Erektil disfonksiyon ilişkiye zorlayabilir. Birçok erkek utanç ve benlik saygısı sorunları yaşar. Bu özellikle erektil disfonksiyon veya ED başka bir sağlık sorunundan kaynaklanıyorsa geçerlidir. Genellikle diyabet, kalp rahatsızlıkları, sinir bozuklukları ve hormonal sorunlar gibi hastalıklarla birlikte görülür. İyi haber şu ki, erektil disfonksiyon egzersizleri de dahil olmak üzere erektil disfonksiyon için tedaviler var. ED hastalarının yüzde 40'ının egzersizle nasıl bir işlev görebildiğini görmek için okumaya devam edin.
Erektil Disfonksiyon Egzersizleri
Erektil disfonksiyon egzersizi iki farklı egzersiz tipini içerir. Bir tanesi pelvik tabandaki kasları güçlendirir. “Kegel” egzersizlerinin sadece kadınlar için olduğu, ancak bunun gerçeklerden daha fazla olamayacağı yaygın bir düşüncedir. Erkekler kasları güçlendirmek ve üreme organlarına ve idrar yollarına kan akışını iyileştirmek için Kegel egzersizlerini yapabilir.
Bir sonraki egzersiz türü aerobik egzersizdir. ED genellikle bir kan akışı sorunu olduğundan, aerobik egzersiz üreme organlarına kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte birkaç erektil disfonksiyon alıştırması:
Kegel egzersizi
Yararları: İdrar yapmak ve durdurmak için kullandığınız kaslar, Kegels ile egzersiz yapacağınız kaslardır. Banyoya giderken bunları yaparak Kegels pratik yapmaya başlayabilirsiniz. İdrar akışınızı başlatın ve sonra durdurun. 5 saniye basılı tutun ve sonra bırakın. Hangi kasları kullanacağınızı bekledikten sonra, tuvaleti kullanmak dışında istediğiniz zaman yapmaya başlayabilirsiniz.
Nasıl yapılır: Rahat bir pozisyona gir. İdrarınızı durduruyormuş gibi kasları sıkın ve 5 saniye bekleyin. 10 ila 20 tekrar için tekrar bırakın ve tekrarlayın. Bunları bulaşık yaparken, arabanızı sürerken veya yatakta yatarken yapabilirsiniz.
Ne kadar sıklıkla yapmalı: En iyi sonuçları almak için tekrarları günde birkaç kez yapın.
Faydalı İpuçları fveya Kegels:
Kegels hakkında önemli bir not, astım, karın veya kalça gibi diğer kasları sıkmamanız gerektiğidir. Sadece idrar akışını durduran kas.
Kegels'in diğer faydaları:
- İdrar tutamama azaltır
- Cinsel yanıtı iyileştirir
- İdrar yaparken top sürme rahatlatır
Erkekler İçin Kegel Nasıl Yapılır - Etkili Kegel Gücü Egzersizleri için Profesyonel Rehber:
Aerobik Egzersiz ve Erkeklerde Cinsiyeti Geliştiren Diğer Egzersizler
Erektil disfonksiyon egzersizi cinsel sağlığı iyileştirir, ancak genel olarak egzersizler genel sağlığınızı iyileştirir. Ayrıca kaslarınızı, kalbinizi güçlendirir ve tüm vücudunuza kan akışını arttırırsınız. Egzersizin size yardımcı olabileceği yöntemlerden bazıları:
- Gücü ve kas tonusunu arttırın
- Kan basıncını azaltmak
- Enerji artırmak
- Stres seviyenizi azaltın
- Herhangi bir endişe veya depresyon ile Yardım
- Sana daha iyi öz saygı ver
- Daha güçlü kemikler oluşturun
- Yağ yakmak
- Daha iyi uyumana yardım et
- Size daha sağlıklı bir görünüm verin
Erkeklerin her gün yaklaşık 20-30 dakika egzersiz yapması gerekir. Yavaş başlamaya çalışın ve sadece bir egzersiz rutini başlatıyorsanız 30 dakikaya kadar çalışın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Ne Yapmalı?
Aerobik ereksiyon egzersizleri yapmak, sadece penise değil tüm vücudunuza kan akışını artırabilir. Sağlığınıza bağlı olarak ve doktorunuz tamam verirse, şu aerobik egzersizleri deneyin:
- Tempolu günde 30 dakika, haftada en az 3-4 kez yürümek.
- Haftada en az 2 saat yüzmeyi deneyin.
- Bir koşu bandında 20 ila 30 dakika çalıştırın.
- Kürekler, eliptik ve kros kayağı.
- Salsa dansı ya da kalbinizi harekete geçiren herhangi bir dans türü.
- Ağırlık kaldırma
- Yoga
Not: Bisiklet kullanmak dikkatli kullanılması gereken bir aerobik egzersizdir. Bisiklet koltukları, en çok kan akışını gerektiren bölge üzerinde baskı yapabilir ve size karşı çalışabilir.
Cinsel Zindelik için Fantastic 4 Yiyecek ve Egzersiz:
Gıdalar ve Erektil Disfonksiyon
Erektil disfonksiyon egzersizlerine ek olarak, bazı çalışmalar bazı gıdaların yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kan akışını artırmaya ve damar sağlığını iyileştirmeye yardımcı oldukları düşünülmektedir. Bunlar yardımcı olabilecek besinlerden bazıları:
Yapraklı Yeşiller ve Pancarlar
Bu besinler kan akışını arttırmaya yardımcı olabilecek nitrat bakımından yüksektir. En fazla nitrat içeren yapraklı yeşillikler arasında ıspanak ve kereviz sayılabilir. Pancar suyu da nitratlarda oldukça yüksektir. Nitratlar kan damarlarını açmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Bunlar ayrıca piyasadaki çoğu reçeteli ED ilacının ana maddesidir.
Bitter çikolata
Bitter çikolata flavonoidlerde yüksektir. Flavonoidler, bitkilerden gelen bir antioksidandır. Bitkiyi toksik maruziyetten korumak için oradalar, ancak insanlara da faydalı olduğu bulundu. Flavonoidler kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur ve bu da dolaşımın iyi olmasını sağlar. Ayrıca kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olur.
Antep fıstığı
Antep fıstığı, damarların gevşemesine yardımcı olan bir protein olan arginin bakımından yüksektir. Araştırmacılar, üç hafta boyunca her gün antep fıstığı yiyen erkeklerin ED ile çok fazla sorunları olmadığını buldu.
İstiridyeler
İstiridyeler her zaman bilinen bir afrodizyak olmuştur, ancak erkekler için çinko oranı yüksektir. Erkek üreme sağlığı için çinko çok önemlidir. Prostatı besler ve testosteron seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.
Kırmızı şarap
Günde bir bardak kırmızı şarap, antioksidanlarla doludur ve dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Kan akışı ED'nin nedeni ise, o zaman genel dolaşım sağlığınıza dikkat etmenin erektil disfonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olacağı düşünülmektedir.
Erektil Disfonksiyonun Önlenmesi İçin Daha Fazla İpuçları
Erektil disfonksiyon egzersizleri yararlı olabilir, ancak sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
- Herhangi bir fazla kilo verin. Fazla kilolu iseniz, bu soruna ekleyebilir. Bir seferde sadece birkaç kilo bile kaybetmeyi deneyin.
- Alkol veya sokak ilaçlarından kaçının. İhtiyacınız olursa yardım alın. Günde bir ila iki porsiyonda alkol kullanılması ED'ye katkıda bulunabilir. Bazı ilaçlar erektil disfonksiyonu ve sağlık durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
- Konuşmanız gerekirse danışmanlık alın. ED, ilişkinizdeki sorunlardan kaynaklanıyor olabilir. ED'den öz saygı sorunlarınız varsa, evlilik terapisini veya kendi başınıza tedavileri deneyebilirsiniz.
- Sigarayı bırakmak. Sigara içiyorsanız ve ED'niz varsa istifa etmeyi düşünmeniz gerekebilir. Bırakma konusunda yardımcı olabilecek birkaç program var ya da nikotin değiştirme programını deneyebilirsiniz. Bazen sigorta, yamalar, pastiller ya da nikotinden yoksunluk semptomlarını azaltmak için tasarlanmış diğer ilaçlar gibi bırakma yardımlarını kapsayacaktır.
