Emziriyorsanız, diyet yaparak kilo vermeye çalışmak iyi bir fikir değildir. Bununla birlikte, sağlıklı ve dengeli bir diyet yerseniz, emzirirken hala kilo verebilirsiniz. Emzirme ile kilo verme arasındaki ilişki nedir? Emzirme süreci doğal olarak her gün yaklaşık 600 kalori yakar. Emzirirken kilo vermeyi kolaylaştırmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken çok şey var.
Emzirme Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Emzirmenin yeni annelerin kilo vermesine yardımcı olabileceği konusunda yeterli araştırma yoktur. Bununla birlikte, kalori yakımı gittiği zaman emzirme günde 300-500 kalori yakmaya yardımcı olur.
Emzirme döneminde ne zaman kilo vermeye başlayabilirsiniz?
Hamilelik sırasında, hamileliği desteklemek ve sağlıklı bir bebek sunmak için kilo almak önemlidir. Kazandığınız ağırlık vücudun doğumdan sonra emzirmeye hazırlanma şeklidir. Emzirme sürecinde vücudunuz doğal olarak bu yağ depolarını doğumdan sonra kalori alımınızı önemli ölçüde arttırmadığınız sürece kullanır.
Çoğu uzman doğumdan sonra en az birkaç ay emzirmeyi önerdiğinden, emzirmeyi bırakıncaya kadar dramatik kilo kaybını beklemek önemlidir. Bol miktarda sıvı içeren sağlıklı bir diyet uygulayarak, yavaş yavaş ama düzenli olarak kilo verdiğinizi göreceksiniz. Emzirirken öğün atlamak iyi bir fikir değildir. Ürettiğiniz anne sütü, yediğiniz yemeğin kalitesiyle doğrudan ilgilidir, bu nedenle düzenli olarak yemek önemlidir - ancak ölçülü olarak. Emzirme döneminde, kalori alımınızı günde yaklaşık 300 kalori kadar artırmaya çalışmalısınız, ancak bu fazladan kalorilerin besleyici kaloriler olması kritik öneme sahiptir.
Doğumdan Sonra Kilo Kaybı Nasıl Kolaylaştırılır
Uyarı: Sağlıklı beslenmenizi özellikle bebeğinizin doğumundan sonraki ilk birkaç ay içinde sürdürmeniz çok önemlidir. Bu süre zarfında, siz ve bebek emzirme modeli geliştirmeye çalışıyorsunuzdur ve sağlıklı bir süt tedarik etmek için doğumdan sonraki üç ay boyunca beslenme ve kalori alımınızı sürdürmeniz önemlidir. Bebeğinizin doğumundan sonra kilo vermeyi kolaylaştırmak için birkaç ipucu vardır:
1. Süper Yiyecekler yiyin
Vitamin ve mineral bakımından yüksek, yağ ve kalorinin nispeten düşük olduğu yiyecekleri yemek önemlidir.
- Omega-3 yağ asitlerinde yüksek olan soğuk su balıklarını seçin. Somon, sardalye veya ton balığı her hafta iki porsiyon almaya çalışın.
- Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler (süt ve yoğurt) vücudunuzun güçlü kalmasını ve anne sütünün sağlıklı kalmasını sağlar.
- Yağsız et ve fasulye, kanınızı geliştirmeye ve vücudunuzu emzirme için sağlıklı tutmaya yardımcı olacak proteinleri içerir, ayrıca kilonuzu kontrol altında tutar.
- Sağlıklı emzirme diyetiyle ilgili tüm bilgileri öğrenmek için buraya tıklayın.
Emzirme ve kilo verme ile ilgili ipuçları: Emzirme ile ilgili istekleri aldığınızda ne yiyip yenmeyeceğinize dair bazı ipuçları veren kısa bir video izleyin. Bu videoda, tatlı dişinizi tatmin eden ikameler tartışılmaktadır. Yine, sağlıklı ve dengeli bir diyet vurgulanmaktadır:
2. Bol Su İçmek
Her gün bol miktarda su içmek, kendinizi tam hissetmenize ve toksinleri temizlemenize yardımcı olur. Su doldurduğunuzda doğal olarak daha az yiyeceksiniz ve kilo vereceksiniz. İdrarınızın berrak ve çok açık sarı olması için yeterince su içtiğinizden emin olun.
3. Egzersiz
Doğumdan sonraki birkaç ay içerisinde kuvvetli egzersiz önerilmemekle birlikte, yürümeye devam etmek ve doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede biraz kuvvet antrenmanına başlamak önemlidir. Emzirme döneminde yapılan orta dereceli egzersiz, kilo kaybını arttırmaya yardımcı olması gereken kalorileri yakmaya yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, egzersiz stresi azaltmaya ve her ikisi de iyi bir emzirme programı sürdürmenize ve kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olacak iyi uykuyu desteklemeye yardımcı olacaktır. Doğumdan sonraki ilk birkaç ay boyunca bebeğinizle birlikte hafifçe egzersiz yapmanın ve yeni çocuğunuzla bağ kurmanın harika bir yolunu sağlayan bazı egzersizler var. Bu videodaki egzersizleri yapmayı düşünün:
Evde yapabileceğiniz bazı ek egzersizler de bu videoda gösterilmektedir:
