Yeni bir ebeveyn olarak, öğleden önce duş almayı başarırsanız, kendinizi şanslı hissedersiniz. Çok meşgul olduğunuzdan, yapılacaklar listenizin sonunda egzersiz yapabilirsiniz. Bebeğinizin yanındayken egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olsa da, doğru ipuçlarını aklınızda tuttuğunuz sürece bu hedefe ulaşabilirsiniz. Egzersizde gizlice dolaşmak için bebeğinizi zayıflatmaktan, ciğerlerle yatmaktan, birlikte yürüyüşe çıkmak için basit yollar vardır.
Top 6 Önerilen Bebek Egzersizi
1. bir zam al
Bebeğinizle birlikte yürüyüşe çıkmadan önce, onun yaşı ve mizaç hakkında düşünün. Yürüyüşünüzün uzunluğu sadece dayanıklılığınıza değil, aynı zamanda bebeğinize de bağlı olacaktır (buna yeni başlayan bebekler için yaklaşık yarım saat). Bebeğiniz beş aydan azsa, bebeğinizin boynunu ve başını destekleyen ön taşıyıcıyı seçin. Bebeğiniz altı ila on dört ay sonra, sağlam bir sırt taşıyıcıyla gidebilirsiniz. Daima atıştırmalıklar getir, güneş en yüksek noktasındayken dışarı çıkmamaya çalış ve hem seni hem de bebeğini katmanlar halinde giydir.
2. yürüyüşe gitmek
Bebeğinizle birlikte yürümek, onu sadece bir bebek arabasına veya taşıyıcıya koyup yola çıkmanız gibi en kolay etkinliklerden biridir. Taşıyıcılar size ekstra ağırlık bonusu verir. Gezginci ile kardiyo ve tonlama alıştırmaları kullanan bir gezginci sınıfını bile tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, koşu arabasını kullanmayın, ancak bebeğiniz bir yıl kadar baş ve boyun kontrole sahip olacağına kadar.
3. Yoga ve Pilates'i deneyin
Ya yoga ya da pilates gücünüz ve esnekliğinize yardımcı olacaktır. Bebeğiniz için de basit egzersizler var (dört ay olduğu sürece). Bir seçenek dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz bir şekilde uzanırken sırtüstü uzanmaktır. O zaman bebeğini kollarının altında tut ve pelvisinin üstüne koy, böylece seninle yüzleşsin. Teneffüs ederken göbeğinizi omurgaya doğru indirin. Sonra sırtınızı ve altınızı kaldırırken yavaşça yerden yavaşça dizlerinizden göğsünüze doğru düz bir çizgi gelinceye kadar nefes verin. Geri aşağı yuvarlanırken nefes alın.
4. Birlikte Yüzün
Yüzerken bebeğinizin yüzmesi için küçük bir "bebek botu" alabilirsiniz (ancak gözlerinizi ondan asla çekmeyin) veya sadece suyun tadını çıkarın. Bebeğinizi kollarının altında tutarak, suya girip çıkarıp kaldırarak egzersiz ağırlığı olarak bile kullanabilirsiniz.
5. Bebeğinizle Dans Edin
Dans etmek sizin için harikadır çünkü eğlenceli bir egzersizdir ve bebeğiniz de hareketin tadını çıkarır. Sarsıntılı hareketlerden kaçınmayı ve müzik sesini düşük tutmayı unutmayın.
6. Kegel Egzersizleri Yapmaya Devam Et
Kegel egzersizlerini, bebeğinize okurken, biraz kestirmeden veya hemşirelik yaparken bile, istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
Bebekle 8 Eğlenceli Egzersiz
1. Üst Vücut Hareketleri
- Güç şınav
Avuç içilarınızı göğüs yüksekliğinde bir duvara yerleştirin ve bir ya da iki adım ondan uzaklaşın. Dirseklerinizi bükerek duvara yaslayın ve beş saniye nefes alın. Beş saniye daha ekshalasyon yaparken ilk pozisyona dönün. On egzersizden üç set yapın.
- Triceps gerdirici
Yerde oturun ve dizleriniz yere basacak şekilde bükülür. Ellerini kalçalarının arkasına koy, kolların düz, parmakları yerden birkaç santim ileri. Dirseklerinizi bükerken nefes alın (ama omuzlarınızı geride tutun) böylece zeminin altına inersiniz. Geri çıkarken nefes ver. İki takım on egzersiz yapın.
2. Alt Vücut Hareketleri
- Tush gergi
Karnına yat ve bebeğini öne koy. Bacaklarınızı 90 derece açıyla bükün ve çenenizi ellerinizin üzerine koyun (önünüzdeki). Ayaklarınızı esnetin ve dizlerinizi yavaşça yukarı kaldırın, ayaklarınızı tavana doğru iterek bacaklarınızı sıkın. Bunu 20 saniye basılı tutun ve üç veya beş kez tekrarlayın.
- Ön taşıyıcı ağız kavgası
Bebeğinizi ön taşıyıcıya koyun (size yardım edebilecek kadar hafif ise. Aksi takdirde, yere oturmasını sağlayın). Ayaklarınız omuzlarınızdan ve ayak parmaklarınızdan biraz daha uzağa yayılmış halde durun. Vücudunuzu düşürürken solumakta ve yukarı kaldırırken solumakta olun. Üç set on iki tekrar yap.
- Yüksek sandalyeli akciğerler
Bu bebekle harika bir egzersiz. Bir bebek arabası veya yüksek sandalyede otururken bebeğinizle yüzleşin. Sol ayağınızı üç ayağınızı arkaya koyun ve ellerinizi belinize yerleştirin. Her iki bacağınızı da bükün, böylece sağ uyluğunuz hücreye paralel oturur ve sağ diz bileğinizle dizilir. Ayakta durmadan önce bebeğinize bir öpücük üfleyin. Her iki tarafta üç set on iki tekrar yapın.
3. Çekirdek Hareketler
- Karın zamanı
Karnının üstüne yat, bebeğin senin önünde. Kollarınızı uçağın içine sokun, ayak parmaklarınızla işaret edin ve bacaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş. Göğsünü, bacaklarını ve kollarını yerden 10 saniye boyunca kaldır. Bunu on kez tekrarlayın.
- Baş, omuzlar, dizler ve ayak parmakları
Dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız yerde dururken sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bir arada tutun ve baldırlarınızı yere paralel olarak bacaklarınızı yerden yukarı doğru kaldırın. Bunu yirmi saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın. Ek bir zorluk için bebeğinizi karnınıza koyabilirsiniz.
- Alfabe abs
Bu bebekle yapılan egzersiz, karnına deli olanlar için idealdir. İlk önce, kolların yanlarından ve bacakların tavana doğru uzanırken sırtın üstüne uzan. Bebeğinize mektubu söylerken ayak parmaklarınızı kullanarak alfabenin harflerini çizin. Hareketi yavaş tut ve alfabenin tamamını bir kez yap.
(Resim kaynağı parenting.com'dandır.)
