Üçüncü üç aylık döneme başlarsınız ve işler gerçekleşmeye başlar. Her hareketiyle bebeğinizin kişiliğine göz atarken hissedersiniz. Şimdi aynı zamanda kreş için stoklanan bebek bakım şartları ve günlük bakım merkezini seçmek gibi şeyleri sonuçlandırmak için iyi bir zaman. Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmeli ve egzersiz ve diyet rutinlerine devam etmelisiniz.
29 Haftada Gebelik Belirtileri Nelerdir?
Üçüncü üç aylık döneme girdiğinizde, bebeğinizin büyüme süreci artar ve iştah açmaya başlarsınız. Lokantada ara sıra hoşgörü mükemmel olsa da, bunun dışında bir alışkanlık yapmayın. Sağlıklı beslenmenize bağlı kalmanız gerekir. Sağlığınız ve bebeğinizin iyiliği için sağlıklı beslenmeniz önemlidir.
Bu aşamada bebek vücudunuzdan demir depoları alır, bu nedenle demir alımınızı artırmanız gerekir. Yeşil yapraklı sebzeler ve demir içeriği bakımından zengin yağsız et gibi yiyecekleri yiyin.
Geceleri uyumayı zor bulabilirsin çünkü rahat edemezsiniz ve bacak krampları da belaya neden olabilir. Yanınızda biraz daha rahat hissetmenizi sağlamak için göbek altında bir yastık ya da bir yastıkla ve bacaklarınızın arasında yatmayı deneyin.
Stresli hissediyorsanız, yoga gibi germe egzersizleri stres düzeylerini azaltmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda doğum sırasında vücudunuzu açarken yardımcı olacaktır. Varisli damarlar bacaklarınızda görünmeye başlayabilir. Bu normal bir hamilelik belirtisidir ve bunu azaltmak için ayaklarınızı yükseltmeyi deneyebilirsiniz. Kaslarınızı gevşetmek ve vücudunuzdaki ağrı ve ağrılarla mücadele etmek için ılık banyolar yapın.
29 Hafta Hamileyken Bebeğiniz Nasıl Büyür?
Bebeğiniz şimdi on beş inçten biraz uzun ve neredeyse iki buçuk kilo ağırlığında. Bebeğin kasları ve ciğerleri gelişmeye devam ediyor ve başı gelişmekte olan beyine uyum sağlamak için büyüyor. Saç bu noktada bebeğinizin kafasında da iyi büyüyor.
Üçüncü üç aylık dönemde, bebeğinizin beslenme ihtiyaçları önemli ölçüde artar. Protein, vitamin, folik asit ve kalsiyum içeren yiyecekleri yiyin. Bebeğin kafatası günlük yaklaşık 250 miligram kalsiyum biriktirmek için sertleşmektedir, bu nedenle peynir, yoğurt ve süt gibi birçok süt ürünü yiyerek kalsiyum alımınızı arttırdığınızdan emin olun.
Bu videoyu izleyebilir ve 29 haftalık hamileyken bebeğinizin nasıl büyüdüğü hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
29 Hafta Hamileyken Hayatınız Nasıl Değişiyor?
Bebeğiniz hamileliğinizde ilerledikçe daha aktif hale gelir. Şimdi çok daha fazla tekme ve hareket hissedeceksiniz. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, bebeğinizin aktif ve iyi durumda olduğundan emin olmak için her saat hissettiğin tekme sayısının bir miktarını tutmanızı isteyebilir. Bebeğinizin aktivitesinin azaldığını düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza bilgi verin.
Mide ekşimesi ve kabızlık bir geri dönüş yapabilir. Gebelik hormonu progesteron kas dokunuzu rahatlatır. Kalabalık karnınızla birlikte bu, gaz ve mide yanmasına neden olabilecek yavaş sindirim sürecine yol açar. Kabızlığı önlemek için, lif açısından zengin yiyecekleri yiyin, kendinizi sulu tutun ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Ayrıca rektal bölgenizdeki venöz şişliğin neden olduğu ağrıyı da yaşayabilirsiniz. Bu hemoroit olarak bilinir. Hemoroit tahrişe neden olabilir. Kaşıntı ve acıya karşı koymak için kendinizi kalça banyosuna sokmayı deneyebilirsiniz. Rektal kanama yaşıyorsanız, reçetesiz satılan ilaçları kullanmadan önce doktorunuza haber verin ve her zaman doktorunuza danışın.
Bazen sırt üstü düz olarak yatmak, kalp atışlarınızda ve tansiyonunuzda ani bir dalgalanmaya neden olabilir, bu da sizi başın başını hafif hissettirir. Buna sırtüstü hiposensitif sendrom denir. Başınıza yatmayı deneyin ve baş dönmesini önlemek için uzanırken, otururken ve ayakta dururken yavaşça hareket edin.
29 Hafta Gebelikte Diyet Hakkında Ne?
Hamilelik sırasındaki sağlıklı beslenme, bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmasının yanı sıra zinde ve aktif kalmanızı sağlar. Dengeli bir diyet için gerekli tüm temel besinleri almak için çeşitli yiyecekler seçmelisiniz.
1. Gıdalar ve Besinler
Besinler ve Besinler | Açıklamaları |
|---|---|
Meyve ve sebzeler | Meyve ve sebzeler vitamin, protein ve lif için iyi bir kaynaktır. Bol miktarda meyve ve sebze yemek, sindirim sisteminize yardımcı olur ve sizi kabızlıktan kurtarır. Gerekli besinleri aldığınızdan emin olmak için günlük en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. |
Karbonhidratlar | Karbonhidratlar çoğunlukla nişastalı yiyeceklerde bulunur. Bu yiyecekler makarna, ekmek, patates, pirinç, tahıl gevrekleri ve benzerlerini içerir. Nişastalı yiyecekler her yemeğinizin ana yolunu oluşturmalıdır. |
Protein | Protein alımınızın diyetinizde et, balık, yumurta, fasulye, bakliyat ve kümes hayvanları içerdiğini garanti edin. Etin iyi pişmiş olduğundan ve etinizde pembe olmadığından emin olun. Uskumru ve sardalya gibi yağlı balıkları yiyin; Bununla birlikte, civa içeren yüksek miktarlarda balıktan kaçınmaya çalışın çünkü bebeğiniz için zararlı olabilir. |
Mandıra | Süt ürünleri önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Hamilelikte, uygun kalsiyum alımı kemikleriniz ve bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir. Çok süt iç, peynir ve yoğurt ye. Her gün iki ila üç porsiyon süt ürünü tüketin. |
Atıştırmalıklar | Hamilelik sırasında cips, çikolata ve bisküvi gibi sağlıksız atıştırmalıklardan kurtulmaya çalışın. Bunun yerine, yavru havuç, yoğurt, meyve, salata, sütlü içecekler ve benzerleri gibi daha sağlıklı atıştırmalıkların yerini alın. |
2. Gıda Güvenliği
Hamilelik sırasında yemek hazırlarken çok dikkatli olmanız gerekir. Çiftlik taze ve organik yiyecekleri tercih etmeye çalışın. Mümkünse, tüm toprak ve böcek ilacı izlerini gidermek için meyve, salata ve sebzeleri iyice yıkayın. Toksoplazmozdan kaçınmak için çiğ et hazırladıktan sonra ellerinizi ve kaplarınızı düzenli olarak yıkayın.
Çiğ et, meyve ve sebzeleri doğramak için ayrı bidonlar kullanın. Kirlenme riskini önlemek için çiğ gıdaları yemeye hazır olanlardan ayrı olarak saklayın. Riskleri en aza indirmek için yiyecekleri uygun bir depolama ünitesinde tutun.
Önemli notlar: Ütünüzü Sağlıklı Bir Seviyede Tutun
Bebek geliştikçe ve daha fazla kan kazanmaya başladığında, demir seviyelerinizde bir düşüş olduğunu fark edebilirsiniz. Demir seviyenizi sağlıklı tutmak için, doğum öncesi vitaminlerinden ve takviyelerinden günlük en az 30 miligram demir alın. Demir eksikliği veya anemi olup olmadığını test etmek için sağlık uzmanınıza danışın. Vücudunuzdaki kan dolaşımını artırmak için sırt üstü düz yatmak yerine yanınızda yatmayı deneyin.
29 Hafta Hamile iken Bebeğiniz İçin Hangi Maddeleri Satın Alabilirsiniz?
Hamileliğinizin sonuna yaklaştığınızda, çocuğunuzun doğumundan önce birkaç bebeğe ihtiyaç duymanız gerekir, böylece bebek geldiğinde hazırlıklı olursunuz. İhtiyacınız olan tüm ihtiyaçlarınızı bir çantayı hastanede toplayın ve yoldayken kapmak için kapının yanında bırakın. Bir şeyleri kaçırmadığınızdan emin olmak için alışverişe çıkmadan önce tüm önemli şeylerin bir listesini yapın. İşte doğumdan sonra ihtiyaç duyacağınız birkaç şey:
- Çocuk bezi ve bebek mendilleri
- Tırnak makası, emzik, termometre ve diğer bebek bakım ürünleri
- Hijyenik pedler (doğumdan sonra birkaç hafta kan akacaksınız)
- Kağıt havlular ve kağıt tabaklar
