Folik asit, B vitamini kompleksi ailesinin bir parçasıdır ve bu nedenle suda çözünür bir vitamindir. Vücut depolamaz ve fazlalık idrar yoluyla vücuttan atılır. Bu nedenle, bu vitaminlerin vücuda yediğimiz günlük gıdalardan verilmesi gerekir. Yiyeceklerden alınan vitamin miktarının daha az olması durumunda, ek olarak folik asit 5 mg tabletlere hala güvenebiliriz.
İyi folik asit kaynakları yeşil yapraklı sebzeler ve meyvelerdir. Sağlıklı yeni hücreler oluşturmak için esastır. Hamile kadınlar veya hamile kalmaya çalışan kadınlar için özellikle önemlidir. Hamilelikten önce ve gebelik sırasında yeterli miktarda folik asit alımı sağlamak, beyindeki veya bebeğin omurgasındaki bazı doğum kusurlarını önleyecektir.
Folik Asit 5 mg Tablet Ne İçin Kullanılır?
B vitamini kompleksi grubuna ait folik asit takviyeleri aşağıdakilerin tedavisinde kullanılır:
- Foemi eksikliğine bağlı anemi. Yanlış emilim (çölyak hastalığı veya ladin), yetersiz beslenme veya vücut tarafından artan folat gereksinimi (hamilelik) nedeniyle ortaya çıkar.
Aynı zamanda profilaksi olarak da kullanılır:
- Fenitoin, fenobarbital ve primidon gibi epilepsi tedavisinde kullanılan ilaçların yan etkisinin eksikliği
- Böbrek diyalizinin ve uzun vadeli RBC hasarının neden olduğu eksiklik
- Spina bifida gibi nöral tüp defektlerine neden olabilecek yüksek riskli gebelikler
Folik Asit Neden Önemli?
Folik asit ve folat birlikte, aşağıdakiler gibi çeşitli vücut fonksiyonları için önemli olan B9 vitaminini oluşturur:
- DNA ve RNA sentezi ve tamiri
- Hızlı hücre büyümesi ve bölünmesine yardımcı olur
- Kırmızı kan hücrelerinin üretimi
- Beyin ve bebeklerin omurgasında spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp defektlerinden kaçınma - bu nedenle hamile kadınlara önerilir
- Beyin fonksiyonlarının ve araştırmalarla kanıtlanmış olan hafızanın iyileştirilmesi
Tavsiye Edilen Günlük Folik Asit Alımı
Çok çeşitli yiyeceklerin alınması, folik asit alımının, birçok gıdada olduğu gibi, RDA'yı (Önerilen Diyet Ödeneği) karşılamasını sağlayabilir. Gereksinimler aynı zamanda yaşa, cinsiyete ve hastalık ya da hamilelik gibi diğer faktörlere de bağlı olacaktır.
Farklı yaş grupları için BKİ aşağıdaki gibidir:
Bebekler İçin:
Emzirilen bebekler için kabul edilebilir folik asit alımı aşağıda listelenmiştir:
0 - 6 ay: 65 mcg / gün
7 - 12 ay: 80 mcg / gün
Çocuklar için:
1 - 3 yıl: 150 mcg / gün
4 - 8 yıl: 200 mcg / gün
9 - 13 yaş: 300 mcg / gün
Ergenler ve Yetişkinler İçin
Erkekler 14 yaş ve üstü: 400 mcg / gün
Kadınlar 14 yaş ve üstü: 400 mcg / gün
Hamile kızlar 14-18 yaş: 600 mcg / gün
19 yaş ve üstü hamile kadınlar: 500 mcg / gün
Emziren kadınlar 14-18 yaş: 600 mcg / gün
Emziren kadınlar 19 ve üstü: 500 mcg / gün
Neden Folik Asit Gebelik Öncesi ve Hamilelik Sırasında Alınmalıdır?
Folik asit, hamilelik sırasında veya gebe kalmaya çalışırken en önemli vitaminlerden biridir. Fetusta spina bifida gibi nöral doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Kadın hamile kalmaya çalışırken folik asit takviyelerine başlamanız önerilir. 12 haftalık gebeliğe kadar günde 500 mcg doz önerilir. Ek gebelikten önce alınmıyorsa, gebelik onaylandıktan hemen sonra başlatılmalıdır.
Takviyeleri yanı sıra, folik asit içeren yiyecekler de diyet yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve kahverengi pirinç dahil edilmelidir. Bazı besinler bununla takviye edilir ve günlük diyete eklenebilir.
Hamilelik sırasında nöral tüp defektlerinden etkilenme riski daha yüksek olan kadınlar için, dozaj gebeliğin 12 haftasına kadar günde 5 mg daha fazla olmalıdır. Bu kusurların riski şu durumlarda artar:
- Kadının veya eşinin nöral tüp defekti var
- Nöral tüp defektinden etkilenmiş önceki gebeliğin öyküsü
- Nöral tüp defektinin aile öyküsü
- Herhangi bir diyabet vakası
Kadın epilepsi için ilaç kullanıyorsa, daha yüksek dozda folik asit gerekebilir. Doktor duruma bağlı olarak mükemmel bir doz önerecektir.
Hangi Gıdalar Folik Asit İçerir?
Folik asit takviyesi almanın yanı sıra, folat yönünden zengin besinler de tüketilmelidir. Bu yiyeceklerden bazıları:
- Brüksel lahanası, kuşkonmaz, brokoli, siyah gözlü fasulye, fırında patates, kepek gevreği, haşlanmış yumurta, konserve somon, maya özü, portakal veya portakal suyu, kahverengi pirinç, tahıl ambarı
Suda çözünebilir olduğu için, suyu kaynatmak yerine sebzeleri buharda pişirmek akıllıca olur, çünkü vitamin su içinde çözülür. Sebzelerin fazla pişmemesi gerektiğini unutmayın, çünkü sebzelerdeki folik asidi yok eder.
Folik asit bakımından zengin yiyecekleri daha yakından tanımak için videoyu izleyin:
Folik Asit 5mg Yan Etkileri Var mı?
Folik Asit takviyeleri yan etkilere neden olabilir, ancak oldukça nadirdir. Bunlar 10.000 kişiden 1'inde, 1000 kişiden 1'inden azında görülebilir. Herhangi bir yan etki yaşarsanız derhal bir doktora bildirilmelidir.
- Folik aside alerjik reaksiyon, kızarıklık, yüz veya ağızda şişlik, solunum veya yutma zorluğu, şok, terli cilt, zayıf nabız, ağız kuruluğu ve dilate olmuş öğrencilerin oluşmasına neden olabilir.
- İştahsızlık, şişkinlik, şişkinlik veya hasta hissetme
