Hamile olmasanız bile vücudunuzun demir ihtiyacı vardır. Demir birçok güzel şey yapar: Vücudunuzun kırmızı kan hücrelerinde bir protein olan hemoglobini yapmasına yardımcı olur. Hemoglobin diğer hücrelere oksijen taşır ve bu sizi hayatta tutan şeylerden biridir. Aynı zamanda kaslarınıza oksijen sağlayan miyoglobinin ve kemiklerinizi ve kıkırdaklarınızı güçlendiren kolajen yapmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda enzim oluşturmada aracıdır ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutar. Demir vücudunuzda yaşamınız boyunca herhangi bir zamanda, özellikle de hamileyken çok önemlidir.
Hamilelikte Neden Demir İhtiyacı Var?
Bir kadının hamilelik sırasında, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde büyümesine yardımcı olmak için demire ihtiyacı vardır. Bebeğiniz plasentayı ve yaşadığı hızlı büyümeyi sürdürmek için çok demir talep edecektir. Vücudunuzun daha fazla hemoglobin oluşturmasına yardımcı olmak için ayrıca önemi yukarıda açıklandığı gibi demire de ihtiyacınız var. İşte ilginç bir gerçek: Vücudunuzdaki kan miktarı her zamankinden yüzde 50 daha fazla olana kadar hamilelik sırasında çarpıcı bir şekilde artıyor. Bütün bu kan, yeterli hemoglobin üretmeye devam etmek için fazladan demire ihtiyaç duyar.
Hamile Bir Kadının Ne Kadar Demir İhtiyacı Var?
Ortalama bir hamile kadının her gün yaklaşık 27 miligram demire ihtiyacı vardır. Bunu bir kadının hamile olmadığı zaman ihtiyaç duyduğu 18 mg ile karşılaştırın. Hamileliğin başlangıcında anemik olan bir kadının daha fazla ihtiyacı olabilir ve hamileliğin başlangıcında kanda çok fazla demir olan kadınların daha azına ihtiyacı olabilir. Sadece doktorunuz size hamileyken ne kadar demire ihtiyacınız olduğunu kesin olarak söyleyebilir.
Bir demir takviyesi almalı mıyım?
“Hamile bir kadının ne kadar demire ihtiyaç duyduğunu” sormak söz konusu olduğunda, takviye almak için tavsiye alabilirsiniz. Bazı kadınlar tüm demirlerini diyetleriyle almayı seçiyorlar ve bu her zaman iyi bir şey - demir yemek yoluyla daha kolay emiliyor. Bununla birlikte, bazı kadınlar diyetleriyle yeteri kadar yetmez ve bu noktada bir ek iyi bir fikir olabilir.
Doktorunuz muhtemelen sizin için doğum öncesi vitaminleri reçete edecektir. Bunlar, hamile bir kadın için yeterli demir ve büyüyen bebek için gerekli birçok mineral içerir. Doktorunuz size tavsiyede bulunmadıkça, buna ilaveten destek almayın.
Çok Fazla Demir Alabilir misiniz?
Çok fazla demir almak mümkündür. Bu genellikle doğum öncesi bir vitaminin yanı sıra bir demir takviyesi aldığınızda ve yüksek oranda demir içeren bir diyet yerken olur. Kandaki çok fazla demir, sizin ve bebeğiniz için, oksidatif stres veya gebelik diyabetinin gelişmesi dahil, sorunlara neden olabilir. Bu problemler preeklampsi, düşük ve kısırlık gibi diğer konularla bağlantılıdır. Kandaki yüksek demir seviyeleri, bazı çalışmaların yıllar boyunca gösterdiği gibi, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve astıma da yol açabilir. Bu yüzden asla kendi başına demir takviyesi almamalısınız - her zaman önce doktorunuza danışın.
Demir Eksikliği Neden Endişelenmeli?
Anemi, demir eksikliği için tıbbi terimdir. Düşük demir seviyesine sahip kadınlar - her beş kişiden biri - erken doğum, bebeklerinin doğum ağırlığının düşük olması, hatta cenin organlarının büyümesi gibi sorunlar gibi ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilir. Bu sorunlar doğumda bebek için ciddi sorunlara yol açabilir.
Anemi genellikle aşırı yorgunluk ile ortaya çıkar - her zaman kendinizi tamamen tükenmiş hissedebilirsiniz, ancak bunun nedeni yoktur. Nefes darlığı hissedebilir, huzursuz veya zayıf hissedebilirsiniz ve hatta çoğu şeyi yapmak için motivasyonunuz olmayabilir. Baş ağrıları veya zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz, bu yüzden daha sık hastalanırsınız. Kansızlıkta emziriyorsanız, bebeğiniz için yeterli olmayan bir süt kaynağı, tıkalı süt kanalları, mastitis ve iyileşmesi uzun zaman alan meme uçlarını fark edebilirsiniz.
Hamilelikte Uygun Miktarda Demir Nasıl Gidilir?
Soruyu çözdüğünüzde: hamile bir kadının ne kadar demire ihtiyacı olduğunu, ardından gebelik sırasında uygun miktarda demir almaya başlayın! İki tür demir olduğunu unutmayın: heme dışı demirbitkiler, fındıklar, kümes hayvanları ve balık dahil, yediğiniz yiyeceklerin çoğunda bulunur; demir demiri, sadece hayvanlardan elde edilen ürünlerde bulunur. Hem-olmayan demir, daha az iyi emilir, bu, vejeteryanların ve veganların yeteri kadar almak için zorlu bir zaman geçirebileceği anlamına gelir. Her iki tür demirden de yeterince yararlanamıyorsanız, doktorunuzla bebeğinizin güçlü kalmasına yardımcı olabilecek takviyeler hakkında konuşun.
1. Kırmızı Et
Birçok doktor hamile olmadığınız zamanlarda çok fazla kırmızı et yememenizi söylese de, bir kez bebek taşıdığınızda, kırmızı et önemli bir demir kaynağı haline gelir. En iyi kaynaklardan biri - sadece karaciğerlerden kaçının, çünkü hamileyken güvende olmanız için çok fazla A Vitamini dolduruyor. Hayvansal protein sizin için mümkün değilse, bol miktarda sebze, tahıl ve baklagil yemeyi deneyin.
2. Ispanak
Ispanak demirin güç kaynağıdır ve diyetinizde bol miktarda aldığınızdan emin olmanın harika bir yoludur. Bunu taze salatalarda, ıspanakta, enginar dallarında, çorbalarda ve diğer ilginç şekillerde dahil olmak üzere çeşitli şekillerde alabileceğinizi unutmayın. Her gün en az bir öğün ıspanak almaya çalışın.
Demir almanın sağlıklı yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir video izleyin:
3. Diğer Demir Zengin Gıdalar
Bol miktarda meyve, zengin tahıllar, kepekli yatak ve yeşil sebzeler aldığınızdan emin olun. Diğer seçenekler kuru erik ve kuru üzüm, yumurta sarısı, yumuşakça, fasulye, mercimek, nohut, soya fasulyesi, enginar ve hindi veya tavuk sakatatları gibi kuru meyvelerdir.
4. Demir Emilimi ile Yardım Edilmesi Gereken Diğer Önemli Notlar
Son olarak, hamilelik sırasında demir alımı hakkında bilmeniz gereken birkaç şey olduğunu unutmayın.
- Tıpkı bol demire ihtiyaç duyduğunuz gibi, ütünün vücudunuza girmesine yardımcı olmak için C Vitamini almanız gerekir.
- Bununla birlikte, kafein zıt etkiye sahip olabilir ve vücudunuzun demir emilimini engelleyebilir.
- Ayrıca pişirme sırasında demirinizi de kaybedebilirsiniz, peki neden dökme demir tava ve tava kullanmayı denemiyorsunuz? Aslında yemeğe demir eklerler.
- Son olarak, diyetteki fazladan demirin sizi kabızlaştırabileceğini unutmayın, bu nedenle dışkı yumuşatıcı, bu konuda sorunu olan kadınlar için iyi bir fikir olabilir.
