Hamilelikte sağlıklı beslenmeyi planlasanız bile, bulabileceğiniz en iyi doğum öncesi vitaminlerine ihtiyacınız vardır. Bu size ve bebeğinize bu süre zarfında ihtiyacınız olan tüm önemli besinleri vermeye yardımcı olacaktır. Bir bebeği hamileliğin sonuna kadar hamile bırakmaya çalışırken doğum öncesi vitaminlerine başlamak iyi bir fikirdir. Bu size ekstra folik asit, demir ve normal vitaminlerde bulunmayan diğer şeyleri verecektir.
Prenatal Vitamin Almak Neden Gerekli?
Eğer bir bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, başka bir insan inşa edeceğinizi unutmayın. Sıfırdan! Bu, vücudunuzda depolanan tüm önemli besinleri almanız gerektiği anlamına gelir. Çok önemli bir neden, hamileliğin çok erken dönemleridir, hamile olduğunuzu bile bilmeden önce bebeğinizin sinir borusu ve omurilik gelişmeye başlar. Gemide yeterince folik asit bulunmaması bu alanda doğum kusurlarına neden olabilir. En iyi doğum öncesi vitaminleri, bu kusurları önlemeye yardımcı olmak için yeterli folik asite sahiptir.
Bir diğer önemli sebep, iki kişi için kan temini sağlamanızdır. Yeterince demir almanız bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur ve hamilelikte anemik olmanızı önler.
Son olarak, araştırmacılar doğum öncesi vitamin almanın bebeklerde düşük doğum ağırlığını azaltabileceğine inanıyor.
Doğum Öncesi Vitaminler Ne Zaman Alınmalı
Merak ediyorsanız “Ne zaman doğum öncesi vitaminleri almaya başlamalıyım?” Cevabı, gebe kalmaya başlamadan yaklaşık üç ay önce. Yumurtalarınız yumurtlamadan üç ay kadar önce olgunlaşmaya başlayacak. Sağlıklı yumurtalar ve sağlıklı bir anlayış için önemli vitamin ve besin depoları oluşturmanız gerekecektir.
Nöral tüpte doğum kusurları genellikle hamileliğinize 4-6 hafta sürer. Bu genellikle hamile olduğunuzu bilmeden öncedir. Hamileyseniz ve doğum öncesi vitaminleri kullanmadığınızdan şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede başlayın. Doktor görene kadar beklememek önemlidir, çünkü ilk randevularınız doktora görünmek için biraz zaman alabilir. Beklerseniz, bu gelişim aşamasını çoktan geçmiş olabilirsiniz.
Doğum öncesi vitaminler, hamile kalmadan üç ay önce ve hamileliğiniz süresince alınmalıdır. Emzirmeye karar verirseniz, emzirme döneminde doğum öncesi vitaminlerinizi sürdürmelisiniz.
Alınacak En İyi Doğum Öncesi Vitaminler
Artık doğum öncesi vitaminleri ne zaman almaya başlayacağınızı bildiğinize göre, hangisini kullanmak için bir seçim yapmanıza yardımcı olmak için en iyi doğum öncesi vitaminlerinin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Hangi marka için seçim sizin. En iyileri aşağıdakileri içerir:
- Folik asit - 400mcg ila 800mcg
- Kalsiyum - 250 mg
- Demir - 30 mg
- C vitamini - 30 mg
- Çinko - 15mg
- Bakır - 2mg
- B6 Vitamini - 2mg
- D vitamini - 400 IU
Bu besinler uzmanlar tarafından da önerilmektedir:
- Tiamin - 3mg
- Riboflavin - 2mg
- Niasin - 20mg
- B12 vitamini - 6mcg
- E vitamini - 10mg
- Çinko - 15mg
- İyot - 150mcg
Bebeğinizin tiroidinin gelişmesine yardımcı olacak kadar iyot aldığınızdan emin olun. Gebe kalmaya çalışıyorsanız yeterli miktarda çinko ve manganez doğurur ve B6 vitamini almak sabah bulantısı semptomlarını azaltır.
En iyi doğum öncesi vitaminleri alsanız bile, asla uygun bir diyet yemenin yerine geçmezler. Yiyeceklerden almanız gereken mineral ve vitaminlerin% 100'ünü asla karşılamazlar. Gebe kalmaya çalışırken ve hamilelik sırasında hala çok sağlıklı yemelisiniz. Doktorunuz reçetesiz satılan bir vitaminde bulabileceğinizden daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsa, size bir reçete yazacaktır.
Düşünülmesi Gereken Diğer Besinler
Doğum öncesi vitaminleri yeterli D vitamini içermeyebilir. D ile doğum öncesi bir vitamin alıyor olsanız bile, D vitamini, yoğurt ve D vitamini içeren diğer yiyeceklerle takviye edilmiş süt kullanıyor olmalısınız. Süt ürünleri için hoşgörüsüzlük ya da hoşnutsuzluğunuz varsa, hamilelik sırasında ihtiyaç duyacağınız D vitamini ve kalsiyum miktarını almak için doktorunuzla konuşmalısınız.
Hamilelik sırasında bir diğer önemli besin Omega-3 yağ asitleridir. Bunlar bebeğinizde sağlıklı beyin hücreleri oluşturmanıza yardımcı olur. Omega-3, bazı balık türlerinde, ceviz ve keten tohumlarında bulunur. Bu yiyecekleri sevmiyorsanız veya onları yiyemiyorsanız, doktorunuza hamilelik sırasında bu besinleri nasıl alabileceğinizi sorun. Takviyeler mevcuttur, ancak bazı yan etkiler nedeniyle doktorunuz bilmeden kullanılmamalıdır.
En İyi Prenatal Vitaminleri Almak İçin İpuçları
- İyi çözünen bir tablet alın. Bazı vitaminler, emilecek kadar hızlı çözünmeyen bir kaplamaya sahiptir. En iyi emilim için bir kaplama olmadan tablet formunda bir bulmaya çalışın. Öte yandan, doğum öncesi vitamininiz midenizi kızdırırsa, enterik kaplamaya ihtiyacınız olabilir.
- Çok fazla takviye almamaya çalışın. Doktorunuzun size önerdiği miktara uyun. İhtiyacınız olmayan ekstra vitaminler sadece böbrekleriniz tarafından temizlenir.
- Çok fazla A, D, E veya K vitamini almayın. Çok fazla alırsanız bu vitaminler aslında toksiktir. Bu besinlerden yeterince yararlanmanın en iyi yolu diyet yapmaktır.
- Yan etkileri ile başa çıkmak. Doğum öncesi vitamininizi aldıktan sonra midenin ağrıtması nadir değildir. Gün içinde bir öğünle birlikte ya da yatmadan önce almak için yardımcı olur. Ekstra demir sizi kabız yaparsa, yükselmeyi deneyin; Sıvılar, lif, egzersiz yapın ya da doktorunuzun izniyle dışkı yumuşatıcı kullanın. Yan etkiler çok fazlasa, doktorunuz başka bir tür vitamin almanıza neden olabilir.
Alternatif Diyet Olan Kadınlarda Doğum Öncesi Beslenme İhtiyacı
Vegan, vejeteryan, anemi veya diğer sağlık sorunları gibi alternatif bir diyetiniz varsa diğer insanlardan daha fazla vitamin gerekebilir. İşte daha karmaşık doğum öncesi vitaminlerine ihtiyaç duyabileceğiniz durumlar:
- Vejeteryan ya da vegansanız. Et veya hayvansal ürünler yemiyorsanız, daha fazla B12 vitamini, çinko, demir ve Omega-3 yağ asitlerine ihtiyacınız olabilir. Vejetaryen / vegan olan yosunlardan elde edilen bu vitaminleri ve DHA'yı içeren doğum öncesi bir vitamin almayı deneyin. Bu size normalde balıktan gelen Omega-3 yağ asitlerini verecektir.
- Eğer yaşadıysanız veya şu anda anemikseniz. Eğer hiç anemik olduysanız veya anemikseniz, doğum öncesi vitaminlerinizde bulunanlara ek olarak ekstra bir demir takviyesine ihtiyacınız olabilir.
- Nöral tüp defekti öyküsü. Nöral tüp defekti (spinal bifida) veya aile öyküsü olan bir bebeğiniz varsa, doğum öncesi vitamininizde olduğundan daha fazla folik asit almanız gerekebilir. Bu reçeteyle gelir ve genellikle 4 mg veya 4.000 mg'dir.
