Sağlıklı hamilelik atıştırmaları, gereksiz yağlar koymadan, isteklerinizi tatmin edebilen ve enerjilendirmenizi sağlayabilen, yoğun gıda maddelerini içerir. Doktorlar, sigara içmek veya alkol almak gibi kötü sağlık alışkanlıklarını bir kenara bırakmanın yanı sıra, kadınlara hamilelik sırasında bebeğin sağlığını da sağlamak için sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmalarını önerir. İşte mide bulantınızı azaltmak ve isteklerinizi gidermek için yiyebileceğiniz bazı sağlıklı atıştırmalıklar.
Sağlıklı Gebelik Snacks
Hamilelikte sağlıklı yemekler yemek önemli olsa da, sabah rahatsızlığı büyük yemekler yemeyi zorlaştırabilir. Bunun yerine, aşağıdakiler gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi deneyebilirsiniz:
1. Kolay Tahıl, Süt ve Karpuzu Aperatifler
Esansiyel vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş tahıllar, basit ve besleyici bir atıştırmalıktır. Lif içeriği yüksek tam tahıllı tahıllar, kalorileri ve yağları yüksek olan şekerli olanların aksine en iyi atıştırmayı yapar. Vücudunuza ve büyüyen bebeğinizin kemiklerine daha fazla kalsiyum almak için süt de ekleyebilirsiniz. Ekstra lezzet, C vitamini ve antioksidanlar için atıştırmalıklarınızı çilek veya diğer meyvelerle doldurun.
2. Ev yapımı Meyve ve Yoğurt Smoothie
Bir mağazadan çok fazla şeker ve çok az meyve içeren smoothie'ler satın almak yerine, taze veya dondurulmuş meyveler ve yağsız yoğurt kullanarak kendi atıştırmalıklarınızı evde yapın. Bu, boş kaloriler yerine daha fazla kalsiyum, protein, vitamin ve diğer besinleri almanızı sağlar. Dondurulmuş meyveler daha kalın bir yüzlü olmasına rağmen, taze meyveler daha fazla besin ve daha az şeker içerir.
3. Peynirli Elma
Elma gibi organik meyveler yemek, lif alımınızı arttırmanın harika bir yoludur. Elmalar, kabızlığın önlenmesine yardımcı olan çözünmeyen lif ve ayrıca kandaki kolesterolü düşüren çözünen lif içerir. Lifler de sizi tutar. Daha lezzetli ve besleyici bir atıştırma için, bol miktarda protein ve kalsiyum içeren bir miktar peynir ekleyin.
4. Mango
Mangolar, A ve C vitaminleri de dahil olmak üzere besinlerle dolu, tatlı ve lezzetli atıştırmalıklar. Tatlı bir şey için can atıyorsanız, besleyici ve mükemmel bir lif kaynağı oldukları için mango yiyin. C vitamini içeriği, bağışıklık sistemini desteklemeye ve dokuları inşa etmeye ve tamir etmeye yardımcı olan antioksidan özelliklerini arttırır.
5. Fırında Patates Yoğurt ve Chives ile Tepesinde
Patatesler bir başka büyük enerji ve besin kaynağıdır. Mikrodalga fırında bile hazırlanması kolaydır. Teni kabızlığı gidermeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Bu bitkisel çerez, çocuğunuzun beyninin gelişimine yardımcı olan zengin bir demir kaynağı ve vücuttaki demir emilimini destekleyen C vitamini sağlayabilir. Patatesde bulunan diğer önemli besinler arasında potasyum ve folat bulunur. Patateslerinizi tereyağı yerine yağsız yoğurtla doldurun ve ekstra lezzet için frenk soğanı serpin.
6. Kepekli İngiliz Keki, Peynirli Tepsi
Bir dilim peynir, bal veya meyve ile doldurulmuş İngiliz keklerini yemeyi seveceksiniz. Keklerinizin çinko, demir ve magnezyum gibi vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş tam buğdaydan yapıldığından emin olun. Tam buğdaydan yapılan ekmekler bu malzemeyi listesinin başında bulur. Peynir, hamilelik sırasında protein ve kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.
7. Granola Pops
10 oz meyveyi pürüzsüz hale gelene kadar 2 bardak az yağlı yoğurtla karıştırarak kendi sağlıklı granola poplarınızı yapın. 1/3 bardak granola ekleyin ve buzlu çubuk kalıplarına dökün. En az 6 saat boyunca dondurucuya sokun ve tadını çıkarın! Bebeğinizin kemiğini ve kas büyümesini destekleyen kalsiyumun yanı sıra, yoğurt maya enfeksiyonunu önlemeye yardımcı olacak dostu bakteriler içerir.
8. Avokado Karışımı ile Tepesinde Tost
Folik asit, potasyum ve sağlıklı yağlar gibi temel besinleri içeren avokado gibi süper yiyeceklere atıştırın. Folik asit bebeğinizin beyin gelişimini destekler, potasyum ise bacak kramplarını önlemeye yardımcı olur.
Avokado'nun tadını çıkarmak için, meyvenin yarısını bir kaseye karıştırın ve birkaç damla limon serpin. Bir kaç dilim kepekli ekmeğin üzerine serpilir ve tuz, karabiber ve taze doğranmış kişniş ile baharatlayın.
9. Salata Şişleri
Bu parti layık, sağlıklı atıştırmalıklar lezzetli ve yapımı kolaydır. Tahta bir şiş kullanarak, bir parça kiraz domates, küçük bir mozzarella topu ve fesleğen yaprağı koyun. Bunları dilediğiniz gibi yapın, daha sonra zeytinyağı ve balzamik sirke ile gezdirin ve tuz ve karabiber serpin. Domates, enfeksiyonlara karşı savaşmaya yardımcı olan ve cilt, kemik, dişler ve kas gelişimi için kollajen üretimini destekleyen C vitamini bakımından zengindir.
10. Havuç, Üzüm ve Ceviz Salatası
Rendelenmiş havuç, kuru üzüm ve kıyılmış ceviz kullanarak sağlıklı bir salata oluşturun. Az yağlı mayonez, az yağlı süt ve bal karışımı ile giydirin. At ve eğlen! Havuç sağlıklı bir A, B6 ve C vitamini kaynağıdır. B6 Vitamini bebeğinizin beyninin gelişimini destekler. Bu lif bakımından zengin atıştırmalık, doğum sonrası depresyonun önlenmesine yardımcı olabilecek demir ve omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir.
11. Granola Topları
Kendi granola toplarınızı yaparak ısırık büyüklüğünde atıştırmalıklar için enerjiyi paketleyin. Düşük ısıda, bir tencerede eşit miktarda badem yağı ve bal pişirin, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Kenara koyun. Eşit miktarda yulaf ve pirinç gevreği birleştirin ve kuru üzüm veya kuru vişne ekleyin. Üzerlerine ılık badem yağı ve bal karışımı dökün ve karıştırın. Küçük, ısırık büyüklüğünde toplar haline gelinceye kadar birkaç dakika soğutun. Badem yağı, preeklampsi ve bacak kramplarını önlemeye yardımcı olan magnezyum sağlar.
Not: İstediğiniz kadar kolay ve lezzetli olan sağlıklı hamilelik atıştırmalıklarını yemeyi deneyin. Çok miktarda besin içeren, ancak daha az şeker ve yağ içeren, smoothies, granola aperatifler ve salataları kolayca yapabilirsiniz.
