Uygun beslenme ve egzersizin bir kişinin sağlığı için önemli olduğunun farkında olabilirsiniz. Fakat birçoğunuz, küçük bebeğiniz için aynı olduğunun bilincinde olmayabilir. Araştırmalar, bebeklerin ve küçük çocukların da günde yaklaşık 1 saat egzersiz yapmaları gerektiğini ortaya koyuyor ve günlük yaşamlarının bir parçası olarak egzersiz yaparak yetiştirilirlerse, fazla kilolu olmak veya dolgunlukla ilişkili zararları geçmek mümkün değildir.
Bebeklerin Neden Egzersiz Yapması Gerekir?
Çocukların uzmanları tarafından tasarlanan ve NASPE (Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Ulusal Birliği) tarafından kullanılan bebekler için en temel egzersiz stratejileri kümesi olan Active Start'ın yaratıcılarına göre, bir çocuğun yürümesi için 10 ila 15 dakika kullanmak daha iyi olacaktır. bebek taşıyıcıları, arabaları, bebek koltuklarını vb. kullanmak yerine, bunların hepsi bir çocuğun fiziksel ve zihinsel gelişimini engelleyebilir.
Egzersiz, daha sonra yaşamda sağlık için önemli olabilecek gelişimi başlatır. Biçimlendirici yıllar, beynin kaslarla bağ kurduğu anlar olduğu için, bu nedenle, yeterli egzersiz almayan çocuklar, fiziksel aktiviteyi çok daha zahmetsiz ve zevkli hale getiren güçlü bir tür beyin-kas bağları oluşturma fırsatını yakalayamazlar. . Gün geçtikçe büyümeleriyle birlikte, bebekleri yaşam boyu sürecek bir alışkanlık olarak egzersiz yapma olasılıklarını daha da arttıran fiziksel yetenek.
Bebekler söz konusu olduğunda, biyolojik etkilerin yanı sıra kalıtımsal etkileri de kendi etkilerine sahip olsa da, bebeğinizi ne kadar erken çalıştırırsanız, o kadar erken egzersiz şişmanlığa karşı bir savunma görevi görür. Ayrıca, çocuklar egzersiz yapmaktan zevk alır ve yapmaya devam ederse, yetişkin olduklarında daha aktif olurlar.
Farklı Yaş İçin Önerilen Bebek Egzersizleri
Burada, kaslarını kurmalarını ve yavaş yavaş motor becerilerini geliştirmelerine yardımcı olacak birkaç yararlı ve basit bebek egzersizi sunacağız.
1. 0-6 Aylık Bebek Egzersizleri
Bebek Egzersizler | Nasıl yapılır |
Parmak çekme | Küçük olanı yatağın arkasına yerleştirin ve iki işaret parmağınızı öne doğru koyun. Onları etkili bir şekilde kavradığında, şefkatle ellerini topla. Bu manevraya ne kadar çok katılırsanız, o kadar sıkı tutmaya çalışır. Bebeği yükseltin ve yaralanmaması için yavaşça bırakın. |
Baş yükseltmek | Bebeğinizi omzunuzun yanına dikey bir pozisyonda yerleştirin. Bu pozta bebek küçük bir süre boyunca başını kaldırabilir. Bebeğe sırtındaki itme kuvvetini engellemek için sırtından mükemmel tutunmasını sağlayın. |
Karın zamanı | Bu egzersizleri yapmak için bebeğinizi yüzüstü olarak köpük paspas gibi nispeten sağlam bir yüzeye yerleştirin. Bebek ilk 1-2 ay boyunca çok fazla bir şey yapmayacak, ama biraz daha büyüdüğü zaman, kafasını çevirmeye çalışacak ve etrafa bakmak için önkollara kendini zorlayacaktır. |
Bisiklet egzersizi | Bebeğiniz sırt üstü uzanın ve ayağını veya bacakların alt kısmını tutun. Diğerini gererken bacaklarından birini göğsüne doğru yumuşak bir şekilde itin. Her bacağın üç kez itilmesi ve uzatılması; Dur ve tekrar yap. Karar verdikten sonra, bebeğinizin liberal şekilde dışarı fırlamasını sağlayın. |
2. 6-12 Ay Bebekler İçin Bebek Egzersizleri
Bebek Egzersizler | Nasıl yapılır |
Römorkör egzersiz | Küçük çocuğunuzun ön kollarını kavrayın ve sırtını dik tutarken yavaş yavaş oturma pozisyonuna getirin. Yavaş yavaş ve yavaş toprağa geri tepme. Yine dört kez yapın. |
Dirsek stand | Çocuğunuzu karnına yerleştirin ve dirseklerini tam olarak omuzlarının ve önkolların altına yerleştirin. Toprağa 45 derecelik bir pozisyon oluşturmak için kalçalarını ve gövdesini kavrama ve yükseltin. Çocuğun ön kollarında rahatlamasına izin verin. Burnunu çarpmadığından emin olarak bacaklarını biraz daha kaldırmaya çalışın. |
Kulak egzersiz için ayak | Bebeği sırtına yerleştirin. Bacağını dik tutar, sağ ayak parmağını sol kulağı yönünde telaşsız ve pürüzsüz bir şekilde taşır ve sonra tekrar başlangıç noktasına yönlendirir. Sonra sol parmağını sağ kulağa getir. Her iki ayağınızla beş kez tekrarlayın. |
3. 1-2 Yaşındaki Bebek Egzersizleri
Bebek Egzersizleri | Nasıl yapılır |
Geri egzersiz | Bebeğiniz kavisli bacaklarınızın arasına oturacak şekilde oturun. Bileklerini ve kollarını parmaklarınızla tutarken parmaklarınızı kavrayın. Genel olarak onu oturma pozisyonuna çekin. Onu yavaşça yere geri bırak. Yine beş kez yap. Ancak, başının arkaya doğru düşmemesi, omurgasına uygun olması gerektiğinin farkında olun. |
İnme ve sarılmak | Bebeğinizi yanınıza yerleştirin. Sağ bileğini ve sol elini kavrayın ve yavaş yavaş ayağınızı ve elinizi bir araya getirin. Sağ bacağınızı ve sol kolu başınızın üstünde yukarıya doğru uzatın. Yine 3 ila 5 kez yapın. Diğer kol ve bacağınıza yerleştirin. Yine 3 ila 5 kez yapın. Ve sonra küçük çocuğunuzun bileklerini ve ellerini kavrayın ve kollarını göğsüne doğru bastırın ve kucaklayın. Genel olarak, iki kolunu da başının üstünde uzatın. Yine 3 ila 5 kez yapın. |
Kalça lift | Küçük çocuğunu sırtına koy. Dizleri kıvrık olmalı ve ayakları yere basmalı. Ellerini beline kaydırarak belini geriye doğru kaydırır. Bebeğinize gövdeyi yerden 2 ila 4 inç uzağa kaldırın ve bacağının ve kalçasının kaslarını çalıştırması için destek verin. 2 ila 3 saniye sayın; Küçük çocuğunuzun yavaş yavaş yere geri çekilmesine yardımcı olun, dizlerini kavisli tutun. |
Baştan ayağa egzersiz | İkiniz de birbirinize oturtun ve ayak tabanınızı birleştirin, bacaklarınızı gevşetin. Sırtınızı öne doğru bükün ve vücudunuzu kademeli olarak ayağınıza kıvırın. Ön pozisyona geri dönün ve on kez tekrarlayın. |
