Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde olan kadınlar, karnlarının ortaya çıkmaya başladığını ve etrafındaki insanların bebek yumrularını fark ettiğini fark edeceklerdir. Kıyafetler daha sıkı hissetmeye başlayacak ve bu yakında anne adayları aşırı kilo aldıklarında kendilerini şekilsiz hissedeceklerdir. Ayrıca kalça ve pelvik ağrıların yanı sıra sırt ağrıları yaşamaya başlayacaklar. Hamilelik ilerledikçe, bu vücut ağrıları daha rahatsız edici hale gelebilir, ancak birkaç egzersiz ve faydalı ipucu ile sağlıklı bir hamileliği dört gözle bekleyebilirsiniz.
Gebelikte Kalça Ağrısı Nedenleri
Bir kadın hamile kaldığında kalça ağrısına neden olan birkaç faktör vardır. Bu hassas dönemde, relaxin adı verilen bir hormon salınır ve vücudunuzu doğum için hazırlamaya yardımcı olur. Doğum sürecinde yer alan bağları gevşeterek pelvik bölgenin daha esnek hale gelmesini sağlar. Hamilelik sırasında kalça ağrısına yol açan diğer faktörler şunlardır:
- aşırı kilo alımı
- kalça ve karın kaslarının gerilmesi (18-24inci haftalar)
- siyatik veya büyüyen uterusun sinir sıkışması (uylukta ağrıya da neden olabilir)
- Hamilelikte yan uyku pozisyonu
Hamilelikte Kalça Ağrısı Nasıl Giderilir
Kalça ve pelvik ağrı bazı kadınlar için uykuda sorun yaratabilecek kadar şiddetli olabilir, bu da gün içinde çok fazla rahatsızlık ve strese neden olabilir. İşte rahatsızlığı gidermek için nasıl:
1. Hamilelik Yastığı Kullan
Uyku sırasında bile vücudunuzun kalça ağrısını gidermek için iyi bir duruş ve uygun bir desteğe ihtiyacı vardır. Pelvik eklemlerinizi, alt vücudunuzu desteklemek için vücut şeklinize uygun özel bir hamilelik yastığı kullanarak destekleyin.
Bazı kadınlar, her seferinde bir bacağını yükseltmek için her iki tarafında uzun bir vücut yastığı ile yanlarında uyumaya çalışır. Bununla birlikte, eğer bu yeterli değilse, diğerleri vücut pozisyonunda daha fazla kontrol sahibi olmak için, özellikle hamileliğin sonraki aşamalarında, yatar durumda yatarlar.
2. Yatağınızı değiştirin
Dikkate alınması gereken diğer bir faktör, uyumak için kullandığınız yatağın sağlamlığıdır. Çok sağlamsa, yumuşatmak için köpük kauçuktan yapılmış bir "yumurta sandığı" pedi kullanmayı deneyebilirsiniz. Yeni bir yatak satın almaya gücünüz varsa, daha rahat olanı seçin.
3. Doğum Öncesi Masaj Programlayın
Eğitimli bir masaj terapistinden doğum öncesi masajı yapmasını isteyin. Bu, diğer ağrıların yanı sıra kalça ağrısını da azaltabilir, kaslarınızı gevşetebilir ve ağrıyan noktaları giderir. Doğum öncesi masaj terapisti, hamileliğinize uygun teknikleri uygular.
4. Yoga veya Pilates'i Deneyin
Kalça ve sırt ağrısını hafifletmek için Pilates veya yoga kullanarak özel bir gebelik egzersiz sınıfına kaydolun. Bu özel sınıfların eğitmenleri, rahatsızlığınızı hafifletmek için kalça ve pelvis kaslarınızı germeye yardımcı olacak pozisyonlar yapmayı öğretecektir.
Bu Videoyu İzleyin: Hamilelik Yoga, Kalça Ağrısını Kolaylaştırın ve Alt Sırtta Rahatsızlık
5. Uyku Duruşlarını Geliştirin
Hamilelikte, vücudunuz değiştikçe uyku pozisyonunuzu ayarlamanız gerekecektir. Yanınızda uyurken bacaklarınızı bükün, bacağınızı ve kalçayı ve pelvik eklemleri desteklemek için dizlerin arasına bir yastık yerleştirin. Uyurken bacaklarını geçmekten kaçının. Bacaklarınızı ayak bileklerinde çaprazlamak, sabahları kalça ağrınızın kötüleşmesine neden olabilir, çünkü bu pozisyon kalçalarınızdaki basıncı arttırır.
6. Gebelikte Kalça Ağrısını Yönetmek İçin Daha Fazla İpuçları
- Kullanırken sırtüstü yatarsanız dirsek veya sizi desteklemek için bir yastık, dizlerinizin arasına bir yastık koyun ve sıkın. Bu, pelvik kemiklerin yeniden hizalanmasına yardımcı olur ve kalça ağrısını hafifletir.
- Kalçalarınızı sabitleyerek bir doğum öncesi kuşak veya kemer kalça çevresinde ve karın altında.
- Doktorunuza sorun olup olmadığını sorun. Ağrı kesici Rahatsızlığınızı hafifletmek için. Asetaminofen (Tylenol) güvenli kabul edilirken, ibuprofen ve aspirinden kaçınılmalıdır.
- Kadar almak dinlenme Gündüz olabildiğince oturarak olabildiğince. Uzun süre ayakta durmaktan kaçının.
- Uygulayarak eklem ağrıları hafifletmek buz paketi Boğaz bölgelerinde günde birkaç kez.
- Kalça eklemi ağrıları siyatik nedeniyle iseKalçanın içinde yer alan siyatik sinir, uterusta büyüyen fetüs tarafından basılmaktadır. Sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için yüzerek doktorunuzun tavsiyesiyle ağrıları giderin.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Aşağıdaki durumlarda doktorunuza danışın:
- yürürken zorluk çekiyorsun
- bir tarafta kilo almakta zorluk çekiyorsun
- ani veya şiddetli ağrı çekiyorsanız
Yürümekte sorun yaşıyorsanız bir fizyoterapist yardımcı olabilir. Size evde yapabileceğiniz bazı yardımcı egzersizleri öğretebilir. Ayrıca uygulamalı terapi verebilir ve size kalçalarınızı destekleyecek dirsek koltuk değneklerinin yanı sıra destek kemerleri de sağlayabilir.
