Sabah bulanmasına ne sebep olur?

Sabah bulantısı, birçok kadın için hamileliğin en zorlu kısımlarından biridir. Bulantı hislerinizi hafifletmek için bir şeyler denemeye istekli olsanız da, güvenli önlemler almak önemlidir. Genel mide bulantısı, kusma veya her ikisini de yaşıyor olsanız da, her zaman bazı ev tedavilerini deneyebilirsiniz. Aşağıdaki yöntemlerden bazıları, korkunç mide bulantısı ve sabah bulantısı kusması rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Sabah bulanmasına ne sebep olur?

Sabah hastalığına, hormonların bilinmeyen bir kombinasyonu, artan stres ve hamileliğin neden olduğu diğer vücut değişiklikleri neden olur. Artan hCG ve östrojen seviyesi ilk nedenlerden biri olarak etiketlenmiştir. Diğer nedenler arasında sindirim sistemi kaslarının artan progesteron seviyelerindeki gevşemesi ve uterus kaslarının hızlı gerilmesi yer alır. Bazıları öğün atlamayı en iyisi olarak görse de, bunu yapmak aslında belirtilerinizi kötüleştirebilir. Son olarak, ani yiyeceklerden kaçınma ve hamileliğin neden olduğu artan koku alma duyusu, sabah rahatsızlığına da katkıda bulunabilir.

Sabah bulantısı ile nasıl başa çıkılacağı

İlk üç aylık dönem boyunca, sürekli hastalanmaktan kaçınmanın tamamen imkansız olduğunu düşünebilirsiniz. Belki sabah rahatsızlığı, hamile olup olmadığınızı merak etmenizi sağlayan ilk şeydir, ancak sürekli bir hatırlatma olarak kalması gerekmez.

1. Diyet Değişiklikleri Yap

Yeme alışkanlığınızı ayarlayın: Gün boyunca küçük porsiyonlarda kuru yumuşak mama yiyerek kan şekerinizi sabit tutun. İhtiyacınız olursa, birazını yatağınızın üzerinde tutun. Şişman veya baharatlı yiyeceklerden kaçının, çünkü yoğun kokuları, besin eksiklikleri ve sindirimi zorluğu, yalnızca sabah rahatsızlığı belirtilerinizi kötüleştirir. Ek olarak, güçlü kokulu yiyeceklerden kaçınmanız şiddetle tavsiye edilir.
Bol sıvı iç: Gün boyu sulandırılmış olarak kalın, özellikle de yiyecekleri bırakmakta zorluk çekiyorsanız. Ayrıca, sabah rahatsızlığı ve yorgunlukla mücadele etmek için buz küpleri, düz gazlı içecek içeceklerini deneyebilirsiniz.
Soğuk yiyecekler yiyin: Soğuk veya oda sıcaklığındaki yiyecekleri yiyin, bu nedenle bulantı semptomlarına yol açan yoğun koku yaşama ihtimaliniz daha düşüktür. Örneğin, meyveli aromalı dondurmaları sabah hastalıklarını hafifletmek için el altında bulundurun.
Başka yiyecekler denes

Gıdalar	Açıklama
Zencefil	Zencefil bulantı ve kusma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak harika özelliklere sahiptir. Kendi zencefil çayınızı tatmak için bal ile yapmayı deneyin ya da mağazada doğal zencefil çay poşetleri satın alın. Sabahları hastalık geçirme olasılığınız yüksek olduğunda veya semptomları önlemek için gün boyunca çayın. Zencefilli bisküvi bile deneyebilirsiniz.
Limon	Limonların mide bulantısını hafifletip sizi tazelenmiş hissettiren doğal bir sakinleştirici etkisi vardır. Taze bir limon dilimine dalmayı, içmeden önce limon suyunu sıcak veya soğuk suya sıkıştırmayı ya da biraz narenciye kabartması için taze kesilmiş bir limonu koklamayı deneyin. Ayrıca her zaman yakınlarda bir miktar limon şekeri bulundurmayı da yararlı bulabilirsiniz.
Nane	Naneli ya da küçük kaynamış tatlıları emmek, aklınızdaki hastalık belirtilerinden aklınızı alabilir.
Elmadan yapılan bir içkisirke ve bal	Tam faydalanmak için, bir çay kaşığı sirke sirkesini bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı balla karıştırın. Birlikte karıştırın, ihtiyaç duyulan tada bal ekleyin.

2. Sabah Hastalığına Uyum Sağlayın

Almak fresh birir: Gün boyu iç mekanda buluşmak yerine temiz hava almak belirtilerinizi hafifletmek için harikalar yaratabilir. Ayrıca, içeride kalmak sadece belirtilerini kötüleştirebilir.
Var ekatlandığını rAvustralya, Brezilya ve Kuzey Amerika ülkelerinin kullandığı saat uygulaması: Mümkün olduğu kadar dinlendiğinizden emin olun. Başka küçük çocuklarınız varsa, yapacakları aktiviteleri düzenleyerek bir kitap okumak ya da kestirmek gibi dinlenmeye zaman ayırın.
Yapma wkulak tight clothing: Sıkı giysiler midenizi sıkılaştırır; bu da mide bulantısını hızlı bir şekilde kötüleştirebilir. Hamileliğiniz boyunca bol ve rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun.
Hareket biryuvarlak saşağı: İlk trimesterinizde ani hareketler bulantı ani krizlerine neden olabilir. Bunun yerine, özellikle sabah uyandığınızda, ayağa kalkarken zaman ayırın. Kendinize ayak uydurun, alarm saatinizi otuz dakika önce ayarlayın ya da aniden başınızın başını belada hissetmeniz durumunda duşa bir tabure veya koltuk yerleştirin.
Önlemek tteçhizat ve distract fROM nausea: Güçlü kokular bulantı için tek tetikleyici değildir. Havasız odalar, güçlü parfümler, araba sürmek ve hatta bazı görsel uyarıcılar tetikleyici olabilir. Tetikleyicilerinizi belirleyin ve bunlardan kaçınmanın yollarını bulun. Bu arada, başka aktiviteler yaparak kendinizi rahatsız edin. Örneğin, bir kitap okuyabilir, bir Sudoku bulmacasını tamamlayabilir ya da kolayca yürüyebilirsiniz.
ayarlamak ybizim computer screen: Bilgisayar ekranının titremesi sabah rahatsızlığına neden olan görsel bir uyaran olabilir. Ekran zamanınızı sınırlayamazsanız, arka planı nötr tonlara çevirdiğinizden ve yazı tipi boyutunu artırdığınızdan emin olun.

3. Diğer Doğal Yöntemleri Deneyin

kullanım fresh scent: Hamile kadınlar kokulara karşı hassas olduklarından, limon özü ve / veya biberiye gibi sakin ve rahatlatıcı bir ortam yaratan taze kokular bulmak ve kullanmak önemlidir.
Meditasyonu dene veya yOga: Stres semptomlarınızı çabucak şiddetlendirebilir ve stresle mücadelenin en iyi yollarından biri meditasyon veya yogadır. Kendiniz için zaman bulun, dinlendirici bir müzik ve meditasyon yapmak için akan su ile rahatlatıcı bir ortam oluşturun. Hem Pilates'i hem de Yogayı deneyebilirsiniz, çünkü ikisi de meditasyonunuzu egzersizle birleştirerek fiziksel olarak formda kalmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Deneyin birbakım ve bircupressure: Araştırmalar, akupunkturun sabah rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterse de, hamile kadınları tedavi etme deneyimi olan bir akupunktur uzmanı bulmak isteyeceksiniz. Akupressure gelince, burada deneyebileceğiniz bir yöntem. Dirsekle bileğiniz arasında kolunuzun alt kısmında bulunan tendonlarınız arasında, el bileğinizden yaklaşık iki santim aşağıya doğru bir baskı noktası vardır, masaj yaparken bulantı hissini hafifletir. Birkaç dakikalık bir rahatlamadan fazlasına ihtiyacınız varsa, bu noktaya baskı uygulamak için tasarlanmış hareket hastalığı bantları satın alabilirsiniz.
Hamilelik masajını deneyin: Hamilelik masajını denemeye karar verirseniz, sertifikalı bir doğum öncesi masöz bulduğunuzdan emin olun. Hasta hissederken masaj alamadığınız için, önce sağlık pencerenizi tanımlamanız ve bu süre boyunca randevu almanız gerekir. Prenatal bir masöz, her ikisi de mide bulantısı semptomlarının şiddetini azalttığı bilinen ayak bileğinizin içindeki göğüs kemiğinin merkezine ve çıkıntılı kemiğe konsantre olacaktır. Ek olarak, masajlar fiziksel sağlığı artırmak için kaygıyı azaltacak ve dolaşımı artıracaktır. Bir masajdan sonra kaslarınızın serbest bıraktığı toksinleri atmak için bol miktarda sıvı alın.