Anne olmak her kadının hayatındaki en mutlu olaydır. Ancak birçok genç anne, doğumdan sonra bebeğin kilosunu nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğini bilmemelerini can sıkıcı buluyor. Bu durum oldukça normal - bebeği dokuz ay boyunca taşıdınız! Bebek dışarı çıktıktan hemen sonra vücut küçülmeye başlar, ancak işlem yavaşlar.
Aslında, kadın vücudu tüm aşırı sıvılardan kurtulurken ilk iki hafta boyunca 8-20 pound kaybeder, ancak uterusun normal boyutuna kavuşması yaklaşık dört hafta alır. Kalçaların hamilelik öncesi şeklini geri almak için zamana ihtiyaçları vardır, bu nedenle tüm süreç gerçekten sabır gerektirir.
Doğumdan Sonra Ne Zaman Kilo Vermeye Başlayabilirsiniz?
Şeklini geri almak için herhangi bir işlem yapmadan önce, vücudunuza doğumdan sonra iyileşmesi için gereken zamanı vermelisiniz. Kilo vermeye başladığınızda doktorunuza danışın. Büyük olasılıkla koşullarınızı değerlendirmek için bazı kontroller yapacak. İyileşme süreci genellikle doğumdan sonra 6 ila 8 hafta sürer.
Ayrıca emziriyorsanız, kilo vermeye başlamadan önce siz ve bebeğinizin rutine alışmasını bekleyin. Yenidoğan bebeğinize katılmak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunu ve işinizi yapmak için fiziksel olarak uygun olmanız gerektiğini unutmayın. Çok yakında kilo vermeye başlarsanız, gücünüz azalacak ve daha kolay yorulacaksınız.
Hızlı Kilo Nasıl Kaybedilir
Doğumdan sonra hızlı bir şekilde bebeğin kilo vermesi, tüm bir stratejiyi içerir. Aşağıda stratejinize getirebileceğiniz bazı iyi seçenekler var.
1. Hedef Belirle
Öncelikle, konuyu makul bir hedef belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla görüşün. Uzmanlar, haftada 1,5 pounddan fazla kaybetmemenizi tavsiye ediyor. Uygulama, her kadının kendi hızında kilo verdiğini gösterir. Böyle bir süreç birçok faktörden etkilenir:
- Yaş: metabolizma yavaşlar, bu yüzden daha az kalori yakar
- Diyet: Daha fazla protein tüketmek ve günün erken saatlerinde daha fazla yemek yemek, kalorileri daha hızlı ve daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olur
- Fiziksel aktivite: daha fazla fiziksel egzersiz yapın daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur
- Doğal metabolizma: bazı insanların metabolizması genetik olarak belirlenir
2. Kendini Hareketli Tut
Fiziksel egzersiz doğumdan sonra etkili bir kilo kaybı süreci için çok önemlidir. Hiç bitmeyen katılım yenidoğan ihtiyaçları ile, oturup dinlenmek için çok az zamanınız var. Bebekle kolayca başlayabilirsiniz. Bazı fiziksel egzersizlere uyum sağlamak zor olabilir ancak hedefinize ulaşmak için kalbinizi ayarladıktan sonra imkansız değildir.
- Yürüme, zeminde pelvik egzersiz ya da germe gibi hafif aktivitelerle başlayabilirsiniz.
- Daha sonra vücudunuzu daha organize bir fiziksel ritime sokacak bir spor yapabilirdiniz.
- Hangi aktiviteyi severseniz yapın - yoga, bisiklete binme, jogging veya yüzme - düzenli olarak yapın.
- Başka bir hoş aktivite bebeğinizi parkta yürüyüş yapmak olabilir. Ayrıca, fiziksel egzersiz aynı zamanda diğer annelerle tanışmak, fikir ve tecrübe paylaşmak ve neden yeni arkadaşlar edinmemek için de harika bir fırsat.
Bununla birlikte, herhangi bir yorucu egzersiz yapmadan önce yaklaşık 6 hafta veya doğumdan sonra iyileşmiş olduğunuzu hissedene kadar beklemeniz gerektiğini unutmayın.
3. Takım Oluştur
Bir yürümeye başlayan çocuğa katılırken kilo vermek gerçek bir zorluk olabilir, yalnız başınıza gelmeyin. Ortağını misyonun içine çek. Akşam yemeğinden sonra televizyon karşısında oturmak yerine yürüyüşe çıkın. Birlikte bir diyet tutmaya söz verdim. Tüm yüksek kalorili ve abur cuburları buzdolabından atın ve bazı meyve ve sebzeleri, tam tahıllı, az yağlı etleri ve süt ürünlerini koyun. Bu süreçte birbirinizi cesaretlendirin ve izleyin.
Ayrıca, bazı bebek kilolarını kaybetme gruplarını da arayabilirsiniz. Bu anne grupları size birçok desteğin yanı sıra birçok etkili faydalı püf noktası da verebilir. Ayrıca, anneler deneyimlerini paylaşmak için bebeklerle bir araya gelebilir.
4. Olumlu Tutum Tutmak
Çabalarınızdan anında etki görmüyorsanız veya hissetmiyorsanız, umudunuzu kaybetmeyin. Neler başardığına bir bak ve olumlu düşünceni arttırmak için küçük püf noktaları dene. Bebek öncesi kıyafetlerinize hala giremiyorsanız, dolabınızı yenilemek için bir fırsat var. Beğendiğiniz yeni kıyafetler alın, saç şeklinizi değiştirin ve makyajınızı yeni görünümünüzü tamamlayın.
5. Mümkünse Hemşireliği Deneyin
Hızlı kilo vermek için bir başka hile de hemşirelik. Beslenme uzmanlarına göre, hemşirelik günde 500 kaloriyi emiyor. Kanepede oturduğunuzu düşünerek çok fazla enerji harcarsınız. Ancak, yeterli miktarda süt üretmek için yeterli miktarda kalori aldığınızdan emin olun.
6. Bebeğinizle Egzersiz Yapın
Evde spor yapmadan bile egzersiz yapmak için birçok imkanınız var. Her gün ağırlaşan bir bebek taşımak enerji tüketen bir iştir. Oynayın ve dans edin, bebek taşıyıcısındaki çocuğunuzla ev işi yapın. Çocuğunuz büyüdükçe, onu zeminde yürümekten dans etmeye ve hatta saklambaç oynamasına kadar birçok iç mekan aktivitesine dahil edebilirsiniz. Evinizde adımlar varsa harika olacak. Onlara tırmanmak, kalp atış hızınızı artıracak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
7. Sağlıklı Yemek
Çok sayıda araştırma, kendinizi ölüme aç bırakmanın etkili bir şekilde kilo vermenin bir yolu olmadığını kanıtlamıştır. Bu diyetlerin en muhtemel sonucu, “normalde kalori miktarından bir süre boyunca alınmayan“ yo-yo etkisi ”dir, vücut bunları sonradan çabucak telafi eder. Bu yüzden daha akıllıca bir yaklaşım, bir öğün atlamak yerine, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı, proteinler, yağsız et gibi daha kolay ve tam işlenmiş yiyecekleri yemektir. Ayrıca düzenli aralıklarla yiyin. Günde 1-2 kez doldurmak yerine, küçük miktarlarda yiyecek almakla daha sık yemek daha iyidir. Sağlıklı beslenmenin fiziksel egzersiz ile birleştirilmesi en uygun etkiyi sağlayabilir.
8. Yeterince Uyku
Yeterince uyku almak, özellikle doğumdan sonra kazanılan aşırı kilo, bebek kilosunu hızlı bir şekilde nasıl kaybedeceğini bulmak için çok önemlidir. Bunun nedeni, bozuk uyku döngülerinin metabolizmayı yavaşlatmasıdır. Bu yüzden, özellikle bebeğiniz de yaptığı zaman, kestirmek için mümkün olan her şansı kullanın. Ve uyumanın aynı zamanda kalori yaktığını unutmayın.
Bebeğinizin kilosunu kaybetmek için biraz egzersiz yapmanıza yardımcı olacak daha fazla ipucu:
