Emek Sağlamak için Yoga Topu Kullanma

Yani, bebeğinizin çoktan bitmesini beklemek istiyorsunuz ve emeği başlatmak için bir yoga topu kullanmayı düşünüyorsunuz. Emek sürecini yürüme, cinsel ilişkide bulunma (eğer suyunuz kırılmadıysa), yoga topu egzersizleri ve doğada bekletme gibi eski zamanların hızlanmasına yardımcı olacak birçok teknik vardır. Bir yoga topu kullanmak istiyorsanız, bu makale size işlere nasıl yardımcı olabileceği ve nasıl kullanılacağı hakkında bazı fikirler verecektir.

Emek Sağlamak için Yoga Topu Kullanma

Yoga topları birçok hamile kadının yaşamında temel bir unsurdur. Hamilelik boyunca otururken rahatı artırmak için kullanılabilirler. Ayrıca egzersiz için yararlı bir araç olabilirler. Fakat hamileliğinizin sonunda emeği indüklemek için bir yoga topu kullanabileceğinizi biliyor muydunuz?

Doğrudan doğum eylemi sağlamazken, yoga topu bebeği doğum kanalına doğru aşağı doğru hareket ettirmek için doğru pozisyonlarda olmanıza yardımcı olabilir. Yoga topları yardımcı olabilir:

Pelvik Bölgeyi Aç

Bir yoga topu üzerinde oturmak pelvik bölgenin açılmasına yardımcı olabilir. Bu, bebeğinizin pelvis içine “düşmesine” yardımcı olur. Küçük kalçalı kadınlar için pelvis açmak için ne kadar çok şey yaparsanız, o kadar hızlı emek başlayabilir.

Bebeği doğum kanalına sokmak için bir yoga topu üzerinde oturuyorsanız, bu başınızı servikse baskı yapmaya teşvik eder. Bu bölgeye baskı yapmak rahim kasılmalarını desteklemeye yardımcı olur. İlk başta, zaman doğru olduğunda, sadece daha fazla Braxton-Hicks (pratik kasılmaları) deneyimleyebilirsiniz, ancak bunlar ortadan kalkmayabilir ve tam emek başlar.

Topa sallanan ve sallanan hareketler bebeğinizi doğum için pozisyonuna yönlendirmeye yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, yanlış sonuçlanan bir bebek servikse karşı inemez. Bebekler doğum kanalına inerken tamamen rotasyon yaparlar. Yanlış yöne bakıyorlarsa, alçalmayacak şekilde pelvik kemiklerin üzerinde kalabilirler. Bu aynı zamanda, bebeklerin başlarında aşağıya bakacak şekilde “makat” pozisyonunda da olabilir.

Artan Kan Akışı

Hamileliğin sonunda bir yoga topu kullanılması, pelvik bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Bu, destekleyen tüm dokulara yardımcı olur; bebek, doğum ve doğum besinler ile iyi beslenir ve gerekli oksijene ihtiyaç duyulur. Dedikleri gibi, “bebekler hazır olduklarında gelir”, böylece iyi beslenme ve kan akışı olması onları daha hızlı hazırlamaya yardımcı olur. Ayrıca doğum ve doğum sırasındaki komplikasyon ihtimalini azaltabilir.

Emek Başlatmak İçin Bir Yoga Topu Kullanma

Araştırmalar, annenin emeğin son üç aylık dönem başlarında doğumu başlatmak için bir yoga topu kullanmaya başladığında, emeğin ilk aşaması boyunca, çok daha hızlı bir şekilde ilerleyebileceğini göstermektedir. Yerçekiminin doğal olarak emeğin başlamasına yardım etmesi ve ilerlemesini sürdürmesi için çalıştığı bulunmuştur. Düz yatar kadınlarda sezaryen doğum için daha yüksek oranda görülme oranı vardır.

Bir yoga topundan en iyi şekilde yararlanmak için, bu egzersizlere hamileliğin 32. haftasında başlayın:

Yoga topu üzerinde altta topun ve dizlerin ayrı olacak şekilde otur. Yavaşça topu bir yandan diğer yana ve ileri geri sallayın. Bunu günde 15 ila 30 dakika boyunca yapın. Hatta TV seyrederken bu egzersizi yapabilir ve koltuk ya da sandalyenin yerine yoga topu kullanabilirsiniz.

Topunuzda dizleriniz ve pelvisiniz açık olarak oturun. Ayaklarınızın yere sıkıca oturduğundan emin olun. “Sekiz rakamı” tarzında topu soldan sağa doğru hafifçe sallayın. Sağa doğru sallayın, sola doğru aşağı doğru sallayın, dairesel hareketlerle. Bu, maksimum kalça açma efekti verir. Bu egzersizi tolere edildiği şekilde günde 10 ila 20 dakika yapın. Kalçalarınızın ilk başta biraz yanmasına neden olabilir, bu yüzden yukarı doğru çalışın.

Merkezden biraz öne yoga topu otur. İki ayağını da düz bir şekilde, omuz aralarında birbirinden ayrı olacak şekilde yerleştirin. Stabilite için ellerinizi uyluklara yerleştirin. Uyluk kaslarınızı kullanarak topun içine doğru bastırın ve zıplayın. Bunu günde 5-10 dakika boyunca yapın.

Yere yat. Dizlerinizi yere koyup omuz genişliğine yerleştirin. Ellerinizi önünüzdeki yoga topunuza yerleştirin. Yavaşça ileri gidebildiğin kadar kendini ileri salla, sonra dizlerinin üzerine çök. 15 ila 20 dakika ileri geri hareketine devam edin. Bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz. Ayrıca bel ağrısı için de iyidir, çünkü bebeğin ağırlığını vücudunuzun önüne aktarır.

Bu biraz zor, bu yüzden onları iki yoldan biriyle yapabilirsiniz. İlki, yoga topunu sırtınızla bir duvarın arasına yerleştirmektir. Topu aşağıdan aldığınızdan emin olun. Dizlerini çömelmek üzere bük ve mümkün olduğunca aşağı in. Yavaşça ayakta duruncaya kadar yukarı kaldırın ve tekrarlayın. 5 ila 10 ağız kavgası yapın ve tolere edildiği şekilde arttırın.

Faydalı İpuçları

Doğum eylemi sağlamak için veya hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmak için yoga topu kullanmayı planlıyorsanız, işte size bazı yararlı ipuçları:

Doktorunuzdan egzersiz yapmak için uygun bir şey aldığınızdan emin olun.
“Patlamaya dayanıklı” herhangi bir egzersiz veya yoga topu kullanabilirsiniz
Seçtiğiniz topun, topta otururken kalçalarınızın dizlerinizin üzerinde kalmasına yetecek kadar büyük olduğundan emin olun. Egzersiz topları boyunuza göre boyutlandırılır. İşte kullanışlı bir referans: