Yürümeye başlayan çocuğa, protein, lif, kalsiyum ve demir gibi olabildiğince fazla besin sunan yiyeceklerle hizmet etmek istersiniz. Ancak, küçük mideleri fazla kapasiteye sahip olmadığından ve yemek yerken sabrı tükenir, çünkü küçük çocuklar tek bir oturuşta fazla yemek yemezler. Bu nedenle, küçük porsiyonlarının her birinde birkaç besin bulunması önemlidir; böylece yürümeye başlayan çocuk büyümesi için gerekli tüm besinleri alır. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için en iyi yiyeceğin ne olduğunu ve çocuğunuzu coşkuyla nasıl yemeniz gerektiğini öğrenmek için okuyun.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için en iyi yiyecek
1. Tahıl
Mısır gevreği, ondan fazla vitamin çeşidinin yanı sıra demir gibi çok miktarda mineral içerdiğinden, çocuklar için mükemmel bir diyet olmaya devam ediyor.
Nasıl Servis Edilir: Sekiz gramdan fazla şeker içermeyen ve yaklaşık üç gram lif içeren tahılların kullanılması en iyisidir. Ayrıca protein ve kalsiyum içeren bir miktar süt dökün.
2. Yağsız Et
Yağsız et, pek çok sağlıklı besin maddesi sunar ve en kolay emilen demir şekli olan hem demiri bakımından zengindir.
Nasıl Servis Edilir: Yağsız et hamburger veya kıyma veya hatta köfte şeklinde servis edilebilir. En az yağ içerdiğinden en fakir eti seçmelisiniz. Öğütülmüş yuvarlak bifteği veya tavuk göğsü genellikle en az doymuş yağları sunar.
3 yumurta
Yumurtalar, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, altı ya da öylesine protein içeren tek bir yumurta ve yaklaşık yetmiş kalori içerir. Yumurtalar aynı zamanda hafızayı iyileştiren kolinlere sahiptir.
Nasıl Servis Edilir: Çocuğunuza ekstra besin sunacak olan ya da bir çatalla kolayca yenebilen bebek yumurtalarına ya da sebzelerle karıştırılmış yumurtalara servis yapabilirsiniz.
4. Fasulye
Fasulye en az porsiyonda birçok besin sunar. Fasulye demir, protein ve hepsi küçük çocuklar için çok önemli besinler olan çok miktarda lif içerir.
Nasıl Servis Edilir: Fasulyeleri çorba veya taco formunda solo yiyecek olarak servis edebilir veya birkaç pide şeridi ile birlikte fasülye daldırma şeklinde sunabilirsiniz.
5. Meyve Smoothie
Mineraller, vitaminler ve lifler bakımından zengin olan meyveler çocuğunuz için çok faydalıdır.
Nasıl Servis Edilir: Bir meyve yüzlü, en iyisi milkshake şeklinde servis edilir; ayrıca dondurabilir ve çocuğunuza dondurma olarak geçirebilirsiniz. Smoothie'ye az yağlı yoğurt kullanarak ve yaban mersini veya ahududu gibi meyveleri karıştırırsanız en iyisi olur.
6. Avokado
Avokado, kalp için çok önemli olan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve ayrıca A Vitamini, C Vitamini, lif ve folat içerir.
Nasıl Servis Edilir: Avokadolara parmak maması formunda hizmet verebilir veya guacamole reçetesinde hepsini püre haline getirebilirsiniz.
7. Domatesler
Domates, vücudun çeşitli kanser türlerinden korunmasını sağlayan önemli bir madde olan likopen bakımından zengindir. Bu yüzden, bebekler için bunu yiyeceğe dahil etmek önemlidir.
Nasıl Servis Edilir: Domateslere pizza sosu şeklinde servis edebilir veya köfte gibi yiyeceklerle birlikte domates ketçapı şeklinde sunabilirsiniz.
8. Yoğurt
Yoğurt, protein açısından zengin olduğu için çocuklar için çok iyidir ve bağışıklık sistemini güçlendiren sağlıklı bakteriler içerir.
Nasıl Servis Edilir: Çocuk tek başına yoğurt reddederse, biraz akçaağaç şurubu veya biraz bal veya birkaç damla agave şurubu eklemelisiniz, bunların tümü kan şekerini artırmadan yoğurdu tatlandırır.
9. Somon balığı
Somon beynin kararlı gelişimi ve iltihaplanmanın etkili bir şekilde önlenmesi için harika olduğu düşünülen omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Nasıl Servis Edilir: Çocuklar her zaman istedikleri şeyleri yemeyi severler, bu nedenle tek yapmanız gereken çocuğunuzun en çok sevdiği neye eşlik ederse somonla servis yapmaktır. Sandviç ya da somon içeren salata ve çocuğun en sevdiği portakal suyu ya da kek ile birlikte somon fileto hile yapmak gerekir.
10. Kakao
Kakao tozu, kalbin genel sağlığını iyileştirmek ve kan basıncını kontrol etmek için mükemmeldir. Ayrıca flavonoidler bakımından da zengindir.
Nasıl Servis Edilir: Çocuğun en sevdiği gözleme, krep ve hatta kızarmış ekmek üzerine kakao koyabilirsiniz.
11. Fesleğen
Fesleğen, üç önemli vitamin içerdiği için yürümeye başlayan çocuklar için harika bir besindir: A, K ve C vitaminleri. Ayrıca çocuğun gelişimi için önemli olan demir, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller bakımından da zengindir.
Nasıl Servis Edilir: Çocuklar genellikle yemlerindeki yeşil öğelerin görülmesinden nefret ederler, bu yüzden Basil'e servis etmenin en iyi yolu, onu ince parçacıklara öğütmek ve sonra köfte, çorba veya çocuğun en sevdiği sosuna eklemektir.
12. Tarçın
Tarçın, çocukların kanındaki şekeri düzenlerken, gün boyunca enerjilerini korumalarına yardımcı olabilir.
Nasıl Servis Edilir: Tarçın en iyi yulaf ezmesi, yoğurt veya mısır gevreği üzerinde bir üst; Çocuğunuz onları seviyorsa, keklere de ekleyebilirsiniz.
Bebekleri Beslemekten Kaçının Yiyecekleri
Bebekler için güvenli olmayan birkaç yiyecek vardır. Bu tür yiyeceklerin örnekleri:
- Fıstık ezmesi topakları. Fıstık ezmesinin ekmek üzerine yayılması gayet iyi ancak fıstık ezmesi parçaları büyük bir hayır-hayır.
- Jöle fasulyesi gibi şekerler
- Fasulye ve havuç çiğ formunda
- Ay çekirdeği
- Bütün domatesler ve bütün üzümler. Dilimler halinde kesildikten sonra servis edilmelidir.
- Büyük et parçaları, et ya da sebze veya meyveler olsa bile. Her şey küçük ısırık şeklinde olmalıdır.
- Patlamış mısır ve fındık
- Bütün sosisli sandviçler. Sosisli sandviçler önce küçük parçalara bölünmeli ve daha sonra yürümeye başlayan çocuğa verilmeden önce dilimlenmelidir.
