Hamileyseniz, sabah rahatsızlığı geçirdiğiniz konusunda şüpheniz yok. Bu, bazı annelerin hafif rahatsızlıklarına neden olan kalıcı bir mide bulantısını ifade eder. Adı aksini iddia etmesine rağmen, sabah rahatsızlığı yalnızca sabahları oluşmaz. Genellikle, hamileliğin ilk üç ayında en akut bir şekilde yaşanır, ancak aslında tüm hamilelik süresince devam edebilir.
Bu hastalık için tedavi görmek yaygın olmasa da, kadınlar tarafından mide bulantısını hafifletmek için çeşitli gıdalar ve stratejiler kullanılmıştır. Aşağıdakiler, hamile anneler için önerdiğimiz sabah rahatsızlığı için en iyi ilaçlardan bazılarıdır.
Test Edilmiş ve Etkili Sabah Hastalığı Çözümleri
1. Narenciye yiyin veya koklayın
Limon gibi meyveler mide bulantısı için harika bir panzehirdir. Limonları limonata gibi belirgin şeylerde kullanabilirsiniz, ancak çok yönlü olarak da kullanılabilirler. Limon yarımını emmek, doğal limon aromalı ürünler yemek, hatta limon aromasını solumak, sabah rahatsızlığınızı azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca limon suyunu elinizde tutmak iyi bir fikirdir, böylece onu en sevdiğiniz içeceklere (hatta canlandırıcı bir bardak suya) karıştırıp mide bulantısını hissettiğinizde içebilirsiniz.
2. Bazı Süt Çeşitlerini İçer
Bu şaşırtıcı bir katkı olabilir, ancak bazı süt çeşitleri günaydın hastalığı ilaçları olarak hizmet verebilir. Örneğin peynir, kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olur ve hamilelik sırasında gerekli olan besinsel desteği size sağlar. Peynirinizi günlük öğünlerinize dahil edebilirsiniz, ya da hafif bir peynirden oluşan basit bir atıştırma, hile yapacaktır.
3. Zencefil Büyüsünü Çalış
Klasik bir mide bulantısı giderici olarak, zencefil midenizi dinlendirmeye yardımcı olur ve kusma ihtiyacınızı azaltır. Aşağıda sabah rahatsızlığını hafifletmek için zencefil kullanmanın farklı biçimleri vardır.
- Lezzetli formu zencefil ilacı zencefil suyu ve bal karışımıdır. 1 çay kaşığı bal ile 5 veya 6 damla zencefil suyu ekleyin ve her sabah uyandığınızda içilir.
- En iyi form zencefil çayıdır. Taze rendelenmiş zencefil, yarım sıvı kalana kadar suda kaynatılabilir. Sonra soğutun ve içmeden önce biraz bal ekleyin.
- Basit formu zencefil tozu. Bir bardak sıcak suya 1/2 çay kaşığı zencefil tozu koyun. Karışımı 10 dakika sonra süzün, böylece tüm besin maddeleri çözülür ve ardından içeceğin üzerine yavaşça yudumlayabilirsiniz. Bekleyen anneler her gün 3 kereden fazla içmemelidir.
- Acil yardım için, bulantı hissini hafifletmek için sadece taze bir zencefil parçasını çiğneyebilirsiniz.
4. Nane Çayı İçin
Otlar denemek için en doğal ve etkili sabah hastalık ilaçlarından biri olabilir. Bazı otlar midenizi dinlendirmenize ve sizi kusma dürtüsünden uzak tutmanıza yardımcı olur. Nane harika bir örnek. Elbette, nane çayı gibi nane aromalı içeceklerin günümüzde çoğu mağazada bulunması kolaydır, ancak biraz taze nane alabilir ve çok daha yoğun bir etki için çayınızla kaynatın.
5. Sulu Kal
Hidrasyona devam etmek hamilelikte fazla ifade edilemez. Önerilen günlük su miktarının içilmesinin, sabah rahatsızlığını azalttığı gösterilmiştir. Elbette, günde 9 bardak su içebilirseniz, her gün belirli bir sayıda bardağa çarpmadan sizi nemli tutacak salatalık veya karpuz gibi şeylere atıştırmak isteyebilirsiniz.
6. Ses Uykusu Tutun
Hastalığın temel nedenlerinden biri, insanların şüphelenmeyebileceği ilaçlarını basit bir ses uykusudur. Hamileliğiniz sizi hem fiziksel hem de duygusal seviyede yoruyor olabilir ve uyku, mizaç ve performansınızdaki bu çivileri ütülenmenize yardımcı olmak için esastır. Ayrıca sabit bir uyku rutini oluşturmaya yardımcı olur, böylece vücut saatiniz belirli bir ritime alışır ve her gün daha da tazelenmiş hissederek uyanırsınız.
7. Snack Alışkanlıklarını Ayarlayın
Hamilelik arzusu berbat şeylerdir. İki kişilik yemek yerken, hamileyken gerçekten kalorili abur cubur ve şekerli içeceklere karşı koymak iyidir. Ayrıca, zengin kızarmış yiyeceklerden kaçınmak veya özellikle baharatlı baharatlar kullanmak en iyisidir. Eğer atıştırmak istiyorsanız, neden barbekü kanatları ve Sriracha yerine ballı havuç çubukları denemiyorsunuz!
8. Fiziksel Aktiviteye Girin
Hamileyken iyi miktarda egzersiz yapmanız zorunludur. Daha da önemlisi, fiziksel egzersizler yapmak, ilk başta sabah hastalığınızın nedenlerinden biri olan hormon seviyenizi daha iyi izlemenize yardımcı olur. Ancak, bu egzersizlerin özellikle hamile kadınlara göre yapıldığından emin olun!
9. Vitamin Takviyeleri'ni deneyin
Bazı vitaminler - B6 gibi - bulantıya da yardımcı olabilir. Sabah hastalıklarından biri olarak, vitaminler çeşitli tahıllarda ve ette (sığır eti ve kümes hayvanları gibi) bulunabilir. Bununla birlikte, hızlı bir şekilde rahatlamak istiyorsanız, takviyeleri kullanarak sisteme daha kolay emilen bazı B6 vitaminlerini her zaman temin edebilirsiniz.
10. Sağlıklı Diyet Rutin izleyin
İyi dengelenmiş bir diyet rutini, sabahın en dayanıklı hastalık ilaçlarından biridir. Ayrıca, bazı yiyecekler ve kokular dahil olmak üzere tetikleyicilerden kaçınmayı unutmayın.
- SabahleyinBazı krakerler hazırlayın ve kuru tahıl gevrekleyin, böylece uyandıktan sonra midenizi doldurabilirsiniz.
- Gündüz boyuncagünde üç büyük öğün yemek yerine daha küçük öğünleri daha sık tüketmeniz önerilir. Bu, her ikisi de mide bulantısı ile sonuçlanabilecek fazla doldurulmamayı veya çok aç olmamanızı sağlayacaktır. Ayrıca, hidrasyonu koruyun ve dinlenin, ancak mide bulantısını tetikleyebileceği için yemekten sonra kısa bir süre önerilmemektedir.
- Akşam yemeği için sadece doğal kaynaklı, yağsız ve lezzet bakımından hafif yiyecekleri tercih edin ve yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Diğer bir nokta da çok fazla yemekten kaçınmaktır ya da akşam yemeğinden önce su verme şansını azaltmak için su içebilirsiniz.
11. Bir Acupressure deneyin
Bu, bulantıyı azaltmak için çok eski bir yöntemdir. Acupressure sanatında vasıfsız olanlar için, mide bulantısı bantları çok ucuza çevrimiçi satın alınabilir. Bunlar, bulantıdan kaynaklanan rahatsızlıkları gidermek için bileğinizdeki belirli bir bölgeye baskı uygulayarak çalışır. Bununla birlikte, özel ekipmanlara para harcamadan bazı ipuçları öğrenebilir ve kendiniz için akupunktur yapabilirsiniz. Örneğin, bileğinizde normalde nabzınızı tuttuğunuz alan iyi bir basınç noktasıdır. Yavaşça o bölgeye baskı uygulamak bulantıyı azaltmanıza yardımcı olabilir!
12. Tıbbi Alternatifler
Eğer mide bulantınız gerçekten aşırıysa ve bu sabah hastalıklarının hiçbiri işe yaramazsa, tıbbi yardım isteyebilirsiniz. Benadryl gibi bazı reçetesiz ilaçlar hamile kadınların kullanımı için güvenlidir, ancak doktorunuza da gidip özellikle sabah rahatsızlığı çeken hamile kadınlara yönelik reçeteli ilaçlar isteyebilirsiniz.
Sabah Hastalığı Bebeğimi Etkileyebilir mi?
Çoğu kadın hamilelik sırasında sabah bulantısı yaşar. Bu çok normal bir şey ve genellikle endişe nedeni değil. Bulantı sıklıkla zamanla yayılır ve anne, kısa sürede normal bir diyete geri dönebilir. Uygun bir diyet yerine doğum öncesi vitaminleri gibi takviyeler hamile annelerin vücut fonksiyonlarını düzenlemede yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bulantınızdan kaynaklanan kusma aşırı ve sürekli olursa, derhal bir doktora danışmanız önemlidir. Tıbbi bir ziyareti gerektiren diğer uyarı işaretleri arasında baş dönmesi, idrar yapma veya koyu renkli idrar yapma, susuz kalma veya kalbin normalden daha hızlı atması mümkün değildir. Doktor, bulantınızın etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir ve bebeğinize kalıcı bir zarar gelmediğinden emin olabilir.
