Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında sizi ve bebeğinizin sağlığını etkileyebilecek geçici olarak kan şekeri seviyesinin yükselmesi ile karakterize edilir. Hamile kadınların yaklaşık yüzde dokuzu gebelik diyabeti muzdarip.
Gebelik diyabetinin bilinen bir nedeni yoktur; bununla birlikte, 25 yaşından büyük olmak, obez veya aşırı kilolu olmak, diyabet tipi 2 olan bir aile üyesine sahip olmak, hamilelikten önce normal kan şekeri seviyesinden daha yüksek, önceki gebelik döneminde bir diyabet öyküsüne sahip olmak gibi çeşitli risk faktörleri eşlik eder. hamilelik, büyük bir bebekte doğum yapma öyküsü olan (doğum ağırlığı dokuz lbs veya daha fazla) veya ölü doğumlu veya akantozlu nigrisanlar veya PKOS (polikistik over sendromu) dahil insülin direnci belirti ve semptomları olan. Hispanik, Asya-Amerikan, Afrika-Amerikan, Pasifik Adalı veya Amerikan yerlisi gibi belirli etnik gruplara aitseniz, gebelik diyabeti geliştirme riskiniz artar.
Gestasyonel Diyabet Nasıl Önlenir?
Gebelik diyabeti, vücudunuzun hücreleri, vücutta üretilen insüline direnç geliştirdiğinde gerçekleşir. Bu, hamilelik sırasında hormonal değişiklikler tarafından üretilen insülin taleplerinin artması nedeniyle oluşur. Gebelikten önce ve gebelik sırasında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek gebelik diyabetini önleyebilirsiniz.
Gebe ve fazla kilolu veya obez olmaya çalışıyorsanız, fazla kiloları kaybetmeniz ve hamile kalmadan önce sizin için sağlıklı bir kilo almanız önemlidir. Aşırı kilolu veya fazla kilolu iseniz, mutlaka gestasyonel diyabet alacağınız anlamına gelmez, ancak riskleriniz kesinlikle artar. BMI (vücut kitle indeksi) değerinin 30'dan büyük olması, hamilelik sırasında 25 veya daha düşük bir vücut kitle indeksine kıyasla gebelikte diyabet olma riskinizi üç kat arttırır.
Kilo kaybı, fazla kilolu olsanız bile, hamilelik sırasında doktorlar tarafından önerilmez. Bununla birlikte, gebe kalmaya çalışıyorsanız, hamile kalmadan önce fazla kilo vermek hamileliğinizi daha sağlıklı yapar.
Hamilelik sırasında vücut kitle indeksiniz 30'dan büyükse, kan şekeri seviyelerinizi ölçmek için bir GTT (oral glukoz tolerans testi) yapmanız istenecektir. Bu genellikle 16 hafta hamile kalmadan önce yapılır. Bununla birlikte, vücut kitle indeksiniz 25 ya da daha azsa, GTT genellikle hamileliğin 24 ila 28 haftaları arasında yapılır.
Gebelikte diyabet diyetle en etkili şekilde nasıl önlenir?
- Fiber alımınızı arttırın. Lif, şeker seviyelerinin dengelenmesinde yardımcı olur. Lifli gıdalar arasında kepek, tam tahıllar, özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve özellikle de erik gibi sebzeler bulunur.
- Protein alımını arttırın. Protein, sağlıklı ve dengeli bir diyetin önemli bir bileşenini oluşturur. Proteinlerinizi daha zayıf kaynaklardan aldığınızdan emin olun. Tavuk ve kümes hayvanları da dahil olmak üzere etin yağsız kesimi harika protein kaynaklarıdır.
- Hamile kadınlar için tehlikeli olabilecek yüksek civa içeren balıkları yemekten kaçının. Ispanak ve brokoli gibi yapraklı yeşil sebzeler de demir ile birlikte iyi protein kaynaklarıdır.
- Düşük şeker içeriğine sahip ılımlı miktarda taze meyve tüketin. Meyveler hamilelik sırasında tavsiye edilse de; meyve suları, özellikle şeker eklenmiş olanlardan kaçınılmalıdır.
- Gebelik diyabeti nasıl önlenir? “Beyaz” yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Bu, un, şeker, makarna ve nişastalı patates gibi gıda maddelerini ifade eder. Bu yiyecekler kan şekeri seviyelerinde ani üretecektir; bu nedenle, alımlarını küçük miktarlarla sınırlamanız gerekir.
- Ne kadar ve ne zaman yediğine dikkat et. İnsülin yüksek kan glikoz seviyelerine cevap verdiğinde vücudunuz tarafından serbest bırakılır. Büyük öğünler yemek veya öğünler arasında uzun süre kalmak, kan şekeri artışına neden olabilir. Dikenli ve alçak yerine kanınızdaki sabit bir insülin seviyesini korumak sizin yararınızadır. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için gün boyunca sık sık küçük öğünler aldığınızdan emin olun. Küçük porsiyon boyutlarında yiyin. Örneğin, gün boyunca her 3 saatte bir 300-400 kalorili yemek yiyebilirsiniz, böylece toplam tüketim 1500 ila 2000 kalorili 5 öğündür.
- Boş kaloriler, rafine şeker ve yağ dolu ve minimum besin değeri bulunmadığından veya olmadığından işlenmiş yiyecekleri yemekten kaçının. Ayrıca kan şekeri seviyenizde ani yükselmeye neden olabilirler.
Gebelik diyabeti nasıl önlenir? Gebe kalmadan önce egzersiz yapmaya başlayın. Araştırmaya göre, hamilelik sırasında ve gebelikten önce haftada dört saat boyunca fiziksel olarak aktif olan kadınlar, gebelik diyabeti geliştirme riskini% 70 kadar azaltabilir. Ne tür fiziksel aktivite ve sizin için ne kadar doğru olduğu konusunda doktorunuza danışın.
Hamilelik sırasında yüzmek ve yürümek gibi düşük etkili egzersizler dahil güvenli egzersizler yapın. Yüksek etkili egzersizlerden veya temaslı sporlar da dahil olmak üzere yaralanmalara neden olma potansiyeli yüksek olan egzersizlerden kaçının.
Doktorların çoğu, hamile bir kadın için haftanın çoğu günü her gün 30 dakikaya kadar fiziksel egzersizi onaylar. Günlük hızlı bir yürüyüş yapın. Yüzme turu. Bisiklet sürmek. 30 dakikalık tek bir egzersiz yapamıyorsanız, benzer faydalar sağlayacakları için birkaç kısa 5-10 dakikalık seanslar yapmayı deneyin. Arabanızı evinizden bir blok ötede park edip evinize yürüyerek gününüzde ekstra fiziksel aktivite yapabilirsiniz. İlerlediğiniz her adım sağlıklı kalma şansınızı arttırır ve gebelik diyabetini önler.
