Okul günleri hem ebeveynler hem de gençler için zor olabilir. Gençler hızlı bir büyüme, hormonal değişiklikler ve sosyalleşme döneminden geçiyor. Bu, gece geç saatlerde ve çok erken olmayan sabahlar anlamına gelebilir. Yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duymalarının nedenlerini bilmek faydalıdır. Bu makale, ne zaman endişelemeniz gerektiğinin nedenlerini ve onların dinlenmelerini sağlamak için ipuçlarını gözden geçirmektedir.
Gençler Neden Bu Kadar Uyuyor?
Bir gencin hayatı meşgul olabilir. Araştırmalar, gençlerin her gece en az 9 ve ¼ saat uyuması gerektiğini gösteriyor. Ortalama olarak, sadece yaklaşık 7 ve ¼ veya belki daha da az olurlar. Bu yıllarda en çok büyüyen ve gelişenlerini yapıyorlar. Gece geç saatlere ve sabahın erken saatlerine kadar sahip olabileceğinden, onları bir şapka damlasına koyarken yakalayabilirsiniz. İşte gençlerin bu kadar uyumalarının ortak nedenlerinden bazıları:
Okul ve etkinliklerle, gençler çok yoğun bir programa sahip olabilirler. Okul günleri erken başlar ve öğleden sonra sona erer. Bazı çocuklar okuldan sonra spor veya kulüplerden sonra eve geldikten sonra saatlerce ev ödevine katılırlar. Bu, artı diğer aktiviteler onları vücutlarının yorgunluğa yol açabileceğinden daha geç kaldırabilir.
Daha yaşlı gençler okulu, ödevi ve okuldan çıktıktan sonra bir işi yapabilirler. Çocuk işçiliği kuralları okul gecelerinde belirli bir saat işsiz kalmalarını gerektirebilirken, işten çıktıktan sonra ödevlerini yapmak zorunda kalabilir.
Meşgul bir programa sahip olan gençler, büyümek ve gelişmek için enerji ihtiyacı ile de yarışıyorlar. Bu, büyüyen bir vücut için derin yorgunluğa neden olabilir ve daha fazla uyumalarını sağlayabilir. Meşgul programlar, hepsini bir arada tutmak için baskı yapabilir ve ruh halindeki değişimlere, depresyona ve endişeye neden olabilir.
Ergenliğin hormonal değişiklikleri aslında çocuğunuzun uyku düzenini bozabilir. Çoğu insan ortalama 9 civarında kendini yorgun hissediyor. Ergenlik döneminden geçen bir genç, sabah 11 civarında uykulu olmaya meyillidir. Bu olayın belirtileri uykusuzluk, uyuyakalmak için televizyon izlemesi, akşam saatlerinde artmış aktivite veya gece geç saatlerde aşırı konuşkanlık olması gerektiği şeklindedir. Sabahları uyanmak çok zor olabilirler.
Merak ediyorsanız, “neden gençler garip zamanlarda bu kadar çok uyuyorlar?”, Bunun nedeni değişmiş uyku gereksinimlerinden kaynaklanıyor olabilir. Birincisi, eğer çocuğunuz gece geç saatlerde kalıyorsa ve okul için erken kalkarsa, sirkadiyen ritimlerini atmış olabilirler. Okuldan eve gelip akşam yemeğinin bitimine kadar yatağa düşebilirler. Sonra gece geç saatlerde ev ödevi yapmak için ayağa kalkarlar ve tüm döngüyü yeniden başlatırlar. Bu aynı zamanda okulda sınıfta veya akşamları akşam yemeğinde "başını sallayabilecekleri" anlamına gelir.
Davranışta kesin bir değişiklik olduğunu fark ederseniz, çocuğunuz depresyon veya endişe nedeniyle daha fazla uyuyor olabilir. Hormonal değişiklikler, okulda zorbalık, ilişki sorunları ve okul performansı gençler için çok stresli olabilir.
Uyku apnesi, boğazın arkası uyurken kapandığında meydana gelir. Nefesler alınır, sonra boğaz kasları gevşer ve nefes durur. Horlama, gece boyunca nefes nefese uyanma ve gündüz uykululuğuna neden olabilir. Büyümüş bademcikleri olan veya fazla kilolu olan çocuklarda daha yaygındır.
Doktora Ne Zaman Başvurulacak
Doktora neden gençlerin çok uyuduğunu sormak isteyebilir veya aşağıdaki gibi uykululuk hissederseniz, randevu almak için onlarla iletişime geçebilirsiniz:
- Aşırı miktarda okul eksik
- Olağan aktivitelere ilgi kaybı
- Geri çekilen davranış, arkadaşlarınızla veya ailenizle zaman geçirmek istememek
- Ruh hallerinde aşırı değişiklikler
- İştahta değişiklikler
- Fiziksel hastalık belirtileri
- Notlarda düşme
- Tüm hafta sonu yatakta kalıyor
Nasıl yardım edebilirsin
Bir ebeveyn olarak, yoğun bir programa uyurken çocuğunuzun daha fazla uyumasına yardımcı olabilirsiniz. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları:
- İyi Zaman Yönetimi Öğretin. Çocuğunuza iş, okul ve sosyal zaman arasında yapılabilir bir program yazmasına yardımcı olun. Kişisel bakım için yeterli zamanları olduğundan emin olun; yemek, hijyen ve uyku. Çoğu zaman, başkalarının taleplerini karşılamak için kendilerini bir kenara koyabilirler. Dinlenmek ve rahatlamak için bir “ben” zamanında zaman ayırdıklarından emin olun.
- Sakin bir Uyku Ortamı Tanıtın. Müzik, televizyon ve bilgisayar etkinlikleri için zaman ayırın. Yatmadan önce ailenizle birlikte biraz gevşeme zamanı geçirin. Işıkları kapatın ve evi sakin ve sessiz tutun.
- Stres Giderici Önlemler Uygulayın. Gençinizle biraz stres atma aktiviteleri yapmayı deneyin. Gibi şeyler; yoga, nefes egzersizleri, meditasyon uyku programlarını dengelemek için gerçekten yararlı olabilir. Bunları sabahları, okuldan sonra veya yatmadan önce onlarla yapabilirsiniz. Stres uykusuzluğa neden olabilir ve stresi nasıl azaltacağını öğretmek onların zamanında uyumasına ve zamanında uyanmasına yardımcı olabilir.
- Diyet Değişiklikleri Yap. Merak ediyorsanız, “neden gençler bu kadar uyuyor”, bu onların uyanık olması olabilir! Öğleden sonra ve akşamları kafein, şeker ve aşırı karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmalarını sağlayın. Çeşitli meyve ve sebzelerle sağlıklı beslenmelerini sağlayın. Akşamları papatya çayı uykuyu teşvik edebilir ve sabahları bir bardak yeşil çay gençler için kahveden daha sağlıklı bir başlangıçtır.
- Öğleden Sonra Uyuklama Zamanları. Okuldan eve geldiklerinde öğleden sonraları çabucak kestirmelerini sağlayın. Bu, vücudunun ihtiyaç duyduğu ekstra dinlenme almalarına yardımcı olacaktır. Sadece bir saat kadar uyuduklarından emin ol. Bu onların yatmadan yatmalarına yardımcı olur.
- Haftasonu Uykusu. Gençler de dahil olmak üzere hafta sonları herkes uyumalı. Ancak, bütün gün yatakta yatmalarına izin vermeyin. Onlara bir veya iki saat daha ver, ama sabah kalk. Gün boyu bir gençin uyumasına izin vermek, yalnızca pazartesi sabahı gelen hafta içi programlarına uymalarını zorlaştırıyor.
