Hamileliğinizin dörtte üçünden fazlasının bu kritik noktada, kabızlığı uzak tutabilecek lif açısından zengin gıda maddeleri de dahil olmak üzere dengeli ve besleyici bir diyet almanız önemini koruyor. Ayrıca, doktorla yaptığınız muayenelerden hiçbirini kaçırmamanız ve sizi endişelendirebilecek en küçük konular hakkında bile konuşmanız gerekir. Ne bekleyeceğinizi, ne yiyeceğinizi ve sizin ve bebeğinizin sağlığı için ne yapmanız gerektiğini bilmek isteyebilirsiniz, bu makale onların cevaplarını bilmenize yardımcı olacaktır.
31 Hafta Gebelik Belirtileri Nelerdir?
belirtiler | Nedenler | Tedaviler |
nefes nefese | Aşırı büyümüş uterusunuz yukarı hareket edip diyaframa, solunumda yardımcı olan kaslara baskı uygulayacağına, bu süre zarfında kendinizi biraz nefessiz hissetmeye başlayacaksınız. Nefes darlığı 36. haftaya kadar veya bazen siz doğana kadar devam edebilir. | Nefes darlığı egzersizle daha da kötüleşebilir, bu nedenle, kendinizi formda tutmak için egzersiz yapıyorsanız, kendinize egzersiz yapmaktan bir mola vermek daha iyi olacaktır. |
Sırt ağrısı | Ayrıca sırtınızda biraz ağrı hissetmeye başlayacaktınız ve bu 31 tarafından büyüyen yumruğundan dolayı olacaktır.st hafta. | Çok hafif bir şeyi bile kaldırmamanız önemlidir, çünkü zaten yumuşamış ligamentlere daha fazla baskı uygular. Sırt desteği için bir annelik kemeri, biraz şiddetli olursa sırt gerginliğinde size yardımcı olabilir. |
Kalça ağrısı | Eklemler, pelvisinizdeki gevşeyen ligamanlar nedeniyle etkilenerek ağrıya neden olur. Bu, SPD'ye (semfiz pubis disfonksiyonu) de yol açabilir. | SPD ile mücadele etmek için sık sık doğum topuna oturduğunuzdan emin olun ve dizlerinize ve ellerinize inerek pelvisinizi sabit bir pozisyonda tutmaya çalışın. Bu alıştırmalara devam edecekseniz, SPD doğum sırasında sizi çok rahatsız etmemelidir. |
Bebeğiniz 31 Hafta Hamileyken Nasıl Büyür?
31 haftalık hamileyken bebeğinizin nasıl büyüdüğünü bilmek istersiniz. Şu anda, bebeğiniz başını yana doğru hareket ettirebilecek ve vücudu kollar ve bacaklar dolgunlaşarak şekillenmeye başlayacaktı. Bebeğiniz sadece yaklaşık 3 ila 3 buçuk kilo ağırlığında ve yaklaşık 16 inç uzunluğunda ölçmek gerekir. Bebeğinizin uyumasına izin vermeyecek tüm vuruşları ve taklalarıyla kolayca ve rahatça hareket edebileceği konusunda iyi bir fikir edinirsiniz. Tekmelere zarar gelse de, hareket sıklığının bebeğin sağlığının bir göstergesi olması sizi rahatlatmalıdır.
Bu videoyu izleyebilir ve 31 haftalık hamileyken bebeğinizin nasıl büyüdüğü hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
31 Hafta Hamileyken Hayatınız Nasıl Değişiyor?
Bu noktada göğsünüzden bu noktada premilk sızıntısı yaşayabilirsiniz. Bu durumda, bakım pedlerini veya bir bakım sütyenini (daha büyük bir kap ölçüsü ideal olacaktır) kullanmak, giysilerinizi kurtarmak için iyi bir seçenek olabilir. Sızıntı endişelenecek bir şey değildir, çünkü göğüsleriniz daima sütü oluşturur, ancak sızıntı yalnızca gebeliğin ikinci yarısında başlar.
Premilk sızıntısı dışında, hamilelik döneminde bu aşamada sık görülen bazı Braxton Hicks kasılmalarını (uterus kaslarının ağrısız sıkılması) da yaşayabilirsiniz. Kasılmaları bir saat içinde beş veya daha fazla gibi sık sık yaşarsanız, erken doğum olabileceğini gösterir. Erken doğum semptomu yaşarsanız, doktorunuzu olabildiğince çabuk aramanız önemlidir. Sık sık kasılmalar, pelvis üzerinde baskı, karın ağrısı, alt sırt ağrısı veya vajinal akıntı olup olmadığına bakılmaksızın, hepsi erken doğum belirtileri olarak kaldıklarında derhal doktorunuzla temasa geçmelisiniz.
Peki ya 31 Hafta Gebelikte Diyet?
Bebeğinizin vücudu büyüdükçe üçüncü trimesterde diyet daha önemli hale gelir.
1. Gıda Miktarı
Yemeniz gereken yiyecek miktarı, enerji ihtiyacınızı karşılamak için ekstra 200 ila 350 kalori olmalıdır. Kilonuz ne kadar yüksekse, o kadar fazla kalori almanız gerekir. Yiyecek açısından, iki basit roki ile küçük bir sebze tabağı yerseniz veya birkaç idlis içeren benzer bir sambar tabağı yerseniz, yaklaşık 350 kalori alırsınız. Ne yaparsanız yapın, hiçbir öğün kaçırmazsınız, bebeğinizin kesintisiz bir enerji kaynağı almasının ayrılmaz bir parçası olduğu için.
2. 31 Hafta Gebelikte Sıcak hissetmek için Tedavi
Hamileliğin bu aşamasında kendinizi sıcak hissedersiniz, çünkü metabolizma oranınız yaklaşık yüzde 20 artar. Bu nedenle, vücudunuz normalden çok daha sıcak hissedebilir. Vücudunuzun sıcaklığını serin tutmak için, mümkün olduğunca çok su ve lassi ve hindistan cevizi suyu gibi diğer içecekleri içmelisiniz. Yemek yerken bir raita ya da bir salata yiyerek de ısıyla başa çıkabilirsin. Meyve ezmesi gibi atıştırmalıklar sıcaklığın yenilmesine yardımcı olurken, sabahları ve akşamları nar ve ananas gibi meyvelerin taze kesilmesi de yardımcı olacaktır.
3. Atıştırmalıklar ve İçecekler
Elma ve havuç suyu, üzüm suyu ve badem sütü, size enerji sağlayacak ve susuzluğunuzu da sona erdirecek enerji içecekleri olarak mükemmel seçeneklerdir. Atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, peynir ruloları, kızarmış sebzeler veya tavuk ve pişmiş ıspanak mükemmel seçeneklerdir.
31 Hafta Hamileyken Sizin İçin Diğer İpuçları
1. Hastaneye Alınan Ürünlerin Bir Listesini Yapın
Hamileliğin bu aşamasında, hastaneye götürmeniz gerekenler listenizde başlamanız önemlidir. Rahat bir yastık, sevdiklerinizin fotoğrafları, nefes nefese sakızlar, hafif ve eğlenceli kitaplar, bir hemşire sütyen ve film rulosu olan bir kamera listenizde bulunması gereken öğelerden biri.
2. Seni Destekleyen İnsanların Adlarını Listele
31 sırasında iyi bir fikir olmaya devam ediyorst Her zaman size destek olacak kişilerin bir listesini derlemek için hafta. Bebeğinizin hızlı büyümesiyle endişeli ve endişeli hissetmeye başladığınızda ve vücudunuzun durumuyla depresyona girseniz bile, yanınızda olurlar. Evinizin içinde ve dışında duygusal desteğe sahip olmak, bu dönemden geçmek için çok önemlidir.
