şey değildir. Çocuk yetiştirirken, fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı bir çocuk beklersiniz. Ebeveynler duygusal sağlığa gelince, duygusal olarak sağlıklı bir çocuğun nasıl yetiştirileceği konusunda çeşitli görüşler olsa da, aşağıdaki hususlar size iyi bir rehber sağlayabilir.
1. Çocuğunuzun Düşüncelerini Dinleyin
Çocuklarınızla iletişim çok önemlidir. Ebeveynler olarak, çocuklarımızın bizi dinlemelerini ve söylediklerimizi yapmalarını istiyoruz. Çocuklarımızı dinlemek aynı derecede önemlidir. Çocuklarınızın düşünceleri ve hisleri hakkında açıkça konuşmalarına izin vermek, duygusal açıdan dengeli bir çocuğunuzun olmasına yardımcı olacaktır.
2. Çocuğunuza Saygı Gösterin
Ebeveynler çocuklarından onlara saygı duymalarını bekler ve çocuklar da eşit şekilde saygımızı hak ediyor. Çocuklarını ciddiye almalısın, bu da çocuklarına kendilerine değer verdiklerini gösterir. Onlarla konuşurken çocuğunuza karşı nazik olun. Çocuğunuzu asla eleştirmeyin ve çocuklarınızın özgüvenlerini geliştirmelerine yardımcı olun.
3. Hissetmelerini ve Duygularını İfade Etmelerini Sağlayın
Çocukların mutluluk, hüzün, öfke ve heyecan olup olmadığını duygularını ifade etmeleri gerekir. Çocuklara şişeleri şişirmeyi öğreterek duyguları tutmak, yetişkinliğe sıçrayabilir. Bir çocuğa asla “hissetme…” demeyin. Çocukların duygularını kahkaha, ağlama veya hatta bazen bağırma yoluyla göstermeleri gerekir. Çocuğunuz için “her şeyi daha iyi hale getirmeye” çalışmanıza bile gerek yok. Sadece onlara önem verdiğinizi gösterin, rahatlık sunun ve nasıl hissettiğini dinleyin.
4. Çocuğunuzun Sınırlarını Kabul Edin
Çocukların tıpkı yetişkinlerin yaptığı gibi sınırları vardır. Nasıl hissettiğini dinlemek ve saygı duymak, onların sınırlarına saygı duyduğunuzu gösterir. Ayrıca, çocuğunuzun vücut dokunuşundaki sınırlarını da kabul edin. Çocuğunuz sarılmalar ve öpücükler konusunda utangaç hissediyorsa, buna saygı gösterin. Çocuk alanı ve mahremiyet verin. Asla arkadaşlarından bilgi istemeyin, kişisel dergilerini veya postalarını okuyun.
5. Çocuğunuz İçin Uygun Bağımsızlığa İzin Verin
Çocukların kendileri için nasıl bir şeyler yapmaları gerektiği konusunda erken öğrenmeleri gerekir. Ebeveynlerine bağımlı olan çocuklar, daha sonraki yaşamlarında başka bir kişiye bağımlı olma eğilimindedir. Onlara kendi başlarına bir şeyler deneme şansını verin ve sonra adım atın ve yalnızca gerekirse yardım önerin. Çocuğunuzu "şımartmayın" demeyin. Ayrıca, çocuğunuzun kendi seçimlerini ve kararlarını vermesine izin verin. Ayrıca, zayıf karar vermenin sonuçlarını öğrenmeleri gerekir. Bu onların sağlıklı yetişkinler ve evlilikte sağlıklı ortaklar olmalarına yardımcı olacaktır.
6. Aile Yaşamında Kurallar Belirleme
Çocukların tahmin edilebilir ve dengeli bir dizi kurala ihtiyacı vardır. Çok sert veya sağlıksız kurallar çocuklarda endişeye neden olabilir. Ebeveynlerden çok fazla otorite çocukların bağımlı olmasına neden olabilir. Ebeveynlerin, kuralların ne olduğu ve sürekli olarak uygulanması gereken konular hakkında birbirleriyle aynı sayfada olmaları gerekir.
7. Her zaman fiziksel cezadan kaçının
Her ne pahasına olursa olsun fiziksel cezadan kaçının. Bu, yalnızca ebeveynlerin öfkesi için bir havalandırma olma eğilimindedir ve çocuğu tam anlamıyla istediğinizi yapmak için korkutur. Bu, sadece yaşlandıklarında başkalarına aynı manipülasyonu kullanmayı öğretir. Örneğin itaatsizlik eylemlerine uyan insani cezaları kullanın; molalar, yaptıkları pisliği temizlemek ya da yapmak istedikleri biri için nazik şeyler yapmak. Bu şekilde çocuğunuz sorunlara karşı barışçıl kararlar alır.
