Birçok insan doğum öncesi bel ağrısına odaklanır. Bununla birlikte, üst sırt ağrısı (torasik omurga) yaşayan çok sayıda kadın vardır. Bir kadın hamilelik sırasında biraz rahatsızlık hissetmek zorundadır. Sırt ağrıları yaşamak, kadınların bu sırada yaşadıkları en yaygın rahatsızlıklardan biridir. Bazen, sırt ağrıları oldukça can sıkıcı olabilir. Gebeliğin erken evrelerinde, bel ağrısı yaşamak yaygındır. Bununla birlikte, kadınlar uterusun önemli bir ağırlığa ulaştığında ve maksimum boyuta ulaştığında, hamileliğin son döneminde üst sırt ağrısı yaşayabilir. Bu ağrı çoğunlukla gebeliğin üçüncü üç ayında görülür. Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemi, vücudu doğum için hazırlayan muazzam değişikliklerle karakterizedir.
Hamilelikte Üst Ağrının Sebepleri Nedir?
Kadınların hamilelik sırasında üst sırt ağrısı hissetmesinin birkaç nedeni vardır. Hamilelik hormonlarının seviyesi hamileyken yükselir. Bu hormonlar midenizdeki ve sırt bölgesindeki kasların ve bağların gevşemesine ve gevşemesine neden olur. Kaslarınızın gevşemesinin ve gevşemesinin nedeni, büyümekte olan bebeğe yer açabilmeleridir. Rahim ve bebeğin ağırlığı arttıkça kaburgalarınıza daha fazla baskı uygulanır. Bir kadın ayrıca hamileyken yaklaşık% 25 daha fazla kilo alır. Tüm bu ekstra basınç ve ağırlık kasların zayıflamasına ve bunun da sırt ağrısına yol açmasına neden olabilir.
Hamile kadınların üst sırt ağrıları yaşamasının bir başka nedeni de, ağırlık merkezinin, içinde büyüyen bebek tarafından kaymasıdır ve fazla kilo, vücudunuzun öne doğru eğilmesine neden olabilir. Bu, vücudunuzun dengesini korumak için sırt kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olur. Göğüsler büyürken, hamilelik sırasında bel ağrısının başka bir nedeni olabilir. Eklenen ağırlık ve göğüs büyüklüğünüzden dolayı omuzlarınız aşağı çekilebilir.
Hamilelikte Üst Ağrıları Nasıl Giderir?
Yöntemler | Açıklamaları |
|---|---|
İyi vücut duruşlarını koruyun | Bu hamilelik sırasında sırt ağrısının önlenmesinde çok önemli bir adımdır. Hamile bir kadın her zaman oturmalı ve dik durmalı, sırtını dik tutmaya çalışmalı. Ancak hamile kadınlar çok uzun süre tek pozisyonda oturmamalı veya ayakta durmamalıdır. Bel ağrılarını hafifletmeye yardımcı olduğu için pozisyonları düzenli aralıklarla değiştirmek çok önemlidir. |
Ayaklarını dik tut | Otururken ayaklarınızı biraz yükseltmek, üst sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı çapraz tutmaktan kaçının. |
Yan uyku | Ayakta durmak ve dikkatli oturmak dışında, hamile kadınlar da uygun bir uyku pozisyonu sağlamalıdır. Yanda yatmak, bir diz veya her iki diz hafifçe bükülmüşse, sırt kasları üzerindeki baskıyı hafifletebilir, böylece üst sırt ağrıları hafifletilebilir. |
Hamilelik destek yastığı alın | Bir hamilelik destek yastığı alın - bir yastığınızı karnınızın altına ve diğeri de dizlerin arasına uyurken, hamilelik sırasında üst sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Çünkü bunu yaparak tarafsız bir omurga pozisyonunu koruyorsunuz. |
Soğuk veya sıcak kompresler | Geçici olarak sırt ağrısını gidermek için ılık veya soğuk bir kompres kullanılabilir. Ağrı geçici olarak gidermek için soğuk ve ılık kompresleri değiştirebilirsiniz. |
ilaç | İlaçlar ayrıca üst sırt ağrısını hafifletmek için de kullanılabilir. Bununla birlikte, ilaçlar sadece bir sağlık kuruluşu veya doktor gözetiminde kullanılmalıdır. |
İyi bir destekleyici sütyen giyin | Hamileler sadece iyi destekleyici sütyenler giymemeli, aynı zamanda bu dönemde rahat olan bol giysiler giymelidir. |
Önemli notlar: Gerekirse doktorunuza danışın
Yukarıdaki girişimler bel ağrınızı gidermenize yardımcı olmazsa doktorunuza danışmanız önerilir. Hamilelik sırasında üst sırt ağrısı çok yaygındır. Ancak, ihmal edilmemelidir. Bazı durumlarda üst sırt ağrısı, önceden doğum eylemi veya başka obstetrik durumlar olabilir. Sırt ağrısından daima bahsedin; böylece neyin sebep olduğunu değerlendirebilir ve uygun bir tedavi önerebilir. Üst sırt ağrısını tedavi etmek hamilelik kalitesini artırır, bu da doğum sonrası geçiş ve iyileşmenizi kolaylaştırır.
Hamilelikte Üst Ağrıları Önleme
1. Ağır Nesneleri Kaldırmaktan Kaçının
Ağır nesneleri taşımaktan ve kaldırmaktan kaçınmalısınız. Gerekirse ağır cisimleri kaldırırken uygun vücut mekaniği kullanın. Ağır cisimleri kaldırmak zorundaysanız, kaldırmak üzere olduğunuz cisimle yüzleşin ve mümkün olduğu kadar vücudunuza yakın tutun. Bu, sırtınıza uygulanan kuvveti azaltmaya yardımcı olmak içindir. Bir nesneyi kaldırırken sırtınızdan bükülmekten başka, dizlerinizden bükün. Nesneyi kaldırırken çevirmekten kaçının. Nesneyi kaldırıncaya ve beklemeden veya döndürmeden önce vücudunuza yakın olmasını bekleyin.
2. Günlük Aktiviteler Gerçekleştirin
Yüzmek veya yürümek gibi egzersizler sırt kaslarınızı kuvvetli tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu kadar basit egzersizler, üst sırt ağrısının neden olduğu rahatsızlığı gidermede de yardımcı olabilir.
3. Birkaç Germe Egzersizi Yapın
Basit germe egzersizleri yapmak, üst sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Aşağıda bazı postural stresleri azaltmaya yardımcı olan ve böylece üst sırt ağrısını azaltan iki örnek verilmiştir:
- Kapı pektoralisi. Bir kapıda dururken kollarınızı kapı çerçevesine yerleştirin. Ellerinizi omuz yüksekliğine, dirsekleriniz 90 derece bükülmüş olarak yerleştirin. Bir ayağınızı öne doğru bastırırken, göğsünüzün önünde, omuzlarınızın ön tarafında ılımlı bir gerginlik hissedene kadar hafifçe öne fırlayın ve 30 saniye bekleyin. Günün farklı zamanlarında, 3 ila 4 kez tekrarlayın.
- Skapular retraksiyon. Kapı yolu pektoralis yaptıktan sonra, kollarınızı yanlarda gevşetin ve daha sonra aralarında bir kurşun kalem tutmaya çalışıyormuş gibi omuz bıçaklarını hafifçe sıkın. Yaklaşık 5 saniye basılı tutun ve rahatlayın. Bu alıştırmayı seans başına 20 ila 30 kez tekrarlayın ve günde birkaç seans yapın.
Aşağıda hamilelik sırasında sırt ağrısı için doğum öncesi yoga egzersizlerinin nasıl yapıldığını gösteren bir videonun bir bağlantısı bulunmaktadır.
Hamilelik sırasında sırt ağrısından nasıl kaçınabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki videoyu izleyin:
