Bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Çocukların belirli bir yaşta gerektirecekleri belirli saatlerde uyku yoktur. Ancak, hedeflemeniz gereken saat sayısı için genel bir rehber vardır. Çocuğunuzun kaliteli uyku alması ve yeterli miktarda dinlenmesi çok önemlidir. Yeterince uyuyamayan çocuklar aşırı davranış sergileyebilir ve hiperaktiv veya nahoş hale gelebilir. Bu makale, farklı yaşlardaki çocuklar için gerekli uyku zamanını ve bebeğinizin daha iyi uyuması için ipuçlarını gösterir.
Bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
1-4 Hafta Uyku Süresi
Bu genç çocuklar, genellikle günde 15-18 saat arası uyuyacak, ancak genellikle bir seferde sadece 2-4 saat uyuyacaklar. Bu cılız olanlar, daha kısa bir süre için koyun koymaya meyilliyken, prematüre bebekler genellikle daha uzun süre uyurlar. Yenidoğanlar, gündüz ve gece döngülerimizi düzenleyen iç biyolojik saat olan sirkadiyen ritimlerini henüz geliştirmediler, bu yüzden uyuma biçiminde bir kalıptan yoksun olma eğilimindedirler.
1-4 Aylık Uyku Süresi
Bu yaştaki çocuklar için günde 14-15 saat uyku gerekir. Çocuğunuz altı haftalıkken büyük olasılıkla daha düzenli uyku düzenlerine yerleşmeye başlayacaktır. Bir seferde altı saat kadar uyumaya başlayabilir ve akşamları daha düzenli olarak yerleşmeye meyillidirler. Bu, gündüz / gece karmaşasını düzeltmeye başlamalıdır.
4-12 Aylık Uyku Süresi
Bu yaştaki çocukların günde 15 saate kadar uyuması idealdir ancak çoğu sadece 12 yaşına kadar yaşar. Bu zamanda, çocuğun uykusu ve sosyal yapılarını yetişkinlerinkilere daha çok benzemesi için teşvik etmek için şu anda sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak önemlidir. Bebekler genellikle günde üç kestirmeye başlayacak ve daha sonra gece boyunca uyuyabilecekleri için yaklaşık 6 aya kadar ikiye gidecektir. Düzenli kestirmelerin teşvik edilmesi sirkadiyen ritmin düzgün şekilde olgunlaşmasına yardımcı olacaktır.
1-3 Yaş İçin Uyku Süresi
Çocuğunuz 18-21 aylık evreden geçerken, günde sadece bir kez kestirmeye başlayacaktır, ancak küçük çocuklar için günde 14 saat uyumaya ihtiyaç duyarlar. Çoğu küçük çocuk aslında 10 saat uyuyabilir. 21-36 ay arasındaki çocuklar genellikle bir ila üç saat uzunluğunda bir şekerleme gerektirecektir. Akşam 7-9 ila 6-8 arası uyuması için teşvik edilmelidir.
3-6 Yaş Uykusunda Uyku Zamanı
Bu yaş aralığındaki çocuklar genellikle küçükken yaptıkları aynı saatte uyurlar. Bu aşamada daha küçük yaşlarda çocuklar her gün hala kestireceklerdir, ancak çoğu kişi 5 yaş civarında bu uygulamayı durdurur. Kestirenler muhtemelen her gün daha kısa dinlenme sürelerine başlar. Bu yaş aralığında çocuklar her gün yaklaşık 10-12 saat uyumalılar.
7-12 Yaşında Uyku Zamanı
Okulda veya arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyal aktiviteler, genellikle bu yaşta yatma zamanlarını belirler. 12 yaşındakilerin çoğu 9 civarında yatacak, ama yatak saatleri büyük ölçüde değişebilir. Çocuğunuzun bu yaşta uyuma süresi de değişecektir. Bu yaştaki çocuklar, her gece 10-11 saat uyumaya teşvik edilmeli, ancak çoğu 9 saat uyumaya devam etmelidir.
12-18 Yaşında Uyku Zamanı
Gençler, sağlıklı olmak ve optimum refah durumunu sürdürmek için uykuya ihtiyaç duyarlar. Gençler gelişiyor, bu yüzden aslında önceki aşamalardan daha fazla uyku gerektirebilir. Günde en az 8-9 saat uyumak için teşvik edilmelidir. Ancak, sosyal baskı çocuğunuzu daha sonra ayakta kalmaya teşvik edebilir.
Bebeğiniz için önerilen uyku süresinin tablosu aşağıdadır:
Yaş | Gündüz uyku | Gece uykusu | Toplam uyku |
|---|---|---|---|
Yeni doğan | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 ay | 8 (tutarsızca) | 8 | 16 |
6 ay | 5 | 10 | 15 |
9 ay | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 ay | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 ay | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 yıl | 2 | 11 | 13 |
3 yıl | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Farklı Yaştaki Çocuklar İçin Daha İyi Uyku İçin İpuçları
1. Yenidoğanlarda
Bu yaşta uyku, beslenmeye ihtiyaç duyulacak veya bebek bezlerinin değiştirilmesi ile değiştirilebilecek herhangi bir zamanda gerçekleşebilir. Bazı çocuklar yorgun olduklarında telaşlanırken, diğerleri oldukça çabuk uykuya dalar. Çocuğunuzun uyku düzenlerini ve yorgunluk belirtilerini öğrenin ve çocuğunuzu uykulu olduklarında uykuya daldıklarında yuvalarına yerleştirmeye çalışın. Onları sırtlarında tutun ve güvenlik için yumuşak eşyaları yüzlerinden uzak tutun. Mümkün oldukça gece uykusunu teşvik edin.
2. Bebekler İçin
Bebeklerin çoğu, gece 1-4 uyku alırken gece boyunca uyumaya başlar. Bu aşamada çocukları kendi kendine emzirmeye teşvik etmek önemlidir, böylece kendi başlarına kolayca uyuyabilirler. Düzenli bir gündüz ve yatma zamanı çizelgesi geliştirin ve çocuğunuzu rahatlatacak yatma zamanı rutini oluşturun. Çocuğunuz için rahat bir uyku ortamı yaratmaya çalışın ve çocuğunuzu bir yetişkeni uyarmadan uyuya kalması için teşvik edin.
3. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için
Yeni yürümeye başlayan çocuklar, naptimes sayısında ve uzunluğunda bir azalma görmeye başlayacaktır. Bu yaşta kabuslar ve uyku problemleri daha yaygın hale gelebilir, bu da gündüz uyku hali veya davranış problemlerine yol açabilir. Yatak ritüellerini ve yatma saatini tutarlı tutmaya ve odalarını her gece aynı durumda tutmaya çalışın. Çocuğunuz sürekli uyanıyorsa veya yataktan kalkıyorsa, net bir şekilde iletilen tutarlı sınırlar belirleyin. Endişeli çocuklarda rahat bir nesnenin kullanılmasını teşvik edin.
4. Okul Öncesi Çocuklar İçin
Bu yaşta çocuklar uykuya dalmakta zorlanabilir ve gece sık sık uyanabilirler. Gece korkuları, hayal gücü geliştikçe daha yaygın hale gelebilir. Gece rutinlerini rahatlatmaya ve uyku programını mümkün olduğunca tutarlı tutmaya çalışın. Çocuğu en fazla konfor için serin, sessiz ve karanlık bir ortamda uyumak için çalışın.
5. Okul Yaşındaki Çocuklar İçin
Çocuğunuza uyku zamanını sınırlayabilen artan bir talep var, ancak bu hala gelişimlerinin önemli bir parçası. İnternet veya kafein gibi uyarıcılara maruz kalmak, çocuğunuzun dinlenebilme yeteneğini de sınırlayabilir. Çocuğunuza sağlıklı uyku alışkanlıkları hakkında bilgi verin ve çocuğunuzun yatma zamanını ve çevresini tutarlı tutmak için çalışmaya devam edin. Çocuğunuzun odasını karanlık, serin ve sessiz bir şekilde dinlenebileceğiniz bir yer olmaya özendirin. Kafein, TV veya yatmadan önce veya çocuğunuzun odasında bulunan bilgisayar gibi uyarıcılardan kaçının.
