Şanslı bekleyen bir anne iseniz, o zaman tebrikler! O zaman, yeni doğmuş bebeğinize dokunacağınız zamanlar çok uzak değil. Ancak önümüzdeki on ay boyunca dikkatinizi vermeyi hak eden bedeninizdir. Elbette, hamilelik söz konusu olduğunda sağduyulu kişilerin sağduyu tarafından dikte edildiğinin farkındasınız; Alkol, sigara ve hatta tekme boks gibi. Ancak, bazı talimatların fikrinizi kaybetmiş olabileceği ya da kurallar konusunda güncel olamayacağınız ihtimaller arasındadır. Hamileliğe ilk kez gitmemiş olsanız bile, kuralları tekrar öğrenmekten faydalanabilirsiniz. Bu makale bazı hamilelik dozlarını ve obje'lerin uzman görüşüne dayanarak yapılmaması gerekenleri sunmaktadır.
Hamilelik dozu
Hamilelik dozu ve yapılmaması gereken şeyleri bilmek için hamilelik sırasında neler yapmanız gerektiği konusunda net olmalısınız. Yapmanız gereken şeyleri burada listeledik.
Ne yapalım | Açıklama |
Düzenli doğum öncesi muayenesine git | Doktorunuza düzenli ziyaretler anne ve bebeğin sağlığını korumak için çok önemlidir. Uygun doğum öncesi bakım ve düzenli kontroller ile siz ve bebeğiniz hastalık ve hastalıklara karşı sağlıklı ve güvende tutulabilirsiniz, çünkü olası sorunların zamanında keşfedilmesine olanak sağlar. |
Folik asit almak | Bebeği belirli doğum kusurlarına karşı korumak istiyorsanız, hamilelik sırasında folik asit esastır. Gebeler için günlük 400 ila 800 miligramlık folik asit alımı önerilir. Diyetinize gerekli miktarda folik asit içeren yiyecekleri dahil ettiğinizden veya açığı kapatmak için vitamin takviyesi kullandığınızdan emin olun. |
Sağlıklı yiyecekler ye | Diyetinize sağlıklı besinler dahil edin, çünkü siz ve bebeğiniz için ekstra beslenmeye ihtiyacınız var. Gerekli tüm besin ve mineralleri almanızı sağlamak için bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız et, pişmiş deniz ürünleri ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin. |
Yeterince demir al | Demir, hamile kadınlar için en hayati günlük besinlerden biridir, çünkü erken doğumdan düşük bebekler ve doğum öncesi doğumdan sorumlu anemiyi önleyebilir. Doğum öncesi vitaminleri veya demir takviyelerini almadan önce doktorunuza danışın. |
Yeterince su var | Hamilelik sırasında, doğru kan dolaşımını sağlamak ve bebeğe zarar verebilecek dehidrasyondan uzak durmak için sıvı alımınızı arttırmanız gerekecektir. Gün boyunca bol su içirin ve kafeinli içecekleri organik meyve ve sebze suları ile değiştirin. |
Ilımlı egzersizler tutun | Hamileyseniz, sağlığınız ve bebeğiniz için iyi olduğundan fiziksel egzersiz önerilir. Bununla birlikte, doktorunuzun bir nedenden dolayı fiziksel aktivitelerden kaçınmanız gerektiğini söylemesi durumunda onun tavsiyelerine uymanız gerekir. |
Uygun miktarda ağırlık kazanın | Doktorlar genellikle hamile kadınların sağlık nedenlerinden dolayı birkaç kilo almasını önerir. Bununla birlikte, kadınların hamilelikte komplikasyonlara yol açabileceğinden ve bebek doğduktan sonra ekstra kilo vermek zor olabileceğinden, önerilenden daha fazla kilo alma konusunda dikkatli olmaları gerekir. |
Ellerini yıka | Sağlığınızı korumak için temiz kalın ve özellikle ellerinizi düzenli olarak yıkayın. Çiğ et işledikten sonra veya banyoya girdikten sonra ellerinizi yıkamak daha da gereklidir. Ellerini temiz tutmak konusunda ihmal edersen, doğmamış bebeğini ne tür mikroplarla beslediğini bilmiyorsun. |
Yeterince yüksek kaliteli uyku alın | Her gece 7 ila 9 saat uyumaya çalışın. Uzanırken, vücutta doğru kan akışını sağlamak ve şişmeyi önlemek için sol tarafınıza dinlenin. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, göbeğinizin altına ve bacaklarınızın arasına yastıklar yerleştirin ve uyumak için rahat bir pozisyona geçin. |
Belirli etkinliklerde sınırlamalar belirleyin | Sizi strese sokan şeyleri kontrol edin ve zaman ve değerli enerji gerektiren belirli isteklere hayır demeyi öğrenin. Enerjinizi korumak için hamilelik sırasında bazı faaliyetleri sınırlamanız gerekebilir. Başkalarından yardım istemek için tereddüt etmeyin. |
Sağlık koşullarını tedavi etmek | Hamilelikten önceki sağlık problemleriniz tedavi edilmeli veya sürekli izlenmelidir, böylece sizin ve bebeğinizin sağlığı üzerindeki etkileri en aza indirilebilir. Şeker hastasıysanız, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutma konusunda çok dikkatli olmanız gerekir. Benzer şekilde, yüksek tansiyon hastalarının tansiyonlarını düzenli olarak izlemeleri gerekecektir. |
İlaçlara dikkat edin | Önceki ilaçları bırakmadan önce veya yenilerini almadan önce tıbbi konsültasyon özellikle hamile kadınlar için önerilir. Bunun nedeni, her türlü ilacın reçetesiz, reçeteli ve hatta bitkisel olması, bebek için tehlikeli olabilecek bazı maddeleri içermesi olabilir. |
Grip aşısı olsun | Grip hamile kadınlar için çok zararlı olabilir ve bazı durumlarda hastanede kalmaya bile neden olabilir. Bu nedenle, gelecekteki komplikasyonlardan kaçınmak için doktorunuza bir grip aşısı olup olmadığını sormanız kesinlikle çok önemlidir. |
Seyahat ederken güvenliği sağlayın | Seyahat ederken emniyet kemerinizi doğru taktığınızdan emin olun. Vatka kayışını kalçalarınıza ve karnınızın altına sabitleyin, kemerin omuz askısı göğüsler arasında ve karnın yanından geçmelidir. Yolculuk başlamadan önce emniyet kemerinin takıldığından ve yerine oturduğundan emin olun. |
Bir ebeveynlik sınıfına katılın | Bekleyen anneler, ebeveynlik veya doğum sınıfına katılarak büyük ölçüde yararlanabilir. Onlara, benzer koşullar altında olan diğerlerinden öğrenme ve hamilelik ve ebeveynlikle başa çıkma konusunda yararlı yeni ipuçları alma fırsatı verir. |
Hamilelik Yapılmayacaklar
Hamilelik dozu ve yapılmaması gerekenleri daha fazla bilmek için, hamilelik sırasında ne yapmamanız gerektiği de iyi bilinmelidir. Burada, kaçınması gereken şeyleri listeledik.
Ne Yapmamalı | Açıklama |
İçki | Hamilelik sırasında alkolden kesinlikle uzak durun, çünkü fetal gelişime zarar verebilir ve uzun süreli doğum kusurlarına neden olabilir. Özellikle ilk veya ikinci üç aylık dönemden geçtiğinizde biraz alkol tüketmek, bebeğe geri dönüşümsüz zarar verebilir. |
Duman | Sigara içmek hamile kadınlar için bir başka mutlak hayırdır. Sigara içmek düşük doğum ağırlığı, erken doğum, düşük ve diğer çeşitli komplikasyonlara neden olabilir; bu nedenle doktorlar hamile kadınları alışkanlıklarını bırakmalarına yardımcı olmaya ve teşvik etmeye çalışırlar. |
Uyuşturucu almak | Hamilelik sırasında önce doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç almayın. İlaçlar, tüketimi sizi ve bebeğinizi tehlikeye sokabilecek belirli maddeler içerebilir. |
Sıcak küvet kullanın | Banyo yapmak için sıcak küvet ve çok sıcak su kullanmaktan kaçının. Bebeğin gelişimini tehlikeye atabilir ve düşük riskini artırabilir. |
Kedi kumu | Bir kedinize sahipseniz, beyni ve gözlere zarar verebilecek toksoplazmoz adı verilen bir hastalığa neden olabileceğinden çöpü kullanmaktan kaçının. Başka birinin çöpü temizlememesi durumunda, görevden önce temiz eldivenler giyin ve ellerinizi daha sonra iyice yıkayın. |
Yüksek civa balığı yiyin | Civa gibi kirletici maddelere maruz kalmış balıkları yemekten kaçının çünkü cenin gelişimine zarar verebilir. Bununla birlikte, bazı balık türleri, sağladıkları sağlık yararları için hamilelik sırasında tüketim için güvenlidir. |
Zararlı kimyasallarla temasa geçin | Pestisitlerden ve boyalardan her ne pahasına olursa olsun, bunlara maruz kalmak gelişmekte olan bebek için ciddi bir risk oluşturabilir. Ticari, aerosol boyalar ve böcek ilaçları ev boyalarından daha tehlikelidir. |
Kafein içmek | Hamilelik sırasında kafein içeren içecekler tüketmekten kaçının, çünkü kafein, doğmamış çocuğunuza zarar verebilecek ilaç benzeri özelliklere sahiptir. |
Kadınsı ürünler kullanın | Kokulu kadın hijyen ürünlerinin kullanılması idrar yolu enfeksiyonu veya maya enfeksiyonu olasılığınızı artırabilir, bu nedenle bunlardan kaçınmaya çalışın. |
