Bir bölüme geçtikten sonra, ne zaman egzersiz yapmaya başlayabileceğinize dair mükemmel bir zaman yoktur. Bir egzersiz planı, her teslimatın farklı olması nedeniyle bireyin iyileşme sürecine bağlıdır. Aynı zamanda tüm hamilelik süresince korunan zindelik seviyesine de bağlıdır. Kesit, doğal doğum ile karşılaştırıldığında daha uzun bir iyileşme süresine sahiptir. Kesit vermeden iki hafta sonra, çoğu kadın için komplikasyon olmadığı sürece yoğun olmayan bir yürüyüş programı güvenlidir. Vücudunuzu dinlemek ve kesi yerinde kanama, ağrı, yırtılma veya hatta aşırı yorgunluk gibi herhangi bir sıkıntı belirtisini fark etmeye istekli olunması çok önemlidir. En uygun egzersiz zaman dilimini belirlemek için, fitness planlarınızı doktorunuzla görüşebilirsiniz.
C-Bölümünden Sonra Ne Zaman Egzersize Başlayabilirim?
Bazıları, meydan okumaya hazır olduğunuzu hissettiğin andan itibaren yavaş yavaş egzersiz yapmanın uygun olmadığını söylüyor. Bununla birlikte, ebe veya doktorunuz, altı haftada doğum sonrası muayenenize gidene kadar beklemenizi isteyebilir, böylece ilk olarak nasıl olduklarını görebilirler. Normal bir bakire doğumunuz varsa ve tüm hamileliğiniz boyunca egzersiz yapıyorsanız, doğumdan birkaç gün sonra modifiye şınav, yürüyüş ve germe gibi hafif egzersizlerle başlamanız güvenlidir.
Bir bölüm geçirdiyseniz, doktorunuza danışın ve bir egzersiz programına başlamadan önce operasyonunuzdan tamamen iyileşinceye kadar beklemeye hazır olun. Bir kesitten bir kesimin iyileşmesi birkaç hafta alır ve aslında çalışmak istediğinizi hissetmeniz biraz zaman alabilir. Hamileliğiniz sırasında çok aktif olmanız durumunda, egzersiz rutininize başlamadan önce ebeye danışmanız çok önemlidir. Ancak, kolay bir tempoda yürümek, kan pıhtılarını ve diğer komplikasyonları önlemeye yardımcı olduğu ve aynı zamanda iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olduğu için önerilmektedir.
Her zaman ligamanlarınızın ve eklemlerin hala üç ila beş ay boyunca gevşek olacağını ve bu nedenle düşmemek için egzersiz yaparken çok dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın.
Egzersiz sizin için iyidir. Ancak, doğumdan sonraki ilk birkaç ay boyunca abartılması tavsiye edilmez. Bir anne olarak yeni rolünüzü ayarlamak için zamana ihtiyacınız var ve vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var.
C Bölümünden Sonra En İyi Egzersiz
Bir c-bölümü bazı mide kaslarını kesebilir ve doğumdan sonra kabarık bir mideye sahip olabilir. Kesit iyileşmesi normal vajinal doğumdan daha uzun sürer.
1. Köprü
Bu, c kesitinden sonra aldığınız dikişlerde aşırı gerilmeye neden olmayan bir egzersiz türüdür. Sırtınızı yere düz bir şekilde ve bacaklarınızı birbirinden ayırdıktan sonra (kalça genişliği) sırtüstü yatırın. Avuçlarınız yerde iken kollarınızı yan tarafınızdan düzeltin. Karın kaslarınızı daraltın, kalçalarınızı kaldırın, sonra mide ve ardından ortasınızı yerden çekin. Omuzlarınızı yerden kaldırmayın. 10 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra vücudunuzu yere indirin.
2. Kardiyovasküler Egzersiz
Karnınızı düzleştirmek için hamileliğiniz sırasında kazandığınız yağı kaybetmeniz gerekir. Kalori yakmak ve kalp atış hızınızı yükseltmek için kardiyovasküler egzersizler yapmalısınız. Yüzerek, eliptik bir makine kullanarak, yürüyerek veya bisiklete binerek başlayabilirsiniz. Vücudunuz iyileşmeye devam ederken, aerobik dersleri almaya veya koşmaya başlayabilirsiniz.
3. Modifiye Kobra
Avuçlarınız omuzlarınızın yanında dümdüz, midenizde uzanın, dirsekleriniz göğüs kafenize sıkışmış olarak. Alt belinizi çok fazla zorlamadan başınızı ve boynunuzu yerden kaldırın. Pelvisinizi yerden kaldırmaya çalışıyormuş gibi göbeğinizi emip başlangıç pozisyonlarına dönün. Bunu 4 ila 8 kez tekrarlayın.
4. İleri Viraj
Bu, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan kalıcı bir egzersizdir. Gün boyu yapılabilir. Ayaklarınızın kalça genişliği ayrı dururken, kollarınızı yukarı doğru kaldırıp, 90 derece açı yapacak şekilde, gövdelerinizi kalçalarınızda öne doğru eğin. 10 saniye sonra ayakta kaldığınız yere geri dönün. Bu egzersiz sırasında sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun.
5. Alt Karın Slayt
Kesit sonrası yapılan bu egzersiz, ameliyattan etkilenen alt karın kaslarını hedef almaktadır. Ayaklarınız düz bir şekilde ve kollarınız düz bir şekilde yanlarınızda ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde, kasları çalıştırmak için topakları sıkıca tutarak sırt üstü uzanın. Sağ bacağınızı karın kaslarınızı sıkarak düz bir şekilde kaydırın. Kasları kullanarak bacağınızı başlangıç pozisyonunuza getirin. Derin nefes alırken diğer bacağınızda tekrarlayın.
C Bölümünden Sonra Egzersiz Yapmanın Püf Noktaları
İpuçları | Açıklama |
Egzersiz yapmadan önce ısınmak | Vücudunuz ve kaslarınız değişme sürecinde ve daha sonra eski hallerine döndükleri için, öncelikle kasları germek önemlidir. Kasları harekete geçirmeye hazır hale getirdiğinden, sadece egzersize başlamanıza izin verilen günlerde gerin. |
Bebeğinizle birlikte yapın | Hava uygunsa bebeğinizle birlikte bir yürüyüşe çıkın. Bebeğiniz bir bebek arabasına binerken yavaş yürüyün ve bir arkadaşınızı ya da eşinizi birlikte davet edin. Bir hafta boyunca her gün 15 dakikalık bir yürüyüş yapabilirsiniz. |
Ev temizliği iyi bir egzersiz olabilir | Kat hizmetleri kalorileri yakmaya yardımcı olur. Zemini paspaslamak, çamaşır yıkamak ve elektrikli süpürge yapmak kaslardaki kan akışını sağlamanın bir yoludur. |
Hamilelik sonrası DVD'yi izleyin | Sadece bir bölümden geçen anneler için yaratılmış özel egzersizler var. Bu süreçte size rehberlik edebilirler. |
Egzersizlerini aşırıya kaçma | C-bölümünden sonra yapılan çok fazla egzersiz, lochia akışınızı daha yoğun hale getirip daha kırmızı hale gelebilir. Bu yavaşlamanız gereken bir işaret. Acı çekiyorsanız veya farkediyorsanız, egzersizi durdurmalı ve bir doktora başvurmalısınız. |
Karın kaslarına dikkat et. | Çoğu kadın, diastasis recti adında bir durum geliştirerek karın kaslarında bir boşluk yaratır. Bu aralığın kapanması için çocuk doğumundan sonra yaklaşık 4 ila 8 hafta sürer. Bu nedenle, dizleriniz bükülmüş durumdayken sırtınıza yaslanarak, egzersiz yapmaya başlamadan önce karnınızın hazır olduğundan emin olmanız önemlidir. |
Bu videoyu izleyin ve c-bölümden sonraki egzersizle ilgili faydalı bir rehber bulun:
