Birçok kadın hamileyken bel ağrısı yaşar. Bazıları, tüm hamile kadınların yarısına kadarının bir noktada bu semptomu yaşadığını tahmin ediyor. Uzun vadeli rahatsızlıkları önlemenize yardımcı olacak bu sorunun birkaç çözümü vardır. Bazı kadınlar hamileliğin aslında daha önce yaşadıkları bel ağrısını iyileştirdiğini fark eder. Belirtilerinizi doğru yönetirseniz, sırt ağrınızın doğum sırasında ek zorluklara neden olması muhtemel değildir. Bu yazıda hamilelik sırasında sırt ağrısı ile ilgili tüm soruların yanıtlarını alabilirsiniz.
Hamilelikte Sırt Ağrısının Sebepleri Nelerdir?
1. Gerçek Sırt Ağrısı
Gerçek sırt ağrısı, arkadaki diskler, bağlar, eklemler ve kasların gerilmesinden kaynaklanır. Bu, yaralanma, zayıf duruş, kötü teknikle kaldırma veya kasların sıkışması nedeniyle oluşabilir. Hamilelikten önce bu olanlar, hamilelik sırasında da bu belirtileri devam etmesi muhtemel olacaktır. Bu tür bir sırt ağrısı genellikle ayaklarınız üzerinde durduktan sonra veya kaslarınızın bebeğinizi taşımaktan yorulduğu günün sonunda daha da kötüleşecektir.
2. Siyatik
Kadınların yüzde birinden daha azı, siyatik sinirin yakınında sırtında iltihaplanmaya neden olan siyatik yaşar ve bu da bacağınızı veya iğnelerin ve iğnelerin hissedilmesine neden olabilir. Bu, bebeğinizin bu sinire baskı yapmasından kaynaklanmaz, ancak genellikle hamile kalmadan önce yaşadığınız bir semptomdur.
3. Pelvik Kuşak Ağrısı
Hamilelik sırasında ortaya çıkan hormonların artışı, pelvik bölgenin gevşemesine izin verecek şekilde doğuma hazırlanmak için tasarlanmıştır. Bu değişiklikler sırtınızın ağrılı olmasına neden olabilir. Bebeğiniz büyüdükçe ağırlık merkeziniz de değişecek ve bu da duruşunuzda rahatsızlık verebilecek değişikliklere neden olacaktır. Bebeğinizin kilosunu sırtınıza çekebilecek ağırlığını yönetmeye çalışırken, zayıf bir duruş sergileyebilirsiniz. Benzer şekilde, hamilelik sırasında kilo almak, sırtınızın daha fazla desteklenmesi gerekeceği anlamına gelir ve bu da acı çekmenize neden olabilir. Bazı kadınlar aynı zamanda tüm bu değişikliklerin stresli olduğunu ve bu durumun aşırı rahatsızlığa neden olabileceğini tespit ediyor.
Pelvik kuşak ağrısı özellikle hamilelikten kaynaklanır ve farklı tedavi yöntemlerine ihtiyaç duyulur. Vücudunuzun ön tarafında ağrı hissederseniz, semphiz pubis disfonksiyonu olarak bilinen bir tür bağ sorunu yaşayabilirsiniz.
Hamilelikte Sırt Ağrısını Kolaylaştırmak için Ne Yapabilirim?
Yöntemler | Açıklamaları |
|---|---|
Güzel poz
| Karnınız büyüdükçe duruşunuzu çizgiden çekebilir. Farkında olmadan arkaya doğru sallanmaya başlayabilir, sırtınızdaki kaslarda ağrıya neden olabilirsiniz. Düz durmaya çalışın, kaslarınızı başınızdan aşağıya doğru bir çizgi haline getirin, saat omuzlarını geriye doğru yuvarlayın, göğüs kafesini kaldırarak ve bu sorunu önlemek için karın kaslarını sıkın. |
Alt uzantıları
| Alt sırt uzantıları kasları güçlendirebilir, böylece artan bebek ağırlığınızı desteklemek daha kolaydır. Ellerinizi ve dizlerinizi rahat bir şekilde oturtun. Dirsekleri hafifçe esnetin ve sırtınızı dik çekin. Karşı bacağını kalça yüksekliğine kadar uzatırken bir kolu omuz yüksekliğine kadar uzatın. Karınlara büzün ve bu pozisyonu beşe kadar tutun. Her kol ve bacağınıza 10-20 tekrar gerçekleştirin. |
Doğum öncesi yoga
| Doğum öncesi yoga, hamilelikten en çok etkilenen bölgeleri ele almaya yardımcı olur. Bir sınıfa katılamazsanız, çocuğun pozunu içeren bir ev rutini başlatın. Topukların üzerinde oturan yerde diz çök. Çenenizi göğsünüze sokun ve alnınız ve önkollarınız yerde kalana kadar kolları uzatın. Arkadaki gerilimi azaltmak için bunu bir dakika basılı tutun. |
Pelvik yatırır
| Pelvik tilt, gerilimi serbest bırakırken postürü düzeltebilir. Ellerinizi ve dizlerinizi alın ve karnınızı kasnağınızı döndürürken sıkın. Kuyruk kemiğinizin yere doğru bakmasını sağlayın. Bu hareketi hamileliğinizde 20. haftaya kadar sırtüstü yatarak da yapabilirsiniz. Bu egzersizi 10-20 kez tekrarlayın. |
Yüzme / su egzersizi
| Yüzmek, vücut ağırlığınız desteklenirken egzersiz yapmanızı sağlar. Sigorta şirketiniz bu amaçla bir egzersiz tesisini ziyaret etmenin maliyetini karşılayabilir. YMCA gibi birçok yerel spor salonu da hamilelik egzersizi yüzme dersleri veriyor. |
Akupunktur
| Akupunktur, vücuttaki basıncı azaltmak için belirli enerji noktalarını tetiklemek için tasarlanmıştır. Araştırmalar, kadınların yüzde 60'ı için ağrı yönetiminde başarılı olduğunu bulmuşlardır. Deneyimli bir akupunktur uzmanını ziyaret ettiğinizden veya doktorunuzdan bir başvuru aldığınızdan emin olun. Cildinize iğneleri sokarken sizden bir saat kadar kesin bir pozisyonda oturmanız istenecektir, bu yüzden buna da hazırlıklı olmalısınız. |
Kayropraktik bakım
| Kiropraktörler, ağrıyı gidermek için omurganızı ve eklemleri yeniden hizalayabilir. Bunun, insanların yüzde 70'i için uzun vadeli ağrıların tedavisinde etkili olduğu bulunmuştur. Bu hizalamaları ele almak için elleri baskı altında kullanacaklar. Güvenli bir deneyim sağlamak için gebe olanlarla çalışmakta deneyimli bir chiropractor aradığınızdan emin olun. |
Bel desteği yastıkları
| Bel yastığıyla oturmak, sırtınızı baskı altında tutmak için dik durmanıza yardımcı olabilir. Otururken onları yükseltmek için ayaklarınızı tabure üzerine yerleştirmek de bu konuda yardımcı olabilir. Bu hamilelik sırasında sırt ağrınızı gidermek için çok basit bir yoldur. |
Destekleyici uyku ortamı
| Stratejik bir pozisyonda uyumak eklemlerinizden baskı almanıza yardımcı olabilir. Omurga ile aynı hizada boynunuza yatarsınız. Bacaklarınızın arasına bir yastık koymak bel ve pelvisinizden baskı alabilir. Hamile karnınızın altına bir yastık koymak da sırtınızı çekmeyi durdurmanıza yardımcı olabilir. |
Kızgın kedi germek
| Bu gerginlik, üst omurganız üzerinde baskı yapabilir ve böylece hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletebilir. Düz bir sırtla ellerinize ve dizlerinize binerek başlayın. Kızgın bir kedi gibi görünmek için başınızı indirin ve omurganızda bir gerginlik hissedene kadar sırtınızı eğin. Bunu yaklaşık 10 saniye basılı tutun ve gerekirse tekrarlayın. |
Annelik destek kayışı
| Bu elastik kayışlar çanlarınıza destek eklemeye yardımcı olabilir, böylece uzun süre ayakta durmanız gerekirse aşınmazsınız. Bunlar analık tedarik şirketlerinden çok çeşitli işletmelerde mevcuttur. |
Hamilelikte Sırt Ağrısını Önlemek İçin Ne Yapabilirim?
Hamile kalmaya çalışıyorsanız, ilk önce mümkün olan en iyi şekilde olmaya çalışın. Büyüyen vücudunuzu desteklemenize yardımcı olmak için zaten hamileyseniz, fitness seviyeniz üzerinde de çalışabilirsiniz. Her hafta egzersiz yaparsanız rahatsızlık hissetmeniz çok daha az olası olacaktır. Egzersiz yapmadıysanız, yavaş başlayın ve ağır kaldırma gibi yaralanmalara neden olabilecek şeylerden kaçının. Duruşunuzu kontrol etmeye çalışın ve doğru egzersizler yaptığınızdan emin olun. Kaldırıyorsanız, bu nesneleri vücudunuza yakın tutun ve sırtınızı bükmek yerine dizlerinizle kaldırın.
Bir Uzmandan Ne Zaman Yardım Aramalıyım?
Çoğu durumda sırt ağrıları için doktorunuza başvurmanız gerekmez. Bununla birlikte, sırt ağrınız şiddetli, ani, bir tarafta veya giderek şiddetli hale geliyorsa, doktorunuzun fikrini almak en iyisidir. Ayrıca, tıbbi yardım gerektiren preterm doğum belirtisi olabileceğinden sırt veya karın ritmik kramplarını da izlemelisiniz.
Hamilelikte sırt ağrısından nasıl kaçınılacağınız ve ne zaman bir uzmandan yardım isteyeceğiniz konusunda daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, lütfen aşağıdaki videoyu izleyin:
