Gebeliğin bir kadının vücudu üzerinde farklı etkileri vardır ve en sık karşılaşılan sorunlardan biri şişmiş ayaklara sahip olmaktır. Hamilelik sırasında ayak bileğinizin veya ayağınızın şişmesine katkıda bulunan birçok neden ve faktör vardır. Büyüyen rahminiz damarlarınız üzerinde baskı yapar ve bu da kanınızın kalbinize dönmesine neden olur. Ayrıca, vücudunuz hamilelik sırasında daha fazla sıvı üretir ve tutar, bu da ayaklarınızdaki belirli bölgelerin şişmesine neden olur veya hızlı bir şekilde yağ alma eğiliminiz varsa, ayaklarınızın da biraz yağ kazanmasının bir nedeni olabilir. Ama vücudunuzdaki ligamanların geri kalanı gibi, Relaxin hormonu da ayaklarınızdaki kemiklerin gevşemesine ya da yayılmasına olanak sağlar, bu da sizi eski sandaletinize sığamaya zorlar.
Hamileyken şişmiş ayaklar ortak bir etkidir ancak endişelenmeyin - doğumdan sonra ortadan kalkar. Ancak şu an için, bu şişlikler bazı hamilelik sağlık ipuçlarıyla yardımcı olabilir.
Hamile iken şişmiş ayak ile nasıl başa çıkılacağı
1. Işık Egzersizi Yap
Sandalyeler şirketinden çok fazla keyif almanıza izin verdiğinizde ya da bir ya da iki saatten fazla orada oturduğunuzu varsayalım. Ayağa kalkın ve vücudunuzun hareket etmesini ve kan dolaşımını sürdürmesi için biraz yürüyün. Bir başka iyi alternatif, su aerobiğidir, soğuk suya daldığınızda yoga esnemesini gerektiren bir yüzme havuzu gibi sığ suda yapılan aerobik bir egzersiz rahatlama sağlayabilir. Bunu yapmak, soğuk suya batırırken kalp atış hızınızı artırabilir ve şişliği azaltabilir.
2. Düzgün giyin
Hamilelik sırasında şişmiş ayakları rahatlatmaya yardımcı olacak rahatlatıcı ve uzlaşmacı ayakkabı giymeyi düşünün. Ayaklarınızı gerdirmenize yardımcı olacak esnekliğe sahip ayakkabılar seçin. Topuklu ayakkabılar gibi resmi ayakkabılar kullanmaktan kaçının ve bunun yerine çok sıkı olmayan koşu ayakkabısı veya spor ayakkabı kullanın ve bunlara iç tabanları yerleştirin. Sıkı çorapların ayaklarınızı sıkıp şişmeyi azaltabileceğini düşünüyorsanız, o zaman hayır. Aslında, ayaklarınızın şişmiş kısımlarına sıkı bir şekilde baskı yapılması şişliği daha da kötüleştirebilir. Tezgahın üzerinde yüksek bel analık çoraplar ekstra destek için kullanılabilir.
3. Diyetinize Dikkat Edin
- Hamilelikte et, kümes hayvanları, yumurta ve baklagillerde az miktarda yağsız protein içeren sağlıklı bir ağırlık ekleyin.
- Her gün diyetinize sağlıklı meyveler ekleyin ve tuz, yağ ve şeker alımınızı azaltın.
- Kerevizin kereviz, elma ve narenciye gibi yiyeceklerle iyi bir şekilde çalışmasına yardımcı olun ve bazı soğan ve sarımsak ile kan dolaşımınızı iyileştirin.
- Hamilelik sırasında işlenmiş yiyeceklerden kaçının, yüksek miktarda sodyum ve diğer katkı maddeleri içerdiğinden ve ayrıca kafein, çay ve kola alımınızı azaltın.
- Vitamin C, Vitamin E ve Potasyum açısından doğal olarak zengin yiyecekleri seçin.
- En önemlisi, her gün sekiz ila on bardak su içmek (veya daha fazla), hamilelik sırasında su alımı sizin ve bebeğinizin sağlığında büyük bir rol oynar.
4. Dinlenin ve Uygun Duruşun Koruyun
Yürümekten biraz egzersiz yaptıktan sonra, otururken rahat olun, ayaklarınızı bir taburede dinleyerek kalçalarınızın üstüne çıkardığınızda, bacaklarınızı gevşetir. Bacaklarınızı sık sık geçtiğinizde kan akışınız kısıtlanır, normal bir oturma pozisyonu deneyin ve bir süre çapraz bacaklanmadan kaçının. Ayakta dururken kan akışını arttırdığından bir bacaktan diğerine doğru hareket edin.
5. Yatıştırıcı bir masajın keyfini çıkarın
Eşinizden veya bir arkadaşınızdan, üzüm gibi bir miktar baz yağ ile ıslatılmış iki el kullanarak ayaklarınızı ve bacaklarınızı masaj yapmasını ve ayaklarınızdan dizlerinize kadar çalışmasını isteyin. Aromaterapi yağı esansiyel yağı azaltılmalıdır, ancak bir kase suya eklenebilir ve ayaklarınızı içine batırın. Dolaşım ve rahatlama için iyi olan yağlar Lavanta, Papatya ve Selvi yağıdır.
6. Soğuk Sıkıştırma Uygula
Rahatsızlığınızı gidermek için şişmiş ayağa veya ayak bileğine soğuk bir kompres yerleştirin. Boğaz ve ağrıyı azaltmak için bunu 10 ila 15 dakika boyunca yapın. Hamileyken şişmiş ayaklarla başa çıkmak için şişmiş bölgeye yerleştirilen bazı lahana yapraklarını aşırı sıvı ve acı çekmeye de deneyebilirsiniz. Lahana yaprakları silinebilir, yıkanmaz ve normal soğutma sıcaklığında soğutulabilir, daha sonra bir kompres yapmak için şişen parçaları çevreleyen yaprakları sarabilir. Islanıncaya kadar bekleyin ve gerekirse tekrarlayın.
7. Kompresyon Çorapları giyin
Ayak bileği bölgesinde dar olan ancak karın için uygun olmayanları ve sizin için rahat olanları seçin. Bu kompresyon veya destek çorapları kan dolaşımını sürdürmek üzere tasarlanmıştır ve ağrı ve şişliğin azaltılmasında bacaklarınız için degrade destek olarak destek sağlar. Bu çoraplar ödemi azaltmada etkili olabilir. Bazı kompresyon çorapları diz boyu, külotlu çoraplar ve bazıları ayak parmaklarını kapatmaz. Günlük şişme başlamadan önce sabahları giyin.
8. Sol Tarafınızda Uyuyun
Sol tarafınızdaki uykuda, bu hareket, kanı alttan vücudunuzdan kalbe normal şekilde döndüren büyük damarın (inferior vena kava) baskısını alır. Bacaklarını biraz yastıkla hafifçe kaldırmayı dene.
9. Güneşin Sıcağında Kalmayın
Güneşli bir yerde gölgeli bir yer ısı daha kötü hale geldikçe daha iyi olurdu. Daima serin ve serinletici bir yerde kalmayı düşünün.
Hamilelik sırasında şişen ayakları hafifletmeye yardımcı olacak daha fazla ipucu hakkında ne yiyeceğinizi, hangi pozisyonları alacağınızı ve ne giyeceğinizi içeren aşağıdaki videoyu izleyin:
Ne Zaman İlgili Olmalı
Hamilelik sırasında şişmiş ayaklar veya hamilelik sırasında diğer kısımlarda şişlik normaldir. Fakat normal şiddetli olandan farklıdır. Ayağınızın veya ayak bileğinizdeki şişliğin artık normal olmadığını düşünüyorsanız veya sadece bir bacağınızda şişlik varsa, bu zaten bir preeklampsi belirtisi olabilir. Bunun için diğer işaretler:
- Bulanık göz görme
- Ağır kilo alımı
- Throbbing baş ağrısı
Bu semptomlar ortaya çıkmaya başlarsa, aile doktorunuza başvurun ve vücudunuzda neler olup bittiğine dikkat edin çünkü bu şişlikler ciddi tedavilere ihtiyaç duyabilir.
