Büyüyen çocuklarda her aşamada optimum büyüme ve gelişme sağlamak için doğru beslenme zorunludur. Küçük çocukların gelişiminde önemli olan birçok özel besin vardır. Bu önemli minerallerden biri çocuğun diyetindeki demirdir. Dünya çapındaki birçok çocuğa, çocuğun sağlığı ve gelişimi için uzun vadeli etkileri olan demir eksikliği tanısı konur. Bazı bebek formülleri ve tahıllar demir ekledi, ancak bu bebeklerde demir eksikliğini tamamen azaltmada başarılı olamadı.
Bebekler İçin Dokuz Demir Zengin Gıda
1. Kırmızı Et
Bu dana eti, kuzu eti, karaciğer, domuz eti ve koyu renkli tavuk eti gibi yiyecekleri içerir. Bu besinler demir tarafından vücut tarafından kolayca emilen bir formda zengindir. C vitamini bakımından da zengin olan belirli miktarda domates sosu ile yağsız kıyma dana püresi yapabilirsiniz.
2. Yeşil, Yapraklı Sebzeler
Yeterli demir ve ayrıca lif, kalsiyum ve C vitamini sağlarlar. Örnekler: ıspanak ve lahana. Bebeğiniz için biraz sebze püresi hazırlayabilirsiniz.
3. Ceviz
Bu tür bir somun sadece demir açısından zengin değil aynı zamanda sağlıklı bir kalp için önemli olan omega-3 ile doludur. Ceviz ayrıca harika bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır.
4. Tatlı Patates
Günlük demir ihtiyacınızı karşılamak için harika vejetaryen yiyeceklerdir. Tatlı patates kızartması, bu sebzeyi, bazı dişleri varken çocuğunuzun yemeğine katmanın harika bir yoludur.
5. Yumurtalar
Yumurtanın sarısı, bebekler için demir açısından zengin gıdalardan biridir. Son zamanlarda, bebeklere ilk yumurtalarını verebileceğiniz tavsiye edilen yaşta bir değişiklik olmuştur. Önceden, herhangi bir alerjiyi önlemek için bir yaşından sonraydı. Artık bebekler katı yiyecekle başlar başlamaz yumurta yemeye teşvik ediliyor. Bu yeni tavsiyeyi desteklemek için çalışmalar yapıldı.
6. Kurutulmuş Meyveler
Kuru erik, kayısı, hurma ve kuru üzüm gibi kuru meyveler demir bakımından yüksektir ve çocuğunuzun yemesi için harika atıştırmalık yiyeceklerdir. Bu meyveleri çocuğun kahvaltısına veya bazı sağlıklı unlu mamullere ekleyin.
7. deniz ürünleri
Ton balığı ve karides gibi deniz mahsulleri demirden yüksektir. Karides bir dalışla yenebilecek bir parmak yiyecek olarak eklenebilir. Veya deniz mahsullerini bir makarna kabında bir bileşen olarak kullanın.
8. Tofu
Tofu ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesilebilir ve çocuğa parmak maması olarak verilebilir. Vejetaryenler için uygun bir demir kaynağıdır.
9. Quinoa
Quinoa, bebekler için vejeteryan demir bakımından zengin gıdalardan biridir. Bu tohum son zamanlarda sağlıklı bir gıda olarak tanındı ve canlandı. Bu fındık aromalı tohumu çorba ve salatalara ilave edin veya pirinci yerine koyun.
Bebeğinizin Ne Kadar Demir İhtiyacı Var?
Yeni doğan bebekler, rahimdeki annenin kanından elde edilen demir rezerviyle doğarlar. Bebekler büyüdükçe demir gereksinimleri değişir.
Doğumdan sonraki ilk altı ay boyunca, bebeğin emzirilmesi durumunda anne sütünden gelen demir gereksinimleri karşılanır. Anne sütü, demir emilimini en üst seviyeye çıkarmak için C vitamini de içerir. Bebek formüle besleniyorsa, demir takviyeli bir marka seçtiniz.
Yaşamın ilk yılında, sağlıklı bebekler günlük yaklaşık 11mg demir gerektirir. Bu seviye 1 ila 3 yaşları arasında yaklaşık 7 mg'a düşer. 4 ve 8 yaşları arasında günlük gereksinim yaklaşık 10 mg'a çıkar. 8 ila 9 yaş arası çocuklar için günlük demir gereksinimi 8 mg'dır. Ergenlik çağındaki büyüme sıçradığında, gereksinimler erkekler için 11 mg, kızlar için 15 mg'dır.
Bebeğimin Yeterince Demir Var mı?
Bebekler için yeterince demirden zengin besinler hazırlamanıza rağmen bebeğinizin kansızlığı olabilir. Demir eksikliği olan çocuklarda bulunan birkaç belirti vardır:
- Normal ağırlık artışlarından daha yavaş gösterirler.
- Deri, kansızlığı olan bebeklerde genellikle soluktur.
- Yemek yemeyi reddediyorlar ve iştahları yok.
- Onlar tipik yürümeye başlayan çocuk daha telaşlı ve huysuz.
- Bu yaştaki normal çocuklardan daha az fiziksel olarak aktifler.
Bir Demir Takviyesi Sunulmalı mı?
Herhangi bir demir desteğine başlamadan önce bebeğinizin doktoruna danışın. Demir birikme eğilimi gösterir ve vücutta çok fazla demir olması mümkündür. Ayrıca, bir bebeğin vücut sistemleri bu mineralin büyük dozlarını kaldıracak kadar olgun değildir.
- Genellikle sağlıklı, tam süreli bebekler anne sütünden veya güçlendirilmiş formülünden yeterli miktarda demir alırlar. Bu çocuklar fazladan demir gerektirmez.
- Öncesi bazı bebeklere 8 haftalıktan 1 yıla kadar demir takviyesi yapılır. Doğru dozaj konusunda çocuk doktoruna danışın.
- 1 yaşından büyük sağlıklı çocuklar, doktor tarafından teşhis edilen belirli bir eksiklik olmadığı sürece, genellikle fazladan demir gerektirmez.
