Bazı kadınların gaz alması hakkında konuşmaları utanç verici olabilir, ancak bu bir yaşam gerçeğidir. Çoğu insan, günde yaklaşık 14 kez gaz veya şişkinlik geçirir. Gebe kadınlar, gazı ortalamanın üzerinde daha sık tahliye etmeleri konusunda talihsiz bir problem yaşıyorlar ve bu rahatsız edici anlara neden olabilir. İyi haber şu ki, gazı neyin tetiklediğini ve nasıl önleyeceğinizi öğrenerek, hamilelik sırasında gaz ağrılarını daha iyi yönetebilirsiniz.
Hamilelikte Gaz Ağrısına Neden Olan Nedir?
1. Gebelik Hormonu Seviyesi
Gebeliğin erken evrelerinde, hormon seviyeleriniz değişiyor. Progesteron seviyeleriniz arttıkça, sindirim yavaşlar, bu nedenle gaz üretilebilecek daha fazla zaman vardır. Vücudunuz gazdan osuruk veya burp yoluyla kurtulur. Bazı durumlarda, gaz şişkinlik hissetmenize neden olur ve bu özellikle büyük bir yemekten sonra doğrudur.
2. Uterusu Büyütmek
Hamileliğiniz boyunca uzadıkça uterusunuz genişler ve bu da bağırsaklarınızın kaymasına ve karnınızın içinde toplanmasına neden olur. Bu işlem daha sonra sindirimi daha da yavaşlatır. Ek olarak, uterusun karnınıza baskı uygulaması nedeniyle daha şişkin hissedebilirsiniz.
3. Kas Gevşetici Etkisi
Daha da kötüsü, hamilelik hormonları da kaslarınızı gevşetme eğilimindedir. Bu, geçen gazı kolayca kontrol edemeyeceğiniz anlamına gelir. Gazınızı hamilelikten önce problemsiz olarak tutabilseniz bile, kaslarınız aynı şekilde tepki vermeyeceği için durum böyle olmayabilir, utanç verici anlara yol açar.
Hamilelikte Gaz Ağrılarımı Nasıl Giderebilirim?
1. Yeme Alışkanlıklarınızı Ayarlayın
- Gaza neden olan yiyecekleri sınırlayın. Herkesin gazına neden olan bir yiyeceğin hamile kadınlar için de bunu yapacağını unutmayın, bu nedenle bu maddelerden uzak durmaya çalışmalısınız. Bir örnek normalde fasulye ve lahana yemek size normalde gaz verirse, o zaman hamile kalırken buna devam edeceklerini güvence altına alabilirsiniz. Diğer birçok şeyde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır. Size gaz veren yiyecekleri tamamen yok etmek zorunda hissetmeyin. Bunun yerine, sadece yediğiniz miktarı sınırlayın, böylece daha küçük bir etkiye sahip olurlar.
- Daha fazla fibe ye. Denize düşme, ama diyetine biraz lif eklemeye çalış. Bu, bağırsak hareketlerinin düzenli kalmasına yardımcı olarak gaz sancılarını ve rahatsızlığı azaltır. Elyafı yavaşça eklemeyi ve ölçülü olarak yapmayı unutmayın.
- Yemeklerinizin boyutunu küçültün. Tek bir oturuşta küçük öğünler yiyerek bazı gaz rahatsızlıklarını kolayca rahatlatabilirsiniz. Bu, üç büyük öğün yerine daha sık fakat daha küçük öğünleri tercih etmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu, vücudunuzun yiyecekleri hızlıca parçalamasını sağlar, böylece daha kolay sindirir.
- Yavaş ye. Hızlı yediğinizde, yemeğinizin yanı sıra yutma havası alırsınız. Bu hava daha sonra sahip olduğunuz gaz miktarını artırabilecek gaz kabarcıklarının gelişmesine yol açar. Öğünler arasında acele etmek yerine, yavaşlayın ve tadını çıkarın.
- Günlük diyetinizin günlüğünü tutun. Bir yemek günlüğü tutmak, gaz ağrılarınızdan veya genel olarak gazınızdan hangi yiyeceklerin sorumlu olduğunu bulmak için harika bir yol olabilir. Daha sonra geri dönüp çok fazla gaz yaşadığınızı görebilir ve buna neden olmuş gibi ne yediğinizi görmeye bakabilirsiniz. O zaman hangi yiyeceğin kaçınacağını bileceksiniz.
2. Biraz Egzersiz Yapın
- Git ve yürüyüşe çık. Bazen sabit olduğunuzda, gaz hareket edemez ve bu rahatsız edici şişkinliğe yol açar. Bunun yerine, yedikten sonra yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bu, herhangi bir egzersizde olduğu gibi stresinizi azaltma avantajına sahip olacaktır. Farkında olmasanız da, stres aslında karın ağrısı ve gazın nedeni olabilir.
- Farklı bir oturma pozisyonu deneyin. Bazı kadınlar, yemek yerken bacaklarını bir yastıkla desteklemenin, yaşadıkları gaz miktarını azaltabileceğini buluyor. Bebeğiniz ayaklarınızı yukarı kaldırarak karın üzerinde daha az baskı uygular ve gazı rahatlatır.
- Dar kıyafetler giymeyin. Sıkı giysiler, gaz ağrınıza ve şişkinliğinize de katkıda bulunabilir. Giysileriniz çok sıkı olduğunda vücudunuzun yiyecekleri uygun şekilde sindirmesi daha zordur. Bunun yerine, özellikle yemek yerken daima bol kıyafetler giydiğinizden emin olun ve gaz ağrılarınızda bir düşüş olduğunu fark etmelisiniz.
3. Diğer Seçenekler
- Sıcak banyolar yapın. Sıcak bir küvette oturduğunuzda kanınız uç noktalara taşınır. Buna ek olarak, birçok kadın sıcak bir banyonun ağrılı gazdan kurtulmak için harika olduğunu düşünüyor. Daha sonra iğrenç hissediyorsanız, sadece duş alın.
- İlaç almak. Gazı giderecek bazı ilaçlar vardır, ancak bunlardan birini kullanmayı düşünmeden önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Hem sizin hem de bebeğinizin güvenliği için gebe kalırken herhangi bir ilaca (reçetesiz seçenekler dahil) başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Önemli notlar: Hamileliğiniz sırasında herhangi bir noktada gaz ağrılarınızın değiştiğini ve bağırsak rahatsızlığının karın ağrısı veya ağrı gibi göründüğünü fark ederseniz, derhal doktorunuzla konuşmalısınız. Aynısı, bağırsak rahatsızlığınıza hiç kusma veya bulantı (ya da bununla ilgili yeni bir artış veya miktardaki artış), kabızlık, dışkıda şiddetli ishal kanı eşlik ediyorsa geçerlidir.
