Ortalama bir hamile kadının her gün en az 2 litre suya ihtiyacı vardır. Bu sayı coğrafi konum, çevre koşulları, vücut ağırlığı, iş gereksinimi ve doktor tarafından verilen talimatlara göre değişebilir. Su, belki de hamileliğin ilk üç aylık döneminin en sakatlayıcı ve yaygın belirtileri olan sabah bulantısı ve mide bulantısının tedavisinde en etkili ilaç olarak bilinmektedir. Bir kadın hamilelik süresince izlemesi için uygun bir diyet çizelgesi hakkında doktoruyla konuşmalıdır. Hangi içeceklerin alınacağını öğrenmek ve hamileyken kaçınmak için okumaya devam edin.
Hamileyken Ne İçilir?
Hamilelik sırasında alınabilecek çok çeşitli içecekler vardır, ancak bir doktora danışılmalıdır. Birkaç içki hariç, çoğu doğal meyve suları ve su, hamile bir kadının beslenmesinin önemli bir parçasıdır ve en erken aşılanmalıdır. Hamilelik için en iyi içeceklerin listesi aşağıdadır:
1. Su
Hamilelik sırasında su kolayca bir içki için en iyi seçeneklerden biri olabilir. Herhangi bir yapay tat veya renk içermez; Fazla kalorisi yoktur ve tekrar hidrasyon için tercih edilir. Bir lezzet tercihlerini salatalık veya limon dilimleri gibi doğal katkı maddeleri ile değiştirebilirsiniz.
2. Süt
Süt, beslenmeyi sağlarken sadece susuzluğa yetmediği için, aynı zamanda doğmamış çocuğun sağlıklı büyümesi için ihtiyaç duyulan D vitamini ve kalsiyum ihtiyacını da sağladığı için mükemmel bir içecek seçimidir. Aynı zamanda annenin gebeliğin enerji tüketen evresi için güçlenmesine de yardımcı olur. Ek olarak, aynı zamanda hamile bir annenin yatkın olduğu osteoporoz ve diğer kemik bozuklukları riskini azaltmada yardımcı olur. Bebeği emzirmeyi planlıyorsanız, sağlıklı bir süt almalısınız.
3. Meyve ve Sebze Suyu
Hamileyken ne içmek gerektiğine gelince, meyve suları iyi bir seçim olabilir. Meyve suları hamilelikte hızlı ve ferahlatıcı bir besin ve hidrasyon kaynağıdır. Meyve ve sebze suları, mide bulantısı, sabah bulantısı ve uygun şekilde alındığında vücutsal beslenme gereksinimlerine yardımcı olabilir. Anneye zararlı veya alerjik olabilecek yapay tat ve renklenmelerden kaçınmak için organik ve taze meyve sularının diyete dahil edilmesi gerektiğinden emin olunmalıdır.
- Meyve suyu
Meyve suyu sadece lezzetli değil, aynı zamanda temel vitamin ve mineralleri sağlar. Sadece o içeceklerin içindeki şeker içeriğini izlemelisin. Aşağıdaki video wiki ve elma ile meyve suyu yapmak için sağlıklı bir tarif göstermektedir:
- Sebze suyu
Sebze suları çok popüler bir seçenek olmayabilir, ancak kesinlikle en iyisi olduğu kanıtlanabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, aynı zamanda hastalığı önler ve tedavi ederler ve günlük gerekli vitamin ve mineral takviyelerini vücuda beslerler.
Hızlı ve kolay bir tarif havuç suyu. Bir litre soyulmuş ve yıkanmış havuç birkaç limon suyuyla karıştırılır. Sonra tatlılık için bir elma ekleyin ve her sabah alın. Bu içecek A, B, E vitaminleri ve kalsiyum gibi minerallerle zenginleştirilmiştir.
Aşağıdaki video, sağlıklı sebze suyu yapımında talimatlar sağlayabilir:
Notlar ve Önlemler
Hamileler için ne yapılmalı hamile kadınlar için çok önemlidir. Bazı notlar ve önlemler yumuşak bir hamilelikte size yardımcı olabilir. Meyve ve sebze sularının hazırlanmasında kaliteli, besleyici ve organik içeriklerin tüketilmesi hamilelikte şiddetle tavsiye edilir. Taze meyveler mevsiminde bulunan (konserve / dondurulmuş olmayan); organik ise sağlıklı bir ortamda yetişen meyve ve sebzelere atıfta bulunur (böcek ilacı veya başka kimyasal madde içermez).
Hamilelik sırasında meyve suyu açlığından kaçınılmalıdır; Anne ve çocuğun sağlığından çok ihtiyaç duyulan temel besin maddelerinin mahrum kalmasına neden olabilir. Diyette zencefil ve bal gibi doğal maddeler kullanmak, günlük olarak mide bulantısı ve kusma için faydalı olabilir.
Hamilelikte İçeceklerin Daha İyi Keyfi İçin İpuçları
Kendinizi, herkesin içiyor gibi göründüğü sosyal toplantılarda "sağlıklı olmayan" içeceklerden uzak tutmak zor. İşte size bazı yararlı ipuçları (kesinlikle iyi bir şekilde hayal gücünüzü gerektirir).
- Şampanya bardağı sadece içki için değil; Elmalı ya da kızılcık suyunu, partide garip hissetmeden süslü bardaklarda içebilirsiniz.
- Meyve suyunuzun / içeceğinizin lezzetini tatları karıştırarak ve kendi margaritinizi yaparak değiştirebilirsiniz (özel lezzetler için karıştırılabilecek bazı harika meyve suları elma suyu, kızılcık suyu, ananas, hindistan cevizi suyu ve diğer meyve sularıdır).
- Kızılcık suyunuza bir miktar limon / portakal suyu da ekleyebilirsiniz. Tat yoğunluğunu azaltmak için, meyve sularınızı köpüklü su ile seyreltin (meyve suları üzerinden çok fazla şeker kesinlikle sağlıklı olmadığı için).
Hamilelikte Kaçınılması Gereken İçecekler
Her ne kadar kadınlar hamilelik sırasındaki diyet alımları konusunda bilinçli olsalar da, günlük rutin ve toplumumuzun bir parçası olan ve zararlı olmadığını düşündüğümüz bazı içecekler vardır. Fakat aslında gebelik döneminde potansiyel bir zarardırlar. Bunlar aşağıdakileri içerir:
1. Bazı Bitkisel Çaylar
Zararlı kelimesi bitki çaylarıyla ilişkilendirilmeyebilir, ancak gerçek şu ki, pazarlanan ürünlerin çoğu düzenlemeye aykırıdır ve birden fazla uyarıcı etkiye sahiptir; bu nedenle hamilelik sırasında bunlardan kaçınmak en iyisidir. Gebelikte güvenli ve güvensiz bitkisel çayların tam listesini öğrenmek için buraya tıklayın.
2. Alkol
Hamilelik sırasında alkol tüketimi sadece anneler için tehlikeli değildir, aynı zamanda fetus için ölümcül olabilir. Alkol alımı, bebeğin genellikle tüketime bağlı alkol nedeniyle ortaya çıkan semptomlarla doğduğu “fetal alkolik sendrom” ile ilişkilendirilmiştir. Bunun yanı sıra, düşük ve hala doğum olasılığı da oldukça artmaktadır.
3. Enerji İçecekleri
Enerji içecekleri anında şeker, kafein ve yüksek miktarda enerji sağlar. Hamile kadınlar üzerinde yoğun bir şekilde test edilmediklerinden, enerji içecekleri kullanımından kaçınılmalıdır. Enerji içecekleri çoğunlukla sentetiktir ve aşırı şeker ve kafein içerir, hamile annelerde ideal bir beslenme kaynağı (hatta enerji) değildir.
4. Kafein
Günde 200 mg kafein alımı (yaklaşık 12 ons kahveye eşdeğer) hamilelik için tehlikelidir. Kafein kam erken uterus kasılmaları, dispepsi, uykusuzluk, çarpıntı, aritmi, mide ülseri ve mide yetersizliğini uyarır.
Diğer içeceklerde (enerji içecekleri, çay, alkolsüz içecekler, çikolata ve hatta kahve dondurması gibi) kafeini hesaba kattığınızdan emin olun.
