Folik asit eksikliğiniz olduğunda, anemik olabilirsiniz. Folik asit, vücudunuza yeni kırmızı kan hücrelerinin yapımında yardımcı olan bir B vitamini türüdür. Vücuttaki kırmızı kan hücreleri, hücrelere ve dokulara oksijen taşınmasına yardımcı olur. Yeterli kırmızı kan hücresi olmadan, normalden daha yorgun ve daha zayıf hissedebilirsiniz.
Çoğunlukla, diyetimizden yeterince folik asit almalıyız. Yeterince folik asit almadığımız veya yediklerimizden onu alamadığımız bazı durumlar var. Gebeliği planlayan kadınların gebe kalmadan önce bile yeterince folik asit alması önemlidir. Bunun nedeni folik asidin bebekte sinir sistemi, beyin sapı ve omurilik oluşumuna yardımcı olmasıdır.
Bu durum aynı zamanda folat eksikliği olarak da bilinir. Diyetinizde yeterince folik asit bulunmadığını düşünüyorsanız, takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza görünün.
Folik Asit Eksikliği Nedir?
- Zayıf diyet alımı. Diyetinizde yeşil yapraklı sebzeler gibi folik asit içeren yeterli yiyecek alamazsanız, folik asit ve narenciye ile zenginleştirilmiş tahıllar.
- İlaçlar. Bazı ilaçlar, nöbet ilaçları, antibiyotikler, kanser ilaçları ve artrit ilaçları gibi folik asitlerinizi tüketebilir.
- Hamilelik ve büyüyen çocuklar. Bebek bekleyen kadınlar, büyüyen çocuklar ve gençler, folik aside daha fazla ihtiyaç duyuyor.
- Bazı hastalıklar Böbrek hastalığı, alkolizm, diyaliz hastaları, glüten intoleransı ve Crohn hastalığı gibi folik asit emilimini azaltan bazı sağlık koşulları vardır.
- Hemolitik Anemi. Hemolitik aneminiz varsa, vücudunuz vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerini tahrip eder ve folik asit depolarını çok hızlı kullanırsınız.
Folik Asit Ne Kadar Gerekli?
Yaş | Folat (BKİ) |
0-6 Ay | Günde 65 mcg |
7-12 Ay | Günde 90 mcg |
1-3 yıl | Günde 150 mcg |
4-8 yaş | Günde 200 mcg |
9-13 yaş | Günde 300 mcg |
14 ve üstü | Günde 400 mcg |
hamile | Günde 600 mcg |
Emzirme | Günde 500 mcg |
Folik Asit Eksikliği Olduğunu Nasıl Bilirsiniz?
Bir folik asit eksikliğinin belirtileri temelde anemi ile aynıdır ve şunları içerir:
- yorgunluk
- zayıflık
- Baş dönmesi / sersemlik
- Hafıza Kaybı / Unutkan
- Asabi
- Kilo kaybı
- İştah kaybı
- Zayıf Konsantrasyon
- Saç Graying
- Şişmiş Dil
- Ağız Ağrısı
- Soluk ten
- İshal
- Kalp çarpıntısı
- Nefes darlığı
- Göğüs ağrısı
- Bacak ağrısı
- Hazımsızlık
- Azaltılmış Tat
Folik Asit Eksikliği Nasıl Teşhis Edilir?
Yukarıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, randevu almak için doktorunuza başvurmanız gerekir. Doktor size belirtilerinizi, tıbbi geçmişinizi ve diyetinizi soracaktır. Anemi ve folik asit seviyelerini kontrol etmek için kan testi yaptırmanız gerekebilir. Bu sırada, doktor B12 vitamini düzeyini çalıştırabilir. B12 vitamini eksikliği de benzer belirtilere neden olabilir.
Folik Asit Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir
Folik asit eksikliği ve anemi teşhisi konulursa, doktor derhal tedaviye başlayacaktır. Folik asit seviyeleriniz normale dönene kadar her gün reçeteli folik asit hapları almanız gerekir. Eğer anemikseniz, doktor size demirle de tedavi edebilir.
Folik asitli yüksek gıdaları yediğinizden emin olmanız gerekir. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Folik Asitle Güçlendirilmiş Ekmek ve Tahıllar
- Turunçgil Meyveleri (Portakal, Greyfurt, Mandalina)
- Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler (Brokoli, Ispanak, Yeşil Yeşillik)
- Kuru Fasulye ve Bezelye (Mercimek, Pinto Fasulyesi, Barbunya Fasulyesi)
- Pirinç
Folik asit içeren kaliteli bir çoklu vitamin almak ve tedavi tamamlandıktan sonra günlük olarak almak her zaman iyi bir fikirdir. Bu, eksikliğin geri gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Folik Asidin Gebelik Öncesi ve Gebelik Sırasındaki Önemi
Folik asit, büyümekte olan bir bebeğin omurilik, sinir borusu ve sinir sistemi formunda yardımcı olan bir besindir. Bu hamilelikte çok erken olur, dolayısıyla gebe kalmaya çalışan kadınların yeterince folik asit aldıklarından emin olmaları gerekir. Hamilelikteki folik asit eksikliği, bir kadın hamile olabileceğinden şüphelenmeden önce doğum kusurlarına neden olabilir.
Oluşabilecek nöral tüp defektlerinin bazıları spinal bifida, bağlı spinal kord ve diğer nörolojik defektleri içerir. Bazı durumlarda, bu bölgeler hiç oluşmazsa doğumdan kısa bir süre sonra düşük veya ölüme neden olabilir. Spinal bifida durumunda, omuriliğin dibi tamamen kapanmaz. Açıklığı kapatmak için cerrahi gerekebilir. Bu rahatsızlığı olan çocuklar, değişen bağırsak ve mesane fonksiyonu, tekerlekli sandalyeye mahkum, menenjit sıklığı, bacaklarda değişiklik hissleri ve diğer sinir sistemi sorunları gibi etkilerle kalıcı sakatlık yaşayabilirler.
Bu nedenle, kadınların diyetle değil günlük multi vitaminle yeterli miktarda folik asit aldıklarından emin olmak için doğum kontrolünü kullanmaya çalışmak veya hamile kalmamaları çok önemlidir. Folik asidin etkili olabilmesi için her gün alınması gerekir. Bebek sahibi olduğunuzu ve folik asit almadığınızı tespit ederseniz, sağlık uzmanınıza yeterince folik asidin nasıl alınacağını sormanız gerekir.
Folik Asitte Yüksek Gıdalar:
