Sık sık aynaya bakar ve bir zamanlar kıskanılacak özünüze dönüşmekten nefret eder misiniz? Bir muumuu olmadığı sürece sürekli olarak herhangi bir kıyafetle kurcalanma şeklinden endişe ediyor musunuz? Daha da kötüye gidiyor. Karın yağlardan kurtulmak, görünüşe göre daha fazla. Organlarınız arasında yer alan iç organlardaki yağ kalp hastalığı, insülin direnci, diyabet ve hatta kanserle ilişkilidir. Bu sağlıksız yağdan kurtulmak için biraz daha çaba sarf etmeniz gerekebilir. Bununla birlikte, tekrar spor yapmak için saatlerce spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Aslında, şişkinlikten kurtulmak için yürüyüşe çıkabilirsiniz. Peki, yürüyüş karın yağını etkili bir şekilde yakar mı? Aşağıdan öğrenin.
Yürümek Göbek şişkinliği yakmaya yardım edecek mi?
Harvard Sağlık Yayınları Vücudunuzdaki yağın% 90'ının subkutan yağ olduğunu belirtin (bu, cildinizin altında bulunan yağdır). Gerisi (% 10) viseral yağdır. Kıçta bulunan deri altı yağ, uyluk ve kalça ile karşılaştırıldığında, göbek yağı kolayca parçalanır ve enerjiye dönüştürülür. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı ve koşma ve yürüme gibi kardiyovasküler egzersizler karın yağının yanmasına yardımcı olabilir. Mekik ve egzersiz gibi mide etrafındaki bölgeyi hedef alan egzersizlerin abdominal şişkinlikten kurtulmaya pek yardımcı olamayacağına dikkat etmek önemlidir.
Yürüme yardımı olur mu? De yapılan çalışmalar Virginia Üniversitesi haftanın 5 günü kısa ve kısa yürüyüşlerin ve haftada 5 gün boyunca 2 yavaş uzun yürüyüşlerin, belinizden 2 inç kesmeye ve sadece 16 haftada 8 kilo atmaya yardımcı olabileceğini gösterin - hepsi diyet olmadan.
Hızlı yürüyüşün, eklemlere aşırı baskı yapmadan nefes ve kalp atış hızını arttırdığı gösterilmiştir. İhtiyacınız olan tek şey rahat bir çift ayakkabı ve fazla kilolu, yaşlı veya artritli olsanız bile egzersiz rutininizi gerçekleştirebileceksiniz.
Göbek Yağ Yakmak için Yürüme İpuçları
Hızınızı İzleyin
Yağ yakımını optimize etmek için, haftanın üç günü yaklaşık 30 dakika yüksek hızlı ve hızlı bir yürüyüş yapın. Yürüyüşü bir kerede tamamlamayı ya da kurtarmak için yürüyüşe çıkacağınız daha kısa mahmuzlara ayırmayı seçebilirsiniz. 3 şekilde yürüyebilirsiniz:
- Tempolu yürüyüş - Bu yaklaşık 4m / s hızdır. Hızlı yürürken her saatte 340 kalori yakarsınız.
- Güç yürüyüşü - Her saat yaklaşık 564 kalori yakma hızı ile yaklaşık 5m / s hızında yürüyün. Normalde olduğundan daha uzun adımlar at ve seni ilerletmek için ellerini kullan.
- gezinti - Bu tempoda, temel olarak bir vitrin alışveriş hızında yürüyorsunuz. Bu, saatte yaklaşık 238 kalori yakar.
Yürümek göbek yağını yakar mı? Tabii ki öyle. Araştırmalar bir günde yaklaşık 10000 adım atmanın yaklaşık 500 kaloriyi yakmaya yardımcı olacağını göstermiştir. Bunu her gün yapın ve haftada 1 lb saçabilirsiniz. Bundan daha fazlasını kaybetmek istiyorsanız, sadece daha uzun ve daha hızlı bir şekilde yürüyün.
Yürüyüş tarzı
Yürüyüş doğal olarak gelir ve siz hiç düşünmezsiniz. Ancak, kalori yakma oranınızı optimize etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Çeneni yukarıda tut - Yürürken ayağınıza bakmamalısınız. Bunun yerine, 10 metre ileriye bakın. Bu, daha uzun adımlar atmanızı ve omurganızı konfor için boynunuza hizalamanızı sağlar.
- Absını al - Göbeğinizi içe doğru çekerek göbeğinizi harekete geçirmelisiniz. Bu sizi yürürken uygun duruşu üstlenmeye zorlar.
- Glüteni çalış - Glute'leriniz yürürken sizi ilerletmenize yardımcı olur. Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak için, oluklarınızı sıkın ve daha hızlı ve daha uzun yürüyün. Hayatına bağlı olarak arka tarafını sık.
Sıklık
Ne kadar çok yürüyersen, o kadar çok karın yağ yakarsın. Haftada 4-6 gün boyunca en fazla bir saat ve en az yarım saat hedefleyin. Her yürüyüş için attığınız adım sayısını izlemenize yardımcı olması için bir adım sayar. 10.000 adım, daha önce belirtildiği gibi günlük hedeftir. Küçükten başlayın ve ilerlemenizi takip edin.
Yürümek İçin En İyi Zaman
Yürümek göbek yağını yakar ve bunu yapmak için en uygun zaman nedir? Evet öyle ve kahvaltı yapmadan önce sabahları erken saatlerde yürüyüş yapmanız önerilir. Karnınızda yemek yememek yürüyüşünüzü daha kolay hale getirecek ve bu sayede daha fazla kalori yakacak ve bu sırada daha fazla karın yağı dökeceksiniz. Yürüyüşünüzden sonra, enerjiyi yenilemek ve kasları onarmak için yüksek proteinli yiyecekler yediğinizden emin olun.
Diyet
Her ne kadar göbek yağını azaltmak için diyetinizi değiştirmek zorunda kalmasanız da, kalori alımınızı azaltmak için herhangi bir zarar vermez. Sağlıklı bir diyeti yürüyüşle birleştirdiğinizde, daha kısa sürede daha fazlasını başarabilirsiniz. Örneğin, günlük kalori alımınızı günde 500 kalori azaltmak, yürürken kaybettiğinize ek olarak haftada fazladan bir kilo yağ kaybetmenize yardımcı olur.
pliometrik
Karın yağ yakma planınıza biraz çeşitlilik eklemek için, atlama ve atlama gibi bazı plyometrics kullanın. Bu, egzersizlerinizin yoğunluğunda bir artış sağlayacaktır ve bu sırada süreçte daha fazla yağ yakınız.
Müzik
Çalışırken müzik bir motivasyon kaynağı olabilir. Yürürken zihninizi meşgul etmek ve motive etmek için yürürken favori müziğinizi sürdürün.
Sonuçlar
Yürümek göbek yağını yakar mı? Göbek yağını kaybetmek, yürümek herkesin yapabileceği kadar kolaydır. Ancak, sonuçlar kişiden kişiye değişecektir. Yapıştır ve göbek yağını yakıp iyiyi uzak tutmak için ilerlemeyi takip et.
