Sağlıklı Okul Öğle Yemeği Fikirleri İçin İpuçları

Sabahları evin her yerinde çalışan ebeveynler ve çocuklar, okula giden çocukları olan tüm haneler için ortak bir manzaradır. Bununla birlikte, bu acele durumunda ebeveynler çocuklarına okulda öğle yemeği vermek için vakit ayırabilir veya unutamazlar. Bazı ebeveynler çocuklarına öğle yemeği yapma zorunluluğunu yaşamak yerine öğle yemeği parası vermeyi tercih ederler. Bu çok yaygın hale geldi, ancak ne yazık ki, çok sağlıklı bir seçenek değil. Ev yapımı öğle yemekleri için aşağıdaki tarifler sadece uygun değildir, aynı zamanda çocuklarınızın okulda bile sağlıklı beslenmelerini sağlamaya yardımcı olur. İşte çocuklarınız için sağlıklı okul öğle yemeği fikirleri.

Sağlıklı Okul Öğle Yemeği Fikirleri İçin İpuçları

Bir ipucu, çocukları öğle yemeği için malzemeleri seçmeye teşvik etmek ve sonra yemeklerini kendileri hazırlamaktır.. Bu, heyecan yaratacak, çocukların öğle yemeğinde ilgisini çekecek ve çocukların öğle yemeğini okulda yeme olasılığını artıracak, çünkü onlar kendileri yaptılar. Çocukların öğle yemeğini gece hazırlamalarına izin vermek, sabahları yemek hazırlamak için koşuşturmayı engeller. Bu, elbette, çocuğunuza istediklerini seçmeleri için tamamen ücretsiz bir el vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

Çocukların öğle yemeğini hazırlamalarına izin vermeden önce, ebeveynler, çocukların seçebileceği çok sayıda sağlıklı ve lezzetli yiyecek maddesi bulunduğundan emin olmalıdır. Bu öğeler şunları içerebilir:

Fıstık ezmesi ve badem ezmesi
Ton balığı
Kraker ve tam tahıllı ekmekler
Çeşitli meyveler
Çeşitli sebzeler

Çocuklara öğle yemeğinde ilgi duymaları için bazı ek ipuçları:

Çocukların en sevdikleri öğle yemeğini seçmelerine veya hatta kendileri dekore etmelerine izin verin.
Öğle yemeğini koymak için daha büyük çantalar kullanın, böylece yiyecekler ezilmez ve çocukların yemesi için çekici kalır.
Yoğurt ve dip gibi soğuk tutulması gereken yiyecekleri koymak için kullanılabilecek küçük bir kap gibi yalıtımlı öğle yemeği kutuları satın alın.
Dilimlenmiş meyve ve sebzeleri koymak için kullanılabilecek farklı boyutlarda plastik kaplara sahip olun.

7 Sağlıklı Okul Öğle Yemeği Fikirleri

Aşağıdakiler, çocuklar için sağlıklı bir öğle yemeği yemeği olarak hazırlanabilecek, hazırlaması kolay bazı yiyecek maddeleridir.

1. Tavuk Salatası ile Ekmek Ruloları

Bu gıda maddesi yapmak çok kolaydır. Sağlıklı sebzelerle doldurulur ve lezzetli lezzetler sunar.

Malzemeler:

1 su bardağı pişmiş ve rendelenmiş tavuk
Kereviz veya turp gibi 1/3 fincan sebze
¼ fincan doğranmış soğan
¼ bardak mayonez veya yoğurt
Tuz
Biber (tadına göre)
2 sosisli çörekler

Hazırlık:

Aşama 1: Tavuğu, sebzeleri, soğanı, mayonezi veya yoğurdu iyice karıştırın.

Adım 2: Baharat olarak tuz ve karabiber kullanın.

Aşama 3: Sosisli çörekleri tavuk salatası ile doldurun ve öğle yemeği için parşömene sarın.

2. Kırmızı Biber ve Mantar Tepesi ile Mini Pizza

Çocuklar pizza yemeyi sever. Kırmızı biber, mantar ve ıspanak gibi sebzeler ile doldurulmuş bir mini pizza oluşturmak, kalsiyum ve C vitamini açısından zengin, sağlıklı bir öğle yemeği yapacak.

Malzemeler:

kırmızı biber
Limon
Sarımsak
Pişirme spreyi
Mantar kapaklar
Balzamik sirke
Taze fesleğen
Arpacık
Pizza kabuğu (hazır paketlenmiş)
Mozzarella peyniri
Tuz
Biber

Hazırlık:

Aşama 1: Önceden paketlenmiş pizza kabuklarını alın ve malzemeler listesindeki tüm öğeleri bir üst kısım olarak kullanın.

Adım 2: Tatınıza göre tuz ve karabiber ekleyip, kabuğun hafifçe kahverengileşinceye kadar fırında pişirin.

3. Sebze Sarar

Bu sağlıklı atıştırma, yağsız ve C Vitamini ile doldurulmuş domatesler, çok miktarda protein ve demir içeren marul gibi çeşitli sebzeler içerir.

Malzemeler:

Avokado
Limon suyu
Tam buğday unu
Ufalanmış pastırma
Doğranmış domates
Kıyılmış marul

Hazırlık:

Aşama 1: Avokadoyu püre haline getirin, limon suyunu ekleyin ve sonra bu karışımı tam buğday suyuna koyun.

Adım 2: Pastırma, doğranmış domatesler ve dilimlenmiş marul ekleyerek sarımsağı sarın.

Aşama 3: Birbirine bağlayın ve parşömen kağıdı ile sarın.

4. Sağlık Kutusu

Bu kutu, çoklu protein ve kalsiyum ile zenginleştirilmiş yumurta gibi besleyici maddeleri içerir. Vitamin, potasyum ve sağlığı destekleyen diğer mineralleri de içeren kivi gibi meyveler eklenebilir.

Malzemeler:

Yumurtalar
Tam tahıllı gözleme
Kivi meyvesi
Meyveler
Mısırlı kekler

Hazırlık:

Aşama 1: İki yumurta kaynatın ve onları dilimleyin.

Adım 2: Dilimlenmiş kivi ve böğürtlen ile birlikte yemek kutusuna iki veya üç tane tam gözleme gözleme koyun.

Aşama 3: Bir tatlı olarak yemeğe mısır kekleri ekleyin.

5. Hot Dog Buns ile Karides

Bu çok sağlıklı bir besindir çünkü karidesler büyük miktarda D vitamini, B3 vitamini ve çinko içerir. Ayrıca çocuklarda şişmanlığın önlenmesine yardımcı olan yağsız ve karbonhidrat içermeyen yiyeceklerdir.

Malzemeler:

Karides
Kepekli sosisli çörek
mayonez
Limon suyu
Kereviz
tarhun otu
Karabiber
Tuz

Hazırlık:

Aşama 1: Karidesleri pişirin ve küçük parçalar halinde doğrayın.

Adım 2: Karidese mayonez, limon suyu, doğranmış kereviz ve tarhun ekleyerek iyice karıştırın.

Aşama 3: Karışımı bir kepekli sosisli çörek içine yerleştirin.

6. Sebze Kızarmış Pilav

Pirinç, anlık enerji sağladığından, çok miktarda B1 vitamini içerdiğinden ve yeterli miktarda kan şekeri sağladığından, çocuklar için basit ve sağlıklı bir yemektir.

Malzemeler:

Esmer pirinç
Taze soğan
Sebze yağı
Havuçlar
bezelye
Mısırlar
Soya sosu
Yer fıstığı
Susam taneleri

Hazırlık:

Aşama 1: Yeşil soğanların dilimlerini kesin ve yağda pişirin.

Adım 2: Küçük bir su ve soya sosu ile birlikte yeşil soğanlara bezelye ve mısır ekleyin. Bu malzemeleri pişirin.

Aşama 3: Pirinç yumuşayana ve tamamen ısınana kadar biraz su ve soya sosu ile kahverengi pirinç ekleyin. Son olarak, kızartılmış susam ve yer fıstığını da pirince ekleyin.