Emzirme döneminde kilo verebilirsiniz. Ancak, soru emzirirken nasıl kilo verilir? Süt tedariğinizi azaltabileceğinden dengeli bir diyetten ödün vermediğinizden emin olmanız gerekir. Emzirme zaten birçok ek kaloriyi tüketir ve sağlıklı bir kalori alımına sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Ayrıca, emzirirken kilo vermeye çalışırken almanız gereken diğer önlemler ve emzirirken kilo vermeyi kolaylaştırmak için ek ipuçları da vardır.
Emzirme döneminde ne zaman kilo verilir?
Özünde, emzirme aslında vücutta depolanan enerji yağı süt üretiminde kullanıldığından kilo verme işlemini çok daha kolaylaştırır. Emzirirken kilo vermek mümkündür, ancak büyük dikkat gerektirir. Çoğu uzman doğumdan sonra en az birkaç ay emzirmeyi önerdiğinden, emzirmeyi bırakıncaya kadar dramatik kilo kaybını beklemek önemlidir.
Bu yavaş bir işlemdir ve hamilelik öncesi vücudunuzu geri almak istiyorsanız 10 aylık bir süreç planlamak isteyebilirsiniz. Kilo vermenin en sağlıklı yolu aşamalı bir süreçtir ve düşük yağ içeriğine sahip sağlıklı yiyecekler yiyerek başlamanız gerekir. Tüm yiyecekleri yemeyi seçin ve yavaş yiyin, böylece ne zaman dolduğunu söyleyebilirsiniz. Egzersiz de önemlidir ve bol miktarda su için. Aşırı kilolu kadınların kilo kaybını çok daha yükseğe çıkarmaları gerekecektir ve bir beslenme uzmanı veya diyetisyeni ziyaret etmenizi öneririz.
Emzirme döneminde kilo nasıl
1. Bebeğinizin İki Aylık Olduğu Kadar Bekleyin
Kilo verme işlemine başlamadan önce doğumdan en az iki ay sonra kendinizi verin. Vücudunuzun yeterli miktarda süt sağlamak için zamana ihtiyacı olacağını ve ayrıca doğumdan sonra iyileşeceğini unutmayın.
2. En Az 1500-1800 Kaloride Yiyin
Günde 1500-1800 kaloriden daha az bir şey tüketmeyin. Araştırmalar, daha düşük bir kalori alımının sağlığınız için riskli olabileceğini ve bazı annelerin bundan daha yüksek bir kalori alımını gerektirebileceğini göstermektedir.
3. Kalori Girişinizi Yavaş yavaş Azaltın
Kalori alımınız, süt tedarikinizde bir düşüşe yol açabileceğinden ciddi şekilde azaltılmamalıdır. Bunun nedeni, vücudun açlık moduna girmesi ve dolayısıyla süt üretimini desteklemek için gerekli kaynakları kesmesidir. Düşük karbonhidrat diyeti, sıvı diyet ve kilo verme ilacı emziren anneler için önerilmez.
4. Her Hafta En Çok 1.5 Pound Kaybetmek
Kilo kaybınızı normal tutun ve haftada 1,5 pounddan fazla kaybetmeyin. Ancak, haftada 1 kilograma eşdeğer olan 2,2 kilo vermeyi destekleyen bir çalışma var. Araştırmada annelere 11 günlük bir diyet uygulandı, bizim için önerilmedi.
5. Çok Su İçmek
Metabolik işlemde su esastır ve emzirmeden sonra en az sekiz ons su içmeniz önerilir. Kafeinli içeceklerden kaçının ve kafeinin sadece çay ve kahvede bulunmadığını not etmek önemlidir. Alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, çikolata ve çeşitli yiyecek türlerinde de kafein vardır. Anne sütü% 50 sudan oluşur.
6. Egzersizlerle Başlayın
Diyete başlamadan önce hafif egzersizler yapın. Aerobik ve kardiyo egzersiz programlarına odaklanın. Haftada üç ila beş kez 30 dakikalık egzersiz seansları alarak başlayabilirsiniz. Hızlı yürüyüşler de yardımcı olabilir ve çocuğunuzu biraz temiz hava almak için bu zamanı kullanabilirsiniz. Kendini fazla çalıştırma. Kilo vermek için hamilelik sonrası egzersiz hakkında her şeyi öğrenmek için buraya tıklayın.
Doğumdan sonra emzirirken kilo vermeyle ilgili daha fazla yardım almak için bu videoyu izleyin (egzersizler önerilir):
Emzirirken Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Diyet
Diyet emziren anneler için tavsiye edilmese de, diyet yapmanın ve sağlıklı kalmanın birkaç yolu vardır.
1. Küçük Yemekler yiyin
Günde üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca daha küçük öğünler tercih edin. Bu, gün boyunca metabolizmanızı canlandırmanıza yardımcı olur ve sonuç olarak daha fazla kalori ve yağ yakarsınız.
2. Çeşitli Besleyici Gıdalar Var
Vücudunuzu aynı öğünlere alıştırmayın. Diyetinizi çeşitli yiyecek türleriyle karıştırın ve tüm yiyecek gruplarını diyetinize yerleştirdiğinizden emin olun. Aynı yiyecek tüketiminizi sınırlandırın.
Sağlıklı yiyecekler | Açıklama |
|---|---|
Demir ve C Vitamini Gıdaları | Büyük demir kaynakları arasında tam tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, kuru fasulye ve kurutulmuş meyveler bulunur. İyi C Vitamini kaynakları şunlardır: narenciye, domates, çilek ve tatlı biber. |
Karbonhidratlar ve Protein | Sağlıklı bir karbonhidrat dengesi ve yemeklerinizde proteinler ekleyin. Bu besinler sizi daha uzun süre doyurur ve aynı zamanda oldukça besleyicidir. |
Balık | Balık, beynin ve gözlerin gelişimine yardımcı olan harika bir omega 3 yağ asidi kaynağıdır. Emziren anneler ve hamile kadınlar için haftada önerilen balık alımı 12 0z. Karides, yengeç, yayın balığı ve tilapia, göl alabalığı ve somon balığı hepsi harika omega 3 kaynaklarıdır. |
Sağlıklı yağlar | Tüm yağlar fena değil. Kaçınılması gereken yağlar, trans yağlar ve doymuş yağlardır. Bu yağlar sadece sağlıksız değildir; ayrıca anne sütünün kalitesini de değiştiriyorlar. Bunun yerine, mono-doymuş ve çoklu doymamış yağlar için gidin. |
Tüm gıdalar | Meyve ve sebzeler çok önemlidir ve lif bakımından zengin yiyecekleri tükettiğinizden emin olmanız gerekir. Taze gıdalar çok miktarda lif içerir, ayrıca yüksek miktarda mineral ve vitamin içerir. |
3. Vitaminleri Unutma
Vitaminler sağlık için çok önemlidir ve doktorunuzdan doğum öncesi vitaminleri önermesini isteyebilirsiniz. Anne sütü bebekler için harika bir vitamin kaynağı olmasına rağmen, anneler bu besleyiciden yeterince alamazlar. Emziren annelere günlük 200 IU D vitamini takviyesi tüketmeleri önerilir. Hamilelik sırasında, her hafta 10.000 UI daha fazla alım yapmanız gerekebilir. Vitaminler ayrıca vücudun kalsiyum tüketmesine yardımcı olur ve yüksek tansiyon, diyabet ve osteoporoz gelişme riskini azaltmada esastırlar.
4. Bu Yiyeceklerden Kaçının
Kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır: Çocuğun midesini rahatsız edebildikleri için biber, soğuk ve köri gibi baharatlı yiyecekler. Kafeinli içecekler çocuğun uyku düzenini bozabilir ve sinirlilik ve sinirlilik yaratabilir. Süt ürünleri bazı bebeklerde koliklere katkıda bulunur. Ayrıca brokoli, karnabahar ve lahana gibi sebzelerden de kaçının çünkü bebekleri kızdırır. Alkol, cıva içeren balık, çikolata, doymuş yağlar, trans yağlar ve yer fıstığı da kullanılmamalıdır.
