Bir anne olmak üzere olduğunuzu öğrendiğinizde, yardım edemezsiniz ancak heyecanlanır ve çok sevinirsiniz. Vücudunun içinde büyüyen bir vücudun nasıl bir şey olduğunu açıklamaya çalışıyorsun. Her hareketin karnınızı gıdıklayan kelebek kanatları gibi ilk sallanma hissinden sizi şaşırtan ilk vuruşa kadar nasıl hissettirdiğini göstermeye çalışıyorsunuz. Tüm bu güzel duygular hamilelik sırasında hissedeceğiniz rahatsızlıkları ve sorunları hak ediyor. Bu tür rahatsızlıklardan biri hamileliğin erken döneminde kabızlık olabilir.
Erken Gebelikte Kabızlığa Neden Olan Nedir?
1. Progesteron Hormonu Etkisi
Vücudunuzun hamilelik sırasında salgıladığı hormonlardan biri, hamilelik sırasında sizin ve bebeğiniz için önemli bir koruma olan progesterondur. Serviksinizin mukozal astarına takviye sağlar, böylece doğum sırasında bebeğin yırtılmasını önler ve doğumda bebeğin bulabileceği enfeksiyonları da önler. Bununla birlikte, çok fazla progesteron hormonu kabızlığa neden olabilir. Progesteron hormonu, rahim kasılmalarının azaltılmasının yanı sıra, bağırsaklarınızdaki yiyecekleri, sıvıları, atıkları ve besinleri zorla geçirerek kasılmaları azaltarak gebelikte kabızlığa neden olur.
2. Diyet Değişiklikleri
Erken gebeliğin en yaygın belirtilerinden biri sabah bulantısıdır. Bu sorunla karşılaşırsanız, banyoya her girişinizde yiyecek ve sıvı kaybediyorsunuz. Bağırsaklarınızın düzgün çalışması için sıvılarınızı arttırmanız gerekir. Peynir gibi bazı süt ürünleri ve sığır eti gibi kırmızı etler kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, kafein, çay içinde doğal olarak bulunan ve ayrıca kabızlığa yol açabilen bir dehidre edici kimyasaldır.
3. Yeterli Egzersiz Yok
Gebeliğin erken evrelerinde, bu eforun bebeği kaybetmenize neden olabileceğinden korkması doğaldır. Doktorlar yorucu egzersizlere karşı tavsiyelerde bulunur, ancak birçok kadın bunu “egzersizden kaçın” olarak alır. Bu daha da kötü olabilir. Orta derecede egzersiz hem hamile anneler hem de bebekler için iyidir. Yürüme hamilelik sırasında kabızlığı azaltır ve hamile kadınlar için egzersizin en olumlu şeklidir, çünkü doğum da çok daha kolaydır. Musluk dansı veya ağırlık kaldırma gibi canlandırıcı egzersizler yapmaya başlamadan önce doktorunuzdan tavsiye isteyin.
4. Duygusal Faktörler
Hamile kaldığınız ilk andan itibaren - bilmeden önce bile - duygularınız fiziksel değişikliklerinizle birlikte delirir. Hamileliğinizdeki çok fazla stres sadece bebeğinizin içini etkiler, aynı zamanda ilişkilerinizde, finansal güvencenizde, ev ortamınızdaki, vb. Duygularınızda kargaşaya neden olur. Bu düzensiz, ham duygular beklenir. Ancak, bu ayaklanmalar hamilelik sırasında strese ve kabızlığa neden olur. Her duygusal reaksiyonun mutlaka gerçeğe dayanmak yerine, azgın hormonlara dayandığını ve stresi hafifletmek için olabildiğince sakin kaldığını kendinize hatırlatmaya çalışın.
5. Demir Takviyeleri alımı
Birçok kadın, büyüyen bir bebeği vücutlarına yerleştirmek için daha fazla takviyeye ihtiyaç duyulduğu konusunda yanlış izlenim altında. Ancak, demir takviyeleri kabızlık sorununa neden olabilir. Takviyeler kullanılmadığında, bağırsaklara gönderilir, dışkıda siyah bir katran madde gibi görünen yapışkan bir maddeye dönüşür. Bazı kadınlar katranlı şeylerin kurumuş kan olmasından korkuyor, bu da aslında düşündükleri gibi değildi. Sindirilmemiş diğer malzemelerle birlikte sol demir, kase hareketini zorlaştırır.
Erken Gebelikte Kabızlık ile Nasıl Başa Çıkılır?
Hamileliğin erken döneminde kabızlığın tedavisi ve önlenmesi aynı anda yapılabilir. Kabızlığı önlemenin ve azaltmanın birkaç yolu vardır:
1. Çok Sıvı İçecek
Bağırsaklarınız kendilerine gönderilen yiyecekleri ve atıkları sindirmek için sıvılara ihtiyaç duyar. Hamileyken, özellikle sabah rahatsızlığınız varsa bağırsaklarınıza daha az sıvı girer. Sıvılarınızı günde yaklaşık 10-12 bardak kadar arttırın. Kafeinli içeceklerden kaçının veya mümkün olduğunca en aza indirin, suyu arttırın ve doğal meyve suları sıvı elde etmek için bazı seçenekler olabilir. Her gün küçük bir bardak kuru erik suyu, atığın birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Kızılcık suları da isteğe bağlıdır.
2. Elyaf bakımından zengin Yiyecekler yiyin
Günlük öğünlerinizin yüksek lifli yiyecek miktarını artırmak için çaba göstermelisiniz. Yüksek lifli yiyecekler arasında brokoli, brüksel lahanası, avokado, ahududu, böğürtlen, arpa, kepek gevreği ve yulaf ezmesi bulunur. Bu yiyecekleri kendi başlarına sevmiyorsanız, yulaf ezmesi-ahududu-yoğurt yüzlü yapmayı deneyin. Veya brüksel lahanası üzerine az miktarda zeytinyağı gezdirin, rendelenmiş peynir ve ezilmiş antep fıstığı serpin ve yumuşayana kadar fırında pişirin.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Doğada, az fiziksel zorlanma ile düşük etkili olan düzenli egzersiz, sağlıklı bir hamilelik için ve kabızlığın artma olasılığını önlemek için gereklidir. Erken aşamalarda günde en az 20 dakika, son ayda günde 10 dakika olmak üzere en az 20 dakika yürüyüşe çıkabilirsiniz; bu durum sindirime yardımcı olur ve doğum için hazırlanırken vücudunuzu geliştirir. Yüzme, birçok kadının yürüme ile değiştirdiği düşük etkili bir başka egzersizdir.
4. Bazı Tezgah Üstü Ürünleri Deneyin
Kabızlık yaparsanız, güvenli olduğu bilinen ve gelişmekte olan bebeğiniz üzerinde çok az etkisi olduğu bilinen bazı tezgah üstü ürünler vardır. Dışkı yumuşatıcılar vücutta kolaydır ve bazı sert laksatiflerin neden olabileceği kramplar yaratmaz. Herhangi bir ilaç veya takviye almadan önce, önce doktorunuzla görüşün.
5. Demir Takviyeleri azaltın
Demir takviyesi ihtiyacı olan kadınlar hamilelik sırasında kabızlığı hafifletmek için daha az takviye alabilir. Ayrıca, BKİ'nize karar vermek veya doktorunuzla demir takviyesi almak isteyip istemediğinize karar vermek için demir seviyelerinizi test edin. Ayrıca, bitkisel özler size kabızlık eklemeden vücut tarafından daha iyi emilebilir. Demir takviyelerini bitkisel özler ile almak, demirin alınması ve aynı zamanda kabızlığınızın giderilmesi için size yardımcı olabilir.
6. Diyetinizde Probiyotik Acidophilus Olsun
Probiyotik acidophilus, bağırsaklarınızın gıda partiküllerini çözmesi, kan ve kemiklerin ihtiyaç duyduğu besinleri çıkarması ve sindirim yolunu temiz tutması gereken iyi bir bakteridir. Bu probiyotikleri yoğurt, antep fıstığı, miso ve lahana turşusu gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz. Bu yiyecekleri normal olarak sevmeseniz bile, hamileyken onları beğenebilirsiniz.
İpuçları ve Dikkat Edilecek Noktalar
Sakınmanız Gerekenler
Hamilelik sırasında kabızlığı gidermek için müshil tabletler ve çiğnenebilir maddeler hamilelik sırasında alındığında bebeğiniz için zararlı olabilir. Sık sık bağırsakların ihtiyaç duyduğu sıvıları giderir ve emek kasılmalarını taklit edebilir. Asla mineral yağlar veya başka bir müshil çözeltisi kullanmayın. Bunların, sizin ve bebeğin ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin emilimini engellediği bilinmektedir. Düşük lif seviyeli yiyecekler, çok yüksek kalsiyum içeren yiyecekler ve kaselerinize yapışabilecek parçacık veya lif içeren yiyecekler dahil kabızlık sorunlarına yol açabilecek yiyecekleri sınırlayın.
Ne Zaman İlgili Olmalı
Çoğu zaman, kabızlık ciddi bir sağlık sorunu değildir. Ancak, hamilelik sırasında kabızlık daha ciddi bir şey gösterebilir. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz, derhal sağlık sağlayıcınıza bakın:
- 2 günden fazla süren ve karın ağrısı veya ağrılı kramplarla birlikte gelişen kabızlık
- Bir gün kabızlık ve ertesi gün ishal
- Dışkıda kanlı veya olağandışı miktarda mukoza geçmesine neden olan kabızlık
Kabızsanız ve dışkılarınızı dışarı itmek için kendinize zorlanıyorsanız, hemoroit ile sonuçlanabilir veya zaten varsa, onları daha da kötüleştirebilirsiniz. Rektal kanama varsa, doktorunuzu arayın.
